Как да хидратирате добре: 10 трика, за да го направите
Ако има храни, които са от съществено значение за нашата диета, по същия начин има напитка, която е от съществено значение за оцеляването ни: вода. Пиенето на поне 1,5 литра на ден не винаги е лесно, особено през зимата. Има обаче някои прости трикове, които могат да ни позволят да пием последователно през целия ден и да останем хидратирани. Освен това за добра хидратация можете да приемате и други напитки, като центрофуги, билкови чайове или смутита. Важното е да обърнете внимание на техните хранителни вещества!
1. "Детокс" сутрин
Ако думата детокс ви звучи мъгляво, нека поговорим за хидратацията! Тъй като пиенето е жизненоважен жест, абсолютно необходим за разреждане на кръвта и подпомагане на бъбреците да функционират. За да се премахнат токсините, особено тези, натрупани ежедневно поради стрес и замърсяване, е необходимо да се пие вода.
Винаги е най -добре да започнете рано сутрин, независимо дали сте жадни или не. За да направите този навик по -малко принуден, можете да прибегнете до приготвянето на някои центрофуги, като започнете с обикновена домашна лимонада: просто смесете сока от изцеден лимон и чаша вода със или без резен краставица и веднага ще имате първата детоксикационен жест на деня Не забравяйте, че това трябва да се прави на празен стомах!
Вижте също
Защото? Тъй като пиенето насърчава здравето на бъбреците. Що се отнася до лимона: той е идеален от сутринта, защото съдържа витамин С и преди всичко антиоксиданти. Изглежда също като алкализиращ за тялото, но трябва да се избягва от хора, страдащи от киселини.
За тези, които не обичат лимон или имат стомашни проблеми, има и други решения: витамини, които трябва да се приемат всеки ден, за да бъдат във форма и да задоволят нуждите ни от витамин D, С и В12.
2. Помислете за здравето си
В семейството на антиоксидантните напитки, тоест напитките, които защитават тялото, има само неудобство от избора. От зелен чай до сок от алое вера или кокосова вода: всички тези напитки се адаптират към нуждите на всеки, хидратират и без да съдържат захари.Освен това, само като ги пиете, ще имате усещането да правите просто гесо, но това е полезно за здравето.
Предупреждение: Повечето напитки, продавани като антиоксиданти, са на базата на плодов сок и с високо съдържание на захар. Затова винаги прочетете внимателно етикета на хранителните принципи, за да избегнете риска от консумация на вредни захари и въглехидрати.
3. Хидратирайте се чрез определени храни
Както вече споменахме, пиенето на 1,5 литра на ден е добре. Наистина той е идеален, но не е достатъчен да компенсира физиологичните загуби на вода, еквивалентни на 2-2,5 литра вода на ден, в случай на спорт или в особено горещ ден.
Добрата новина е, че 3 хранения на ден са достатъчни, за да завършите тази дневна дажба, стига винаги да ядете плодове и зеленчуци, дори последователно.
Внимание: хидратацията на храните зависи от съдържанието на вода в ястията. Диета, богата на плодове, зеленчуци и някои млечни продукти, като извара, е по -хидратираща от диета, богата на протеини и нишестени храни. Най -доброто нещо, което трябва да направите, е да поддържате добър баланс между тези различни видове храни.
4. Използвайте очила като индикатори
Вместо да броим вашата дажба вода в центилитри или брой бутилки, ние оценяваме вашата консумация на вода в брой чаши. 1,5 литра вода са приблизително 2 чаши на всяко хранене: 2 чаши сутрин и 2 следобед. Най -малко една чаша вода трябва да се вземе предвид на всеки половин час спорт или изгаряне.
Добре е да знаете: тези цифри са само средни стойности. Всъщност всеки човек има свои собствени нужди. Някои вътрешни състояния, като хронични заболявания, менструация, бременност и т.н., изискват повишена хидратация. Същото важи и за някои условия на околната среда: например, спортуване на закрито, престой в стая с климатик или висока температура.
5. Отпийте питие като навик
Спокойно и тихо отпиването на питие винаги е било удоволствие. Това е „навик, който датира от дълбока древност, където боговете вече са били“ представени, докато са опитвали нектара. Ето защо е добре да имате предвид този образ и да изберете напитки, които не са непременно вода, а на негова основа, за да зарадвате вкусовите рецептори два или три пъти на ден.
Внимание: не чакайте, докато сте жадни за пиене. Напитката "удоволствие", тоест съдържаща захари, също може да бъде добър начин да останете хидратирани, без да го осъзнавате. Важното е, че не съдържа алкохол.
6) Винаги носете бутилка с вас
Най-добрият рефлекс против дехидратация е да поставите резервна бутилка в чантата. Най -добрият избор на лично и най -вече екологично ниво е този на бутилка с вода. Сега има много на пазара и можете да откриете най -достъпните и модерни в Amazon. Има бутилки за вода от неръждаема стомана само за 14,95 евро и стъклени бутилки за по -малко от 11 евро!
Добре е да знаете: почиствайте бутилката си редовно. Това, че го имате винаги с вас и го използвате няколко пъти, е добре за планетата и избягва разпространението на пластмасови отпадъци, като тези, произтичащи от консумацията на бутилирана вода.
7. Детокс води и смутита без захар
Акцентът е върху плодовете и зеленчуците с високо съдържание на вода, които се смесват в прясна смес. Сред модерните напитки се открояват детоксикиращите води и смутита, без добавена захар, на база листа от краставица или спанак и сокове от диня и мента. Същото важи и за гаспачо, пъпеш и доматен сок.
Предупреждение: когато е горещо, се потите повече, така че трябва да пиете повече. Така че, ако от една страна алкохолът изобщо не помага, от друга има храни, които се оказват съюзници. Например студената супа е чудесен начин за хидратация, тъй като допълва минералите, които се елиминират с потта. И накрая, пиенето на натриева вода помага да се достигне нивото на водата, от което тялото се нуждае.
8. Правете почивки
Дори когато сте потопени в работа или навън за един ден свободно време, ние мислим да спрем, от една страна, за да дишаме, от друга, за да хидратираме. Независимо дали става дума за чаша студена вода, смути или сорбе, придружено от чаша вода, важното е да спрем и да помислим за нуждите на тялото си.
Внимание: не само спортистите трябва да хидратират! Редовното пиене, без да чакате, докато сте жадни, предотвратява дехидратацията на мозъка ви и ви позволява да останете ефективни. Защото жаждата вече е признак на дехидратация и забавяне на мозъка, с намаляваща памет, по -малко точна работа и дори трудности при намиране на думи или главоболие.
9. Пийте вода дори вечер
Дори когато сте навън за една вечер с приятели и дори танцувате, не забравяйте да изпиете чаша или две вода - да, вода, без други напитки - на час. Танците ви изпотяват, а алкохолът насърчава уринирането: следователно е необходимо редовно да компенсирате загубите чрез хидратиране, за предпочитане с вода.
Внимание: алкохолът не хидратира, а дехидратира. Следователно вечер трябва да редувате алкохолни и безалкохолни напитки, без да надвишавате максимум 4 чаши алкохол на вечер.
10. Билкови чайове и запарки
Днес все повече хора се наслаждават на чаша билков чай през есента и зимата - но не само. Всъщност има все повече и повече аромати за различните настойки, способни да се адаптират към вкусовете на всеки човек. По правило естествените билкови чайове не съдържат теин и затова са перфектни като метод за хидратация. Опитайте поне веднъж студено, за да може да му се насладите и през лятото.
Внимание: пиенето на поне една чаша билков чай на ден е добър навик да се приема. Избягвайте го обаче непосредствено преди лягане, за да не го освободите от детоксикационния си ефект за една нощ и да ви принуди да станете.
