Как да изгорите повече калории
Ето как.
1: Увеличете основния метаболизъм
Основният метаболизъм съответства на това, което организмът изгаря в покой, а именно енергията, необходима за фундаменталния живот на клетките, дихателните движения, сърдечния ритъм, поддържането на безсъзнателен тонус. Тя варира значително при отделните индивиди, в зависимост от възрастта, ръста и пола, но не само. Всички имаме възможност да увеличим основния си метаболизъм, по -специално:
Вижте също Калориите на месото Алкохолни калории: Кои напитки ви карат да напълнявате? Калорични плодове: кои са най -малко калоричните плодове?Чрез развитие на мускулна маса.
За разлика от мазнините, мускулите остават активни, когато сте в покой. Обучението за мускулна тъкан използва много енергия. Дори минималното състояние на мускулна контракция, наречено "тонус", изисква много калории. Ето защо, ако искате да увеличите основния си метаболизъм, е за предпочитане да комбинирате някакъв чист културизъм. за спортове за издръжливост.
Храня се.
Храносмилането натоварва организма и следователно го подлага на консумация на енергия. Това може отчасти да обясни защо хората, които ядат 4-5 малки хранения на ден, вместо 3 големи, са по-тънки. Закуска в 11:00 и друга в 16: 00 не е лоша идея - стига тези ястия да са балансирани (малко мляко или кисело мляко + плод, например)!
Избор на храни.
Отговорни за поддържането на мускулната маса, протеините (особено месо, риба и яйца) включват „важен разход на енергия, особено в храносмилателната фаза: от 20 до 25 Kcal на 100 Kcal (срещу 3 Kcal за липиди, 5 Kcal за въглехидрати) Има и вълнуващи вещества, които увеличават консумацията на калории: например всяка изпита чаша кафе увеличава консумацията на енергия с около 15%, в часовете след приема. за по -голямо напрежение.
Излагайте се на температурни промени.
Човешките клетки могат да оцелеят дълго време само при температури между 36 и 41 ° C. Когато е изложен на по -студен, но и по -топъл климат, тялото естествено изгаря калории, за да поддържа вътрешната си температура стабилна въпреки външните колебания.
Стрес.
При някои хора изразеното нервно състояние насърчава изгарянето на енергия. Но внимавайте да не се развеселите твърде бързо - в повечето случаи стресът е доста синоним на наддаване на тегло.
Спи.
Доказано: липсата на сън ви дебели! Когато човек спи, организмът извършва цял процес на клетъчна регенерация, който предполага изгаряне на калории.
2: насърчаване на физическата активност
Независимо дали ще купувате хляб пеша или с прахосмукачка, всяко физическо усилие - дори и едно просто - причинява изгаряне на калории. Ето няколко количествено определени примера:
Играйте игра на бул за 45 минути = 90 Kcal
Изграждане на хижа за = 500 Kcal
Съберете дърва за 2 часа = 720 Kcal
Изкопайте почвата за 1 час = 500 Kcal
Косете тревата за 30 минути = 300 Kcal
Боядисайте капаците за 1 час и половина = 450 Kcal
Пазаруване за 3 часа = 641 Kcal
Секс за 30 минути = 250 Kcal
Изкачете се по стълбите за 15 минути = 130 Kcal
Прекарайте прахосмукачката за 30 минути = 150 Kcal
Измийте пода за 30 минути = 130 Kcal
Желязо за 1 час = 130 Kcal
Променете подредбата на мебелите за 45 минути = 280 Kcal
Ходене всеки ден = между 180 и 250 Kcal / h.
3: спортувайте
Всички спортове включват повече или по -малко значителен разход на енергия:
Ски бягане = от 500 до 750 Kcal / h.
Ролките = между 500 и 750 Kcal.
Бягане = около 550 Kcal / h.
Спорт с ракета (бадминтон, тенис, скуош) = 500 Kcal / h.
Фитнес (стъпка, аеробика) = от 300 до 600 Kcal / h.
Велосипедът = от 300 до 600 Kcal / h. Зависи от скоростта, терена, метеорологичните условия ...
Плуване = 300 Kcal / h.