Безпокойството и стресът не ви ли дават отдих? Ето някои тайни, които не бива да претоварвате
Правите ли непрекъснат слалом между тревожност и стрес? Не знаете как да овладеете забързания ритъм на живот днес и чувствате ли се постоянно под натиск? Не се притеснявайте, всичко това са съвсем нормални ситуации, които могат да намерят лесно решение. Просто следвайте някои ценни съвети, които да приложите на практика в ежедневието си. Това са прости правила за поведение и добри навици, които ще ви помогнат да подобрите качеството на живот и да възвърнете физическото и вътрешното благосъстояние. Ето ги по -долу.
1. Разнообразна и балансирана диета
Правилното хранене е от съществено значение за грижата за вашето здраве. По -специално, средиземноморската диета представлява здравословен и балансиран хранителен модел; за да осигурим максимална полза за нашето тяло, нашата диета трябва да е богата на фибри и да включва поне 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Важно е също така да се благоприятства консумацията на полиненаситени мазнини, които се съдържат в риба и екстра върджин зехтин.
Вижте също
2. Пийте много вода
Това не е ново, но винаги е добре да запомните: трябва да пиете поне 7-8 чаши вода на ден, независимо от сезона и температурите. Един прост ход, който помага за поддържане на благосъстоянието на тялото, чрез адекватна хидратация.
3. Редовна „физическа активност
Спортът е истински лек не само за тялото, но и за ума. Физическата активност прави възможно производството на вещества, включително серотонин, способни да регулират настроението, да намалят стреса и да действат върху вътрешното благосъстояние. Чудесен начин да запазите нервността далеч и да освободите натрупаното напрежение.
4. Спете достатъчно на нощ
Първо основно правило: спите поне 7 часа на нощ. Спокойната и редовна почивка всъщност е първата стъпка към деня, както и основният антидот срещу тревожност, стрес и различна нервност.
5. Разходете се на открито
Възползвайте се от красивите дни, за да направите спокойна разходка сред зеленината под слънцето. В допълнение към извършването на физически движения далеч от светофарите и клаксоните и намирането на ъгъл на мир в контакт с природата, вие ще извлечете значителни вътрешни ползи. Излагането на слънце стимулира производството на витамин D, който е важен за костния метаболизъм. И мускулите и за поддържане на имунната функция.
6. Медитация
Различните видове техники за релаксация, включително медитация, йога, пилатес, също са добро средство за тревожност и стрес.
7. Прочетете
Четенето, всичко, стига да ви помогне да разсеете ума си от ежедневието и от неговите задължения и ангажименти, е друг „здравословен навик, който трябва да приложите на практика, за да се опитате да се преборите със стреса. Когато можете, посветете се на четене на добро книга.
8. Правете нещо, което наистина обичате от време на време
Не забравяйте да отделите малко време за любимите си хобита: пазаруване, чат с най -добрите си приятели, джогинг, диван и телевизор с горещ шоколад, накратко: всяка дейност или забавление, което ви позволява да изпускате пара и презареждане. Запомнете: не е загубено време, напротив, ще ви помогне да преживеете дните с по -голяма енергия и решителност.
Вижте също:
Отпуснете се и се успокойте: 16 съвета за отпускане на ума и тялото
Сбогом стрес: 18 съвета да живеете живот с повече спокойствие
10 храни с релаксиращи свойства, които ще ви помогнат да намерите някакъв дзен в живота