Пиенето на много вода: ползи и противопоказания
Храненето играе централна роля за здравето на нашето тяло и ум. С него нямаме предвид само консумацията на твърди храни, но и на течности, от основно значение за благосъстоянието на организма. "Водата е от съществено значение и със сигурност е част от добрите ежедневни навици, като пиене на достатъчно количество, за да се гарантира правилното функциониране на жизненоважни органи и др. Какво имаме предвид обаче под „пиене на много вода“? Трябва ли да се постигне дневна доза и има ли отрицателни ефекти от прекаленото пиене? Нека да намерим експертни отговори на всички тези въпроси.
Колко вода трябва да пиете на ден?
Според „общото правило“ количеството вода, което всеки от нас трябва да приема на ден, би било равно на 8 чаши или около 1,5-2 литра. Много лекари обаче одобряват само частично тази „догма“, считайки я за ограничена в сравнение до различни ситуации.Пиенето на 1,5-2 литра естествена минерална вода дневно със сигурност е полезно за здравето, но може да има случаи, в които тялото ни се нуждае от повече.
Всъщност, особено през лятото, с топлината и топлината, ние губим много повече течности, които трябва да въведем отново, за да поддържаме здравето си и така дневните нужди от вода се увеличават значително. Всичко това показва, че няма предварително установено количество вода, пийте, но това варира в зависимост от ситуацията. Например, тя се променя според хората, независимо дали се вземат предвид деца, млади хора, възрастни или възрастни хора и случаите. По-специално, спортист може да се нуждае от 3-4 литра вода за усилията, положени по време на тренировка.
Ползите от водата за организма
След като видяхме как няма единен параметър за пиене на много вода, нека да разберем какви са ползите за тялото и ума от правилната хидратация.
- Пречистване на организма: водата позволява да се елиминират токсините и отпадъците от нашето тяло, насърчавайки неговото здраве. В допълнение, чаша вода може да бъде полезна по време на храносмилането, защото насърчава редовността на червата и противодейства на проблемите, свързани със запека.
- Укрепване на имунната защита: чрез пиене минералните соли се въвеждат в организма и по този начин помагат и повишават имунната ни защита.
- Нови енергии: това свойство е толкова скъпо за спортистите, които веднага усещат ползата от пиенето на чаша минерална вода по време на тренировка. Позволява ви да възстановите енергията, да активирате функциите на клетките и да намалите усещането за умора и отпадналост.
- Помощ при отслабване: когато сте на диета, но не само, лесно е да разпознаете ползите от водата при отслабване и активиране на метаболизма. Водата увеличава чувството за ситост, намалява апетита и ви позволява да изгаряте повече калории.
- Подобряване на паметта: изглежда невъзможно и въпреки това ползите от водата се усещат и върху мозъка.Всъщност пиенето на много вода подобрява когнитивните способности и повишава концентрацията.
- Съюзник за кожата: пиенето на много вода ви позволява да имате здрава, компактна и сияйна кожа.Това се случва, защото регенерира клетките, предотвратявайки образуването на експресионни линии и премахвайки натрупаните токсини и бактерии.
Когато не пиете достатъчно
Как да разберем дали пием достатъчно вода или не? Дори и да не се занимаваме с физическа активност, ние изхвърляме водата по различни начини, чрез изпотяване, дишане и уриниране. Има очевидни признаци на дехидратация, които са лесно разпознаваеми. Ето най -честите симптоми на пиене на твърде малко вода:
- По -тъмен цвят на урината: видяхме как водата спомага за пречистването на организма от токсини.В отсъствието им те се натрупват главно в бъбреците, което прави урината по -тъмна.
- Липса на енергия и изтощение: когато настъпи ситуация на дехидратация, тялото ни трябва да гарантира само жизненоважните доставки на различните органи и предизвиква широко разпространено чувство на умора и отпадналост.
- Влошаване на здравето на кожата: Сухата, лющеща се и скучна кожа може да бъде резултат от дехидратация.
Има хора, за които е трудно да пият вода редовно през целия ден. За да избегнете случаи на дехидратация и да вземете поне минималното количество от 1,5-2 литра на ден, може да използвате някои трикове. Например, когато работите или излизате навън, винаги дръжте под ръка бутилка, колба или чаша вода. Като го погледнете, ще бъдете и по -примамливи да го изпиете. В допълнение, много са се възползвали от леко ароматизирани води, които също са богати на хранителни вещества. Можете да ги направите сами у дома с лимон, джинджифил, мента и много други вкусове.
Пиенето на твърде много вода може да навреди
Но това, което не всеки знае, е, че има моменти, когато водата може да навреди, или когато прекалите с количеството. В по -малко сериозни ситуации се появяват симптоми като подут корем, ниско кръвно налягане, усещане за тежест и прекомерно изпотяване. По -тежки случаи обаче могат да бъдат открити със свръххидратация, засягаща сърцето и мозъка. Всъщност последните може да не са в състояние да контролират управлението на течностите в нашето тяло, докато сърцето може да се наложи да изпомпва твърде разредена кръв, което води до кардиологични проблеми.
Освен това, когато пиете твърде много вода, бъбреците ви са засегнати главно, тъй като те вече не са в състояние да поддържат изхвърлянето на излишните течности: пиенето повече от необходимото рискува високи загуби на натрий, които са вредни и опасни за здравето.
Поради тази причина експертите препоръчват да се разчита на първо място на стимула на жаждата, който идва директно от мозъка ни. Когато усетим, че сме жадни, нашият собствен организъм ни предупреждава, че навлиза в „резерв“ от вода и ние трябва да задоволим тази нужда възможно най -скоро.
