Как да отслабнете с 15 кг: съвети как да го направите
Отслабването с 15 килограма не е лесно. За да направите това, имате нужда от добра и силна мотивация и няколко месеца на разположение, за да видите първите резултати. Когато мислите да отслабнете не само с няколко килограма, трябва да сте наясно, че трябва да промените хранителните си навици и вероятно и начина си на живот. Спазването на диета е сериозен бизнес и винаги е най -добре да потърсите съвет от експерт, преди да започнете.
Не бързайте с нещата
Имате 15 килограма с наднормено тегло и искате да ги свалите завинаги? Кажете сбогом на бързите диети, на много строгите диети, на ястията, които ви оставят гладни, или на тези фантомни продукти, които отнемат апетита ви. Разбира се, когато искате да отслабнете, имате нужда от две неща преди всичко: сила на волята и време.
За да отслабнете ефективно, най -вероятно ще трябва да промените хранителните си навици.
Въоръжете се с търпение и постоянство. Не бързай. За да отслабнете с 15 килограма, ще ви трябват поне 4-5 месеца, но е възможно да се разпредели загубата на тегло за по-дълъг период от време, важното е резултатите да останат и да не се издигат след няколко седмици .
Всъщност, ако отслабнете твърде бързо, това означава, че диетата е прекалено ограничаваща: може да ви умори, да доведе до сериозен недостиг на храна и обезсърчаване.
Вижте също
Здравият разум преди всичко
- Избягвайте екстравагантни, "магически" или фалшиви диети. Въпреки че повечето от тях са ефективни (поне в краткосрочен план), те не ви учат как да се храните балансирано и скоро ще се върнете към лошите си навици. По този начин досадните загубени килограми ще се върнат.
- Не преброявайте калориите и не натрапчиво претегляйте храната. Използвайте здравия разум и се научете да се доверявате на себе си.
- Не се претегляйте всеки ден.
- Яжте разумно количество от всичко.
- Не хапвайте между храненията, освен ако това не е лека сутрин или следобед, за да прекъснете глада си.
- Спрете да пиете сладки и алкохолни напитки.
- Разпределете равномерно приема на храна през целия ден.
- Не пропускайте храненията.
- Яжте, когато наистина сте гладни. Научете се да сте наясно дори когато почувствате глад: важно е да развиете добри хранителни навици.
- Яжте седнали на масата и без да правите нищо друго (четене, консултиране във Facebook, гледане на телевизия ...).
- Яжте бавно и не забравяйте да сте наясно какво правите.
- Спрете да ядете, ако вече не сте гладни, дори ако ястието ви не е готово. В идеалния случай трябва да спрете да хапвате, преди наистина да се наситите.
Следвайки тези прости съвети, ще започнете да се чувствате по -добре и да не се разочаровате от концепцията за диетата. Дръжте се и вярвайте в себе си: вие сте на прав път.
За да ви помогне да отслабнете 15 килограма
Ето какво да направите, за да отслабнете с 15 килограма:
Направете добра закуска. Той ще включва кафе или чай, хляб със сладко или някои храни, съдържащи мазнини или зърнени храни и млечни продукти. Винаги обръщайте внимание на съставките, присъстващи в различните храни, особено ако това са зърнени храни: те могат да скрият захари, които пречат на вашата диета. Ако предпочитате, можете да изберете кисело мляко или нискомаслено сирене със сезонни плодове и сушени плодове: богато на витамини, минерали и микроелементи, това е идеалният начин да започнете деня.
На обяд храненето ще бъде нормално в разнообразие със скромни количества.
Вечер яжте за предпочитане леко.
Стабилизиране: необходима стъпка, която трябва да се извършва внимателно
След като достигнете желаното тегло, се придържайте към добрите навици, които сте развили през последните няколко месеца. Всъщност спазването на диета не означава само отслабване, но и да се научите да се храните правилно, да знаете как внимателно да балансирате различните храни, без да изключвате разнообразието от храни.
Очевидно този план за хранене варира от човек на човек и може да се нуждаете от помощта на диетолог или диетолог. Като цяло обаче диета, която ще ви осигури стабилно тегло, ще бъде това, което ще ви е необходимо, за да поддържате теглото си.
И накрая, добър навик е да се претегляте редовно, веднъж седмично. По -добре да го направите сутрин веднага след като се събудите и на гладно. Тази седмична рутина ще ви помогне да регулирате диетата си.
Какво да ям?
Както казахме, за да отслабнете по здравословен начин, не трябва да изключвате всякакъв вид храна от диетата си. Например, диетите с високо съдържание на протеини са опасни, ако продължават няколко месеца, защото тялото ни се нуждае и от други хранителни вещества, включително въглехидрати. Очевидно обаче, за да отслабнете е необходимо да следвате нискокалорична диета. По -долу сме събрали всички храни с ниско съдържание на калории, идеални за включване в диета без загуба на вкус!
Вижте също: Храни с ниско съдържание на калории: 50 храни с ниско съдържание на калории!
За повече информация относно отслабването посетете уебсайта на Humanitas.
