9 бързи и лесни начина да се отпуснете на работа, без да напускате бюрото си
Знаеш ли, стресът може да изиграе номера. Следователно работният стрес обикновено се подценява, защото се разглежда просто като необходимо следствие от отговорности, срокове и нормални съчетания, но дори това може да причини леки или дори по -тежки заболявания в дългосрочен план. Пренебрегваният стрес може да се прояви внезапно под формата на кожни реакции, липса на сила или дори пристъпи на паника.
За съжаление, често не можете да напуснете работното си място, за да изтичате вкъщи, за да си починете, или да направите масаж в СПА ... Ето защо е важно да намерите време да правите малки „упражнения“ дори докато седите на бюрото си., За да работите .
Вижте също
Ето малък списък с 9 съвета за облекчаване на стреса, дори когато сте на бюрото си.
1. Отпийте чай
Може да изглежда като глупост, но отпиването на чаша горещ чай на бюрото ви може да ви помогне много. Лайката би била още по -добра: тя е известна със своите успокояващи свойства и ще ви помогне да отпуснете мускулите си и да успокоите безпокойството. Необходимостта от време на време да спирате, за да подновите чашата си, ще диктува по -бавни темпове, които със сигурност ще имат своя ефект .!
2. ДИШАЙТЕ
Дишайте. Струва си да повторите: дишайте. Тихият ритъм на дишане по -лесно ще внесе кислород в кръвта ви и това ще ви поддържа спокойни и силни, като ви помага да преодолеете безпокойството и умората.
Съществува и ефективна дихателна техника, която лесно можете да изпълнявате, когато пожелаете, като отнемете пет минути: застанете с крака, подравнени в бедрата, и оглеждайки се, бавно вдишайте въздуха през носа си, като същевременно повдигнете ръцете си отстрани. Докато дишате по този начин, диафрагмата се спуска и стомахът се отпуска. След това издишайте през устата, като свалите ръцете си надолу. Упражнението трябва да се повтори 30 пъти, като се започне бавно и постепенно се прави по -бързо.
Ако смятате, че упражнението е неудобно, винаги можете да се заключите в празен офис или баня, за да го направите. Със сигурност ще излезете по -спокойни!
3. Намерете помощ в технологиите
Ако има толкова много приложения, ще има причина. Използването на технологии, които препоръчваме в този случай, не е това, което мислите: разбира се, технологията облекчава натоварванията или във всеки случай ги ускорява, но тук говорим за нещо друго ... Anamya е „приложение за смартфон, посветено на релаксация и медитация. Когато се почувствате претоварени и се почувствате като на път да избухнете, разгледайте приложението, което ще ви даде страхотни съвети как да останете спокойни и откъснати, мислейки преди всичко за вашето благосъстояние.
4. Правете стречинг
Един от най -честите проблеми при постоянно седене на бюро е болезнеността, а в дългосрочен план и лекотата на спазми и болки. Има обаче методи за разтягане, докато седите на бюрото.
Започвайки от стъпалата, започнете да ги въртите по посока на часовниковата стрелка и след това обратно, за да улесните притока на кръв от краката към сърцето. След това упражнение изпънете краката си под бюрото и вдигнете ръце над главата си: това ще помогне на кръвта да тече по -лесно, като се избегнат проблеми с мускулите и ставите.
В допълнение към това, свиването на коремните мускули, квадрицепсите и седалищните мускули ще помогне на тези области да не се възпалят.
5. Стимулирайте точките си на натиск
Има и друга техника за отпускане, без да се налага да напускате бюрото: акупресура. Той се връща към акупунктурата, но не включва игли или нужда от експерти, които да я упражняват. Става въпрос за намиране на собствени точки на натиск, както правите в акупунктурата, но вместо да поставяте игли, просто приложете малко натиск. Ето две прости акупресурни упражнения, които можете да правите на бюрото си, те са прости и дискретни, така че не се притеснявайте да изглеждате луди на колегите си!
Интанг: Поставете пръст в пространството между веждите, в корена на носа и като го натиснете, го преместете малко нагоре. Така ще стигнете до точката, където се смята, че се намира третото око: като леко масажирате тази област ще се върнете спокойни и уравновесени.
Сърце 7: Намерете точката на огъване на китката, по посока на малкия пръст. Започнете от основата на малкия пръст и натиснете надолу с пръст към външния ъгъл на дланта.
6. Подредете бюрото си
Лесно, нали? Поддържането на бюрото ви подредено ще ви помогне да поддържате главата си подредена, което ще ви направи по -малко объркани и тревожни. Погледнете добре бюрото и се опитайте да разберете от какво наистина се нуждаете. Безплатно бюро ви помага да намерите това, което търсите веднага, без да започнете да търсите трескаво.
7. Прибягвайте до ароматерапия
Може би си мислите, че това са глупости от новата ера, но опитът не струва нищо: ароматерапията понякога прави чудеса! Опитайте да поставите две капки масло от нероли в дифузора и преди да седнете на бюрото си, поставете две върху гърдите си. След това, веднъж, седнал на бюрото си, затворете очи за малко и дишайте бавно. Веднага ще се почувствате по -добре и сте готови да започнете деня си.
8. Елиминирайте кофеина
Кофеинът е стимулант, който повишава нивата на адреналин в кръвта, същия хормон, който се опитвате да намалите, за да избегнете стреса. Това съображение е достатъчно, за да ви убеди да премахнете кофеина завинаги, в полза на по -малко стимулиращите топли напитки. Няма нужда да вдигате адреналина си, когато просто седите на бюрото си и четете ежедневните си имейли!
9. Внимавайте какво ядете
Това, което ядете през деня, по време на лека закуска или обедна почивка, силно влияе върху нивата на стрес. Диета, богата на Омега 3, например обяд от прясна риба тон и авокадо, ще поддържа ниските нива на адреналин и кортизол, хормон, произвеждан по време на стрес, във време на най -голямо безпокойство и налягане.
Един от начините да поддържате нивата на кортизол и ниското кръвно налягане е да включите повече витамин С в диетата си: портокалов сок сутрин или боровинки по време на лека закуска ще ви свършат работа.
Вижте също:
Специален Back to Office: за по -добро изправяне пред завръщането в офиса
Подобрете фитнеса си, вижте живота с други очи и това е добре за сърцето ви: 7 причини да започнете да бягате и да бъдете щастливи
10 много прости неща, които можете да започнете да правите веднага, за да промените живота си към по -добро