Калории на сандвича: 10 идеи за приготвяне на лек сандвич
Яденето на сандвич може да бъде много вкусно, но и практично, но внимавайте за калориите! Не е нужно много, за да направите обикновен сандвич истинска калорийна бомба, особено вреден за тези, които се опитват да отслабнат. Какви са правилните комбинации, за да не се покачат калориите на сандвича? Обясняваме ви в тази статия. Преди да продължите, ето видео с някои храни, които никога не могат да липсват на масата ни.
Калории на сандвича: нека развенчаем предразсъдъците
Пълнен със сос, майонеза или масло и направен от не особено благородни храни, сандвичът обикновено се счита за анти-диета. Разбира се, когато имате само 30 -минутна обедна почивка и не искате да харчите богатство всеки ден, сандвичът изглежда най -добрата алтернатива.
По-добре не правете сноп от цялата трева! Въпреки че някои сандвичи имат почти еднакъв брой калории, 500 калории от добре съставен сандвич по никакъв начин не са еквивалентни на 500 калории от бургер или кебап.
И така, един сандвич ще ви свърши работа, стига да следите състава му!
Вижте също
Балансиран сандвич VS висококалоричен сандвич
Висококалоричният сандвич е сандвич, съставен от прости въглехидрати и лоши протеини (бургери, кебап и др ...). Последиците от него са пагубни за хранителния баланс и здравето.
По -лошото е, че те прави дебел и не те зарежда, поне не след време.
Балансираният сандвич, от друга страна, се състои от сложни въглехидрати, фибри, истински зеленчуци (без кетчуп) и добри протеини. Той е пълен, дава ви ситост и всичко, от което се нуждае тялото ви.
Калории на сандвича: как да не ги оставим да втасат?
Идеалният, пълен и балансиран сандвич трябва да се състои от:
1 Порция нишесте: в този случай хляб. За предпочитане пълнозърнесто, черно, ръжено, селско или зърнено. Много по -добър от виенския хляб, бял или промишлен, благодарение на сложните си въглехидрати (бавни захари), витамини, минерали и фибри. Нещо повече, сандвичите с пълнозърнест хляб са още по -засищащи.
2 Порция протеин, като постно месо (пилешко, пуешко, брезаола), риба (но не панирана по естествен начин!) Или миди (скариди, раци).
3 Най -малко един зеленчук (домат, морков, салата, краставица, розова или черна ряпа, авокадо, пипер, гъби и др.)
4 От млечни продукти, като „нискомаслени“ сирена (камамбер, фета, моцарела, прясно козе сирене) или с добро съдържание на калций.
5 Лек сос, така че без майонеза (лоши мазнини, особено когато не е домашно приготвена) или кетчуп, твърде сладък. Предпочитайте струйка „зехтин“, лек сос от сурови зеленчуци, леко намазано сирене, дори прясно козе сирене, например.
Не пестете от билки и подправки, за да стане всичко по -вкусно (къри, мента, див лук, чесън, лук, лук, копър и др.).
Завършете ястието с не твърде сладък плод (ябълка, круша, портокал, не прекалено узрял банан и т.н.) и го придружете с минерална вода.
NB: Ако вашият сандвич не съдържа сирене, можете да добавите и кисело мляко като финал за обяд.
10 пълни и балансирани идеи за сандвич
Домашният сандвич е по -евтин и по -здравословен, защото можете да изберете състава.
Ето 10 рецепти, които са вкусни, удовлетворяващи и леки едновременно, за да ви вдъхновят.
Забележка: Ако нямате време, изберете сандвичи от пекарната, а не тези, които се продават в супермаркети или магазини за сандвичи.
сандвич с шунка
- 2 филии пълнозърнест или селски хляб
- 2 филии обезмаслена шунка
- 4 резена домат
- няколко филийки репички
- 2-3 листа маруля
- 1 чаена лъжичка полусолено масло
Сандвич с пиле - сурови зеленчуци
- 2 филии пълнозърнест или селски хляб
- пилешки гърди на кайма
- 4 резена домат
- няколко морковени пръчици
- няколко резена червен лук
- няколко нарязани гъби
- 2-3 листа маруля
- 1 супена лъжица лек зеленчуков сос
Сандвич с риба тон и майонеза
- 2 филии ръжен хляб
- консерва цяла риба тон в саламура
- 6 резена домат
- 1 яйце
- 2-3 листа маруля
- допир на постна майонеза (еквивалентна на чаена лъжичка) или домашно приготвена майонеза със зехтин.
Сьомга и краставица
- 2 филии шведски хляб
- 1 филийка пушена сьомга
- 6 филийки краставица
- 1 супена лъжица нискомаслено намазано сирене
- малко копър
- Капка лимонов сок
Сандвич с пуйка и сирене
- 2 филии зърнен хляб
- 2 филии пуешка шунка, обелени и обезмаслени
- 6 резена домат
- 2 тънки филийки сирене Ементал
- 2 листа маруля
- Чаена лъжичка лек винегрет или старомодна горчица
Сандвич с пиле къри
- 2 филии ръжен хляб
- 1 смляна пилешка гърда
- 1 супена лъжица царевица
- 4 резена домат
- 2 резена червен пипер
- Лъжица лек крем, покрит с къри
Сандвичът с пиле, черен пипер и фета
- 2 филии ръжен хляб
- 1 смляна пилешка гърда
- 4 резена домат
- 2 резена червен пипер
- няколко кубчета фета
- 2-3 листа маруля
- няколко капки лек винегрет
Сандвич с краставица и камамбер
- 2 филии селски хляб
- 4 резена домат
- 6 филийки краставица
- 2-3 листа маруля
- 5 тънки филийки камамбер
- няколко капки лек винегрет
Сурими сандвич, къри и авокадо
- 2 филии ръжен хляб
- 4 пръчки сурими, нарязани на парчета
- 3 резена домат
- 1/2 авокадо, нарязано на кубчета
- 2 листа маруля
- няколко резена червен лук
- няколко капки лек крем с дресинг къри
Сандвич с брезаола, козе сирене и репички
- 2 филии зърнен хляб
- 4 резена бресаола
- 8 филийки черна ряпа
- 1 супена лъжица прясно козе сирене
- 2 листа маруля
- няколко капки лек винегрет
- малко прясна мента
