Как да повишим ниското кръвно налягане в 7 стъпки
Ако страдате от хипотония, ще знаете как този проблем - сам по себе си „не особено тревожен - може да бъде изтощаващ в ежедневието: най -характерните симптоми на ниското кръвно налягане всъщност са хронична умора, сънливост, мускулна слабост, главоболие, замаяност, шум в ушите, замъглено зрение, дори припадък.
По -специално през лятото ниското кръвно налягане може да се превърне в проблем. Следвайки стъпките, които препоръчваме, ще можете да разберете как да повишите кръвното си налягане, без да се налага да прибягвате до лекарства, които обикновено не се препоръчват за това разстройство, ако не страдате от него в хронична форма или вследствие на други заболявания. Продължавай да четеш!
Подправките са сред ценните съюзници за нашето здраве. Вижте тук...
Вижте също
1. Останете хидратирани, за да не спадне кръвното Ви налягане
За да се повиши кръвното налягане, хидратацията е от съществено значение. Пиенето на много вода всъщност е полезно за сърдечно -съдовата система: доказано е, че тези, които пият поне 5 чаши вода на ден, намаляват риска от инфаркт с над 40% ! Водата е полезна за сърцето и следователно за кръвното налягане.
Пийте поне 2 литра на ден. Ако след това прекарвате много време на открито или спортувате, количеството трябва да се увеличи, за да се избегне увреждането на хипотонията, което може да причини дехидратация.
2. Погрижете се за храненето си
Здравословната и балансирана диета може да ви помогне не само за общото ви благосъстояние, но и за регулиране на кръвното ви налягане.
Опитайте се да изключите от диетата си всички онези индустриални храни, които съдържат голямо количество мазнини и захар. Вместо това, той се фокусира върху здравословни продукти: бяло месо и риба, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци в количество.
За да подпомогнете повишаването на налягането, е добре да приемате голямо количество фолат (намирате ги особено в зеленчуци като броколи и спанак) и витамин В12, много полезен за сърдечно-съдовата система: да, следователно към сирена, мляко, кисело мляко и риба.
И накрая, по -добре е да имате малки, но по -чести хранения, ограничавайки сложните въглехидрати (тестени изделия и бял хляб), които са по -трудни за смилане. Ето списък с полезни храни за борба с умората, един от симптомите на ниско кръвно налягане:
3. Не на алкохола и да на кофеина
Ако пиенето на много вода е много полезно като система за повишаване на ниското кръвно налягане, приемът на алкохол - напротив - е напълно контрапродуктивен: алкохолът всъщност води до дехидратация, понижавайки нивото на витамин В12 в кръвта, което - както видяхме - той играе решаваща роля за регулиране на налягането. Ето защо, ако страдате от ниско кръвно налягане, е по -добре да избягвате напълно алкохола или да ограничите максимално приема му.
Напротив, консумацията на кофеинови напитки (отново, без преувеличение!), Може да бъде валидна помощ. Всъщност кофеинът свива кръвоносните съдове, което води до повишаване на налягането в артериите. Ако ви предстои да се потопите, направете си хубаво кафе!
4. Опитайте природни средства
Някои естествени средства могат да ви помогнат да повишите ниското кръвно налягане, особено ако хипотонията не е достатъчно тежка, за да изисква лекарства (ако е така, те все още могат да бъдат ценна подкрепа). Женско биле, например, е известно със способността си да повишава кръвното налягане, както и коренът от джинджифил, анасон, розмарин, канела и черен пипер.
Женшенът и гуараната също са растения, способни да облекчат слабостта и умората, произтичащи от ниското кръвно налягане. Съдържанието на флавоноиди помага за регулиране на кръвното налягане.
И накрая, пчелното млечице може да се счита за еднакво ефективно средство за възстановяване на минералните соли в организма и в случай на хипотония, незабавно давайки тласък на енергия.
5. Редовно спортувайте
Редовната физическа активност има безброй ползи за нашето тяло, а сред тях и тази за регулиране на кръвното налягане, като по този начин спомага за повишаването му в случай на хипотония. Не е необходимо да тренирате като спортист! Ще бъде достатъчно да ходите половин час на ден с бързи темпове, за да поддържате сърцето във форма и да подпомагате натиска.
Вместо това е по -добре да избягвате упражнения, които включват значителни физически усилия, като например вдигане на тежести: ако натискът все още не е регулиран, те могат да причинят мускулни разкъсвания. Опитайте тези прости упражнения, които да правите от уюта на вашия дом:
6. Приемете подходящо поведение и навици в ежедневието
Има някои физически навици и нагласи в ежедневието, които могат да ви помогнат да повишите ниското кръвно налягане или по друг начин да предотвратите по -нататъшното му спадане. На първо място, за да избегнете замаяност или замъгляване, внимавайте винаги да се движите много бавно, когато се движите от легнало в изправено положение: внезапното ставане причинява допълнително понижаване на налягането.
Ако трябва да вземете душ, опитайте се да не използвате топла вода за дълго време: това ще разшири кръвоносните съдове и ще намали налягането. Изберете топъл душ или вана и, ако е необходимо, поставете перила във ваната, така че да не се налага да скачате и да избегнете замаяност.
Ако трябва да носите чорапогащи, изберете градуирани компресионни, предназначени специално за подобряване на кръвообращението в краката, избягвайки застоя на кръвта и подуването. Може да е полезно, ако е необходимо, да ги използвате дори ежедневно.
И накрая, когато седите, винаги избирайте позиция с крака в покой и коленете си на ширината на бедрата: кръстосването на краката води до блокиране на кръвообращението ... и този трик също ще бъде полезен за избягване на целулита!
7. Посетете лекар
Ако редовно страдате от ниско кръвно налягане или внезапни промени в кръвното налягане, консултирайте се с лекар, за да разберете как да го повишите: специалист ще може компетентно да проучи причините, дали е проблем с недостиг на храна, по -сериозни заболявания като диабет, или ако например това може да е страничен ефект от някакво лекарство, което приемате.
Ниското кръвно налягане всъщност може да бъде един от симптомите на друга патология, от сърдечно -съдови заболявания до проблеми с щитовидната жлеза.Поради това, ако след спазване на предпазните мерки, посочени в предишните ходове, продължавате да имате внезапни спадове на кръвното налягане, не не се колебайте да се свържете с Вашия лекар и да получите съвет как да продължите.
За да научите повече за ниското кръвно налягане, можете да се консултирате с уебсайта на болницата Humanitas
Вижте също: Ниско кръвно налягане: Какво да ядете, за да избегнете припадък и припадък?
Открийте и на alfemminile:
- Как да подсилим имунната си система?
- Хромотерапия: разберете как да лекувате благодарение на цветовете
- Кандида: от симптоми, до лечение, до превенция
