Как да медитирате: съвети как да подходите към медитацията по правилния начин и да постигнете внимателност
Разбирането как да медитирате може да бъде от голяма помощ при справянето с ежедневните проблеми. Медитацията може да ви помогне да облекчите безпокойството, което е естествено чувство, но може да навреди на тялото ви. Тревожността никога не трябва да се възприема като слабост, помислете, че тя често е и синоним на голяма сила и издръжливост. Ако изпитвате безпокойство от време на време, гледайте това видео, за да укрепите самочувствието си, ако това е повтарящ се епизод, помолете за помощ на професионалист!
Как да медитирате: най -известните техники и предимствата, когато практикувате медитация
Много хора намират мир и благополучие всеки ден благодарение на медитацията. Ако обаче сте малко скептични и не знаете какво представлява медитацията или от какво се състои, вие сте на правилното място. Продължавайки да четете, ще откриете не само характеристиките и ползите от медитацията, но и методите и техниките с които можете да подходите към сесия на медитация Думата медитация идва от санскрит Дхиана, терминът обикновено се използва за превод на тази дума визия. Според учението на индуизма, медитацията предхожда самадхи, което е съединението на душата на всеки индивид с универсалната душа.
Практиката на медитация не се състои в фокусиране на вниманието върху една или повече мисли, а в свързване с ума чрез два основни момента, дишане и присъствие.
Като обръща внимание на дъха си, медитиращият влиза в контакт с най -дълбокото вътрешно състояние. Шумът на ума стихва и това ни позволява да наблюдаваме какви сме всъщност в най -дълбоката част от нас. Можете да подходите спокойно към медитацията: тя няма противопоказания и дава много ползи както на духовно, физическо и психическо ниво. Днес нейните ползи са признати и на научно ниво. Както ще видите, има много техники за медитация, някои произтичат от тибетския будизъм, след това има йога медитация, Трансцендентална медитация и други. Медитацията е неразделна и основна част от йога дисциплината. Медитацията е инструмент в ръцете ви, който ви позволява да върнете живота си, което ви помага да възстановите баланса и може да се окаже фундаментално в моментите на най -голяма болка или объркване, през които всеки преминава през живота си.
Продължавайки да четете тази статия, ще откриете как да медитирате, а също така веднага можете да опитате техники за медитация в спокойствието на вашия дом. Ако се наслаждавате на медитация и ще се възползвате от тази практика, можете също да се запишете за курс, на живо или онлайн, и да медитирате с учител. Това ще бъде много дълбоко преживяване, което ще ви свърже с вашата вътрешна и емоционална сфера!
Ползите от медитацията: как и защо да медитирате, а също и кога да медитирате
Има много добри причини да започнете да медитирате веднага. Всъщност медитацията има благоприятен ефект върху тялото и ума, тези ползи се потвърждават от много научни изследвания и от много посветени текстове. Преди да разберем как да медитираме тогава, искаме да отговорим на въпроса ви: защо трябва да медитирам? Според древните източни традиции медитацията позволява на всеки индивид да достигне просветление. Разбира се, това е макро цел, но вече за първите няколко пъти тялото и умът ви ще имат няколко предимства. Медитацията помага да откриете най -интимната и автентичната си страна ., ви поставя в контакт с вашата вътрешна област и ви дава ново активно осъзнаване. Медитацията ви позволява да намерите вътрешен мир и улеснява самолечението на психологическите проблеми, освен това в периодите, в които се чувствате малко на кръстопът, медитацията ви помага да направите правилния избор и насочва жестовете ви, като прави зрението ви по -ясно и по -обективно. Медитацията насърчава концентрацията и ви позволява да развиете кората на главния мозък. След медитационните ви сесии ще се почувствате регенерирани, с повече физическа енергия и повече умствена енергия, с по-голямо самочувствие и увереност във вашите възможности. Медитацията премахва стреса и това е основно предимство за благосъстояние и баланс, защото стресът влияе върху живота и дните ви.
Чрез медитация ще можете постепенно да се изправите пред страхове, които ви се струват непреодолими, или да преодолеете емоционалните блокове, с които сте живели известно време. Медитацията е лекарство за лечение на тревожност и депресия, плюс тя също така ви помага в случай на безсъние, защото насърчава спокоен, спокоен сън без негативни мисли и мъки.
Всичко, от което се нуждаете, за да медитирате, е тихо място, където ви е удобно, тогава може да се нуждаете от възглавница, за да ви е удобно и без напрежение или ако предпочитате стол. Ако искате да медитирате съзнателно, не се нуждаете от нищо друго, може би можете да използвате тамян, музика или деликатна светлина. Мнозина избират солени лампи за медитация, тяхната оранжева светлина благоприятства медитацията и в същото време солта е добра за дишането. Ако искате да направите медитирана сесия с водач, ще ви трябва и радио, таблет, смартфон или компютър.
Водена медитация: техники за разбиране как да медитирате и изходна позиция
Има ръководени техники за медитация, които малко надхвърлят медитативните практики, посветени на начинаещи и на тези, които се доближават до вътрешното си аз за първи път. Това са медитации, водени от глас, който ви придружава за ръка във вълнуващото пътуване. Във вашия съвест. Много учители по йога също правят групови медитации или дори йога нидра за дълбока релаксация на ума. Ако предпочитате да започнете с ръководени медитации, може би можете да потърсите и в интернет, където много учители по йога и експерти по техники за медитация записват своите видеоклипове, за да помогнат на тези, които са в началото и все още не знаят правилните техники и стъпки, за да предложат алтернативен начин за медитация. Водената медитация със сигурност е различна от медитацията с внимание, но тя ви помага да се свържете с несъзнаваната си страна и следователно може да бъде валиден инструмент за избягване на чувство на дезориентация и дезориентация първите няколко пъти, когато се запитате как да медитирате Също така с ръководена медитация можете да влезете в контакт с вашата вътрешна сфера и да увеличите информираността си, като винаги работите върху дишането и присъствие и да слушате силата на гласа, който ви води. Думата може да действа като силно привличане за ума и съвестта и може да ви отведе на вълнуващо пътешествие!
Мнозина се чудят каква е разликата между медитация и молитва. Медитаторите обикновено казват, че чрез молитва човек говори със своя Бог, докато по време на медитация той просто слуша Бога.
Със сигурност се чудите колко дълго да медитирате. Въпреки това, тялото ви ще ви покаже времето, обикновено медитацията продължава поне 15 или 20 минути, но има и такива, които могат да медитират дори за час или два. Това, което наистина има значение, е да намериш един момент от деня само за себе си, независимо дали е винаги по едно и също време или винаги в различно време, дори ако сутрин и вечер те са сред най -подходящите моменти за прекъсване и изключване на ума от шумът, който ни съпътства всеки ден ..
Как да медитирате: стъпка по стъпка ръководство, за да се опитате веднага да медитирате първия път и всички останали
Преди да започнем да медитираме, искаме да изясним едно съмнение: никой няма да може да ви научи да медитирате, освен да медитирате. Тези техники се усвояват с практиката, като правите медитация, тогава ще се научите да медитирате. Със сигурност, за да изживеете напълно опита на медитацията, опитайте се да медитирате с учител: пред вас ще се отвори свят! Въпреки това, преди да се запалите и да превърнете медитацията в добър ежедневен навик, нормално е да искате да разберете какво е усещането и как да медитирате и сами, може би у дома. Нашият съвет преди да посетите курс или да изберете учител е да разберете дали медитацията е подходяща за вас. те ще ви разкрият дали медитацията е най -добрият избор за вас! Дайте си малко време научете за медитацията и нейните благоприятни ефекти върху тялото и ума ви и ще разберете дали реагирате по правилния начин на тази вълнуваща ежедневна практика. Всъщност медитацията е добра за всички, но не всеки трябва да я обича. Така че само чрез опити ще откриете дали медитацията ще ви завладее! Ако искате да се опитате да медитирате сами у дома, дайте си малко дисциплина и се опитайте да бъдете редовни: медитацията е ангажимент, среща, която имате със себе си, тя трябва да се превърне в постоянна практика, в противен случай няма да можете да разберете дали или не медитацията носи ползи за вашия живот.
Най -доброто време за медитация е сутрин или вечер. Изберете момент само за себе си и тиха обстановка, която ви вдъхновява за мир. Място в къщата, където можете да отделите минути самота, без да се разсейвате, е добре. На първо място, погрижете се за околната среда: мека или слаба светлина, тамян, ако предпочитате да усетите аромат, който ви отпуска. . алтернативно също да изберете мантра. Можете да седнете, не непременно с кръстосани крака в позиция на йога. Успокойте се. Гръбнакът трябва да е прав, но в това положение трябва да се чувствате комфортно и комфортно. Ако предпочитате, можете също да останете седнали на стол, избягвайки всякакъв стрес и напрежение. Имате две пароли, когато медитирате, трябва да сте отпуснати, но и присъстващи, не се оставяйте да се отпуснете или да заспите.
Когато медитираме, затваряме очи, за да се отпуснем напълно. След това започнете да дишате, като се настроите на дъха си и обърнете внимание на малките движения на тялото си, докато диша. Наблюдавайте как въздухът навлиза в тялото ви и как тече, просто вдишвайки и издишвайки. , помислете за дъха и за това, че сте тук и сега.
Как да медитирате и колко е важно да отделите време, за да бъдете последователни
Мислете за ума като за чиста, бяла, чиста кърпичка. Използвайки носната си кърпичка всеки ден, в крайна сметка я замърсявате. Ето, ако искате да знаете какво прави медитацията за ума ви, представете си, че почиствате носната си кърпичка, за да я направите отново бяла и чиста. Това прави медитацията: точно това!
Един аспект, който все още не сме проучили достатъчно в тази статия, посветена предимно на начинаещи и начинаещи в медитацията, е, че в началото се нуждаете от нещо, което ви позволява да запазите време и да не се изоставяте в мисли. Времето ви закотвява тук и сега, основно изискване за всяка добре направена медитация. Можете да използвате алармата на смартфона, като я настроите след час или след 30 минути медитация в зависимост от наличното време. Можете също да използвате конкретно приложение за медитация, има много онлайн дори безплатни. Не подценявайте силата на звука, който е реален или симулиран в края на ежедневните си медитационни упражнения: той служи за прекратяване на упражненията, за връщане на ума ви и връщане към реалността, освен това е удовлетворяващо, защото той съобщава, че сте се справили добре с практиката си. Приложението често е най -подходящото решение, защото освен че следи времето, следи вашите практики и ви позволява да ускорите темпото, като ви помага да бъдете постоянни.
И така, готови ли сте да откриете всички други предимства и да медитирате за първи път в живота си?
