5 спорта, които трябва да правите по време на менструация, за да намалите болката и какво да избягвате
Колко искаме да спортуваме в първия ден от нашия цикъл? Колко искаме да подложим тялото си на „допълнителна умора, когато менструалната болка ни кара да изчезваме? Наистина, да имаме под ръка тази чудотворна измислица:
Накратко, менструалният цикъл ни дава много „прекрасни“ моменти, които не касаят само болката в яйчниците, а широко разпространено чувство на неразположение, което включва главата, мускулите, костите и настроението. Но въпреки това, което човек може да си представи, идеята, че спортът е лош за вас, е още един фалшив мит за менструалния цикъл. Всъщност някои спортове помагат за облекчаване на болката и дискомфорта, дори психологически, които изпитват много жени по време на менструация.
Вижте също
5 -те най -добри спорта за отслабване
Спорт, който облекчава болката по време на менструация
Осъзнаване номер едно: всеки спорт, изнесен до крайност, не може да има точно положителни последици за организма. Осъзнаване номер две: когато спортуваме, винаги трябва да слушаме тялото си, особено по време на менструация, период на максимална чувствителност и слабост.
Спортовете, които трябва да се практикуват по време на цикъла, са тези, които ни позволяват да: разтоварваме стреса и възбудата, както и натоварването, което имаме в лумбалната област и гърба по това време; разтягаме и отпускаме мускулите, които също поради намаляването на серотонин поради цикъла, той е по -напрегнат и свит.
Следователно предпочитаните спортове са следните:
- Йога, във всичките й по -меки версии, включително смеха йога, която е добра за тялото и духа.
- Пилатес (умерено), особено в упражнения, предназначени за гърба.
- 20-30 минути бърза разходка или неподвижен велосипед, които ви позволяват да облекчите стреса и да произвеждате ендорфини, които ни карат да се чувстваме по-добре и емоционално.
- Разтягане, което ни позволява да отпуснем свитите мускули и да ги разтегнем.
- Плуване, особено гръб, което разтяга и произвежда ендорфини. Разбира се, за плуване можем да имаме някои проблеми, дори ако тампоните и, дори повече, менструалната чаша са разрешили всеки смут. И ако имате съмнения относно последното, ние ще ги премахнем: лесно е да се вмъкне (дори ако мъжете никога няма да го разберат!)!
Какви спортове да избягвате по време на менструация?
Когато имате менструация обаче, трябва да вземете предвид и границите на нашето тяло и че определена област в този момент работи внимателно и усилено, за да изпълни своята функция. Причина, поради която през първите дни на менструацията трябва да избягвате:
- Спорт и упражнения (включително йога), които включват позиции, противоречащи на притока на кръв. За да обясните, избягвайте да правите упражнения като „свещта“.
- Спортове, които натоварват и напрягат коремната област, за да се избегне увеличен поток.
- Спорт, който натоварва мускулите на гърба и кръста.
- Спорт, който изисква твърде много издръжливост или физическо натоварване.
Накратко, по време на вашия период трябва да се разтоварите и да се отпуснете с прости позиции, като тези:
