Кърмещо кафе: ефектите на кофеина върху малки деца
Правилото, което важи за всички кърмачки, е, че не е необходимо да се променя диетата, ако тя е богата на плодове, зеленчуци и протеини. Има обаче храни и напитки, които се препоръчват да се консумират в много умерени количества, като кафе, тъй като те могат да дразнят мъника. Преди да продължите, отделете малко време, за да разберете на кои храни трябва да обърнете внимание през 9 -те месеца на чакане.
Практически съвети за кърмачката
За кърмещата жена правилата на масата са горе -долу същите, както винаги: възможно е да се яде всичко дори веднага след раждането на бебето, стига да поддържате разнообразна и балансирана диета, характеризираща се с наличието на всички макроелементите.
Диетолозите и специалистите по развитие на новороденото препоръчват тези добри хранителни навици на майка, която извършва изключително кърмене; винаги са полезни индикации, които могат да се прилагат и след като излезете от фазата на кърмене:
- изобилстват с плодове, зеленчуци и протеини;
- интегрирайте дневния прием на протеини, за да компенсирате по -големия разход на енергия, на който човек е подложен през периода на кърмене; може би с малки закуски на базата на мляко и / или млечни продукти;
- за новите вегетариански майки да включват желязо, цинк и витамин В12 в храната, чрез прилагане на специфични добавки;
- пийте много през деня, поне 2-3 литра вода. Хидратацията е от съществено значение, за да се осигури правилното производство на мляко, необходимо на бебето в тази фаза на бърз растеж;
- обърнете внимание на храни, които могат да предизвикат алергии, като фъстъци, миди, шоколад и пикантни храни (на база къри, чили ...);
- избягвайте спиртните напитки и ограничете максимално приема на вино, бира и кафе.
Към тези изцяло хранителни съвети трябва да се добави този за водене на здравословен начин на живот, който включва умерена следродилна физическа активност.
Както прочетохте по -горе, кафето е разрешено при кърмене, но в малки количества. Нека заедно да разберем дозите, посочени за приемане по време на кърмене и кои видове зърнени култури имат най -малък ефект върху новороденото.
Кърмещо кафе: ефектите върху кърмачетата
В Италия пиенето на кафе е ритуал, това е момент на релаксация и начин да се насладите на нечия компания. Еспресото е панацея, както за ума, така и за тялото, защото дава правилния заряд да посрещнем деня с енергия. Накратко, удоволствие е, че много от нас не пропускат при нормални условия, а в конкретни ситуации такива тъй като безсънните нощи и изтощителните дни, типични за новородените майки, са нещо, което наистина искате. Наистина би отнело хубаво кафе, може да се каже! Но какви последици би имало това върху бебето, ако майката от време на време пие по едно?
Както се вижда в предишния параграф, ако концепцията е да изпиете чаша кафе тук и там, нищо трагично. Консумацията на кафе е разрешена по време на кърмене, но в умерени количества. Ако сте в този деликатен период, винаги имайте предвид, че тази вкусна напитка съдържа „висока доза кофеин, която обикновено възбужда нервната ни система, стимулирайки производството на адреналин“.
Именно кофеинът създава проблеми на новороденото: по време на храненето на обяда, след като майката е изпила малко кафе, той може да бъде раздразнен и не склонен да спи.
Кофеинът "наранява" бебето, но относително, защото преминава в кърмата в малки количества (около 1%) и се усвоява за доста дълъг период от време, който може да варира от 1 час до 3 часа, след като кофеинът изтече. в млякото вече не се абсорбира отново, което е добре.
Ето защо е по -правилно да се каже, че кафето стимулира организма на новородените, все още във фаза на бърз растеж, и че следователно за кърмещата майка би било по -добре да го набавя в малки количества, за да не ги разстройва излишно.
Колко кафе да пиете по време на кърмене?
Предполагаме, че не всички новородени реагират с раздразнителност, ако майката пие малко кафе.Въпреки това е възможно да се направят общи линии: например, анализирахме как най -малките бебета на възраст под 6 месеца и недоносените са по -чувствителни. на ефектите на кофеина и следователно затрудняват метаболизма му от други.
Способността да се толерира кофеинът се развива с течение на времето, около 3-4 месеца от живота. Следователно бихте могли да помислите за пиене на алтернативно кафе в първите месеци на кърмене и да въведете еспресо към този период от живота на бебето.
За да разберете колко кафе можете да приемате, докато кърмите, без да дразните кученцето, представяме данните, разработени от някои проучвания. Единият е от списание "Педиатрия", което проследява съня на бебетата на около 900 жени, които пият умерено кафе. Оттук стана ясно, че ако дозите останат ограничени, сънят на децата не се променя по никакъв начин.
Другата е от Американската академия по педиатрия, която разкри, че около 750 мл кафе, приемано по време на кърмене (около 5 чаши на ден), оказват влияние върху настроението на децата: в този момент тялото на бебето има достатъчно кофеин, за да предизвика нервност, нарушения на съня и дори колики.
И така, до кога приемането на кафе е приемливо за кърмеща жена? Препоръчителната доза е максимум 300 mg на ден, равна на около 3 чаши еспресо.
Не забравяйте също, че кофеинът се съдържа не само в кафето, но дори и в някои енергийни напитки, като Red Bull. Ако злоупотребявате с някоя от другите напитки на пазара, които го съдържат, все пак можете да изложите детето си на тежка нервност, дори и да не пиете кафе. Опитайте се да намерите баланс между тези напитки; това е най-добрият избор за защита на вашето благосъстояние.
Отвъд еспресо: зелено кафе и кафе от женшен
Изброените по -горе търсения се отнасят до консумация на най -стандартното кафе в обращение, а именно еспресо. Съществуват обаче много вариации на зърна, които могат да бъдат повече или по -малко здрави при кърмене. Нека видим основните.
Нека започнем с кафе, което стана много модерно в баровете през последните години: зелено кафе.
Въпреки че е направено от непържено кафе на зърна (което има няколко ползи за тези, които страдат от сърдечни заболявания или диабет), зеленото кафе има толкова високи количества кофеин, колкото традиционното кафе и може да доведе до нервност и раздразнителност при бебетата, точно както аз "Express.
Съветваме ви да изчакате, докато първият период на кърмене приключи, преди да пиете малко (първите 3-4 месеца), просто защото все още няма проучвания за това и корелациите в кърменето нямат научна основа.
Подобен съвет за кафе от женшен, но по различни причини. Има някои проучвания по темата и те показват, че този вариант на кафе има естрогенни ефекти: те не са много добри за кърмачка, а напротив, дори могат да бъдат вредни, тъй като влияят върху производството на мляко и неговото количество.
Ечемик и кафе без кофеин
Ако зеленото кафе и кафето с женшен не са валидни алтернативи на ласпретиращото еспресо, ечемичното кафе и кафето без кофеин са по -добри възможности. Нека да разберем защо.
По очевидни причини кофеинът без кофеин има много по -ниска концентрация на кофеин от класическото кафе, така че човек би си помислил, че това е най -добрата алтернатива от всички. В действителност, ако се злоупотребява, той има същите отрицателни ефекти като кофеина. Алтернатива на черното кафе само ако консумацията е ограничена до 2 или 3 чаши на ден.
А какво да кажем за ечемичното кафе?
Това е може би най -подходящият стандартен заместител на кафе за кърмене. Не съдържа кофеин и зърната му се смилат и сушат чрез замразяване, за да се получи фин прах. И накрая, той не брои калории, освен тези на подсладителите, които се добавят за личен вкус и все пак дава малко енергия за деня.
За капак на всичко ечемикът има фантастични галактогенни свойства, които насърчават производството на кърма.
Копнеете за кафе по време на кърмене? Не се лишавайте от това удоволствие и незабавно се запасете с добро кафе от ечемик!