Как да помогнем на някой с паническа атака: 5 полезни съвета
Паническите атаки са доста труден враг за борба, те мълчат и въпреки това успяват да ви съборят, без да забележите. Много хора страдат от това и ако някога сте ставали свидетели на един от тези епизоди, вероятно сте се чувствали неспособни да се справите със ситуацията, защото нямате представа какво да правите.
Дзен спокойствието може да помогне, но има обстоятелства, когато йога не е всичко ...
Ако някой близък до вас има паническа атака, ето какво можете да направите, за да му помогнете!
Вижте също
Психотерапия: как терапията с психолог може да ни помогне
1. Мислете назад
Това е един от най -простите и популярни методи за справяне с паническите атаки. Когато изглежда, че светът се руши, помолете съответния човек да ви направи списъци.
Това трябва да изброи 5 неща, които може да види, 4 неща, които може да докосне, 3 неща, които може да чуе, 2 неща, които може да помирише и 1 нещо, което може да опита.
Фокусирайки се върху 5 -те сетива, всъщност проблемът с тревожността ще отстъпи.
2. Слушайте (и не изпадайте в паника)
Паническата атака не е нищо приятно, особено след като ви кара да загубите контрол пред непознати или познати. Ако гледате, не демонизирайте ситуацията.
Запазете спокойствие, изслушайте тези, които не са добре, предлагайте да отидете някъде по -уединено или, ако е възможно, да се приберете вкъщи. Често най -хаотичните ситуации създават най -голям дискомфорт.
3. Не настоявайте
Това, което смятате, че е най -добро за човека, който в момента изпада в паника, не е непременно най -доброто. Не я принуждавайте да пие, яде или да заглушава тревогата си.
Може да се окаже, че малко вода може да помогне, но не я предлагайте настойчиво, иначе би било като да хвърлите гориво в огъня. Дайте й време и й напомнете, че сте там.
4. Синхронизирайте дишането си
Едно от първите неща, които паниката прави, е да спрете дъха си, да го съкратите. За да останете близо до някой, който страда от припадък, се съсредоточете върху дишането си. Не забравяйте да синхронизирате, за да възстановите спокойствието едно издишване наведнъж.Това е много интуитивно, но изключително ефективно средство, което ще се отплати за нула време.
5. Разсейте я
Разкажете й за съвместно пътуване, бизнес проект или нещо, което наскоро сте чели. Ако това е ваш приятел, няма да се мъчите да намерите благодатна почва за разговор, но ако не, ето списък с филми за вас, които въпреки паниката можете да говорите свободно.
