Практически съвети за по -добро управление на умората по време на предменструалната фаза
Менструацията е нормална функция на женското тяло, която се случва всеки месец след достигане на пубертета и която спира с менопаузата. В дните, предхождащи ги, много жени изпитват повече или по -малко интензивен дискомфорт поради различни симптоми, които се появяват - и които често са тривиализирани - като умора, промени в настроението, задържане на вода, поява на пъпки и подуване.
По -специално, умората със сигурност е сред най -често срещаните: тя засяга много жени във фазата, предхождаща началото на менструацията и може да се прояви още няколко седмици преди цикъла.
По -конкретно, в периода, предхождащ менструацията, се отчитат два вида умора: физическа и психическа. Физическата умора може да се определи като цялостна липса на енергия, изглеждаме по -слаби и по -трудно ставаме от леглото. Психичната умора, от друга страна, е наполовина с емоционалния проблем, ние сме по -малко концентрирани и ни се струва, че е по -лесно да загубим контрол.
Това, което можем да направим за себе си в този период, който не винаги е лесен за управление, е да възприемем начин на живот, който ни помага да се чувстваме по -добре и да следваме някои практически съвети: ето някои полезни указания.
Размърдай се
Редовната физическа активност е истинска панацея за тялото и за механизмите, които регулират настроението и концентрацията. Преместването помага за борба с физическия и психически стрес не само от физиологична гледна точка, но и защото ни позволява да се съсредоточим върху себе си и върху нашето благосъстояние. Понякога сме толкова притеснени да накараме всичко около нас да работи, че изпускаме от поглед това, от което наистина се нуждаем.
Йога е един от най-препоръчителните спортове, защото помага в предцикъла.За противодействие на физическата и емоционалната умора асаните (позициите на йога) с енергизиращ ефект са истинска първа помощ, когато се чувствате изтощени. Сфинксът със сигурност е една от най-ефективните (а също и най-простите) позиции против умора.
Ето как да го направите: вие сте в легнало положение, с предмишниците на пода, така че лактите ви да са под раменете ви и по този начин да държите горната част на торса и главата си от земята. Можете да го правите толкова често, колкото се чувствате уморени, като го държите за няколко минути.
Хранете се здравословно
Може да ви се стори очевидно, но храненето играе основна роля в регулирането на баланса на нашето тяло. Особено в дните, когато се чувстваме уморени, трябва да се научим да ядем по -рядко и по -често. Вместо едно богато хранене, по -добре е да разпределяте закуски през целия ден и още по -добре, ако се основават на плодове и зеленчуци.
Когато ядете въглехидрати, изберете цели, по -смилаеми и хранителни. В предменструалната фаза, както и в дните на цикъла, е лесно да се поддадете на храна, която смятаме за възнаграждаваща, като сладкиши, чипс и т.н. Ако от психологическа гледна точка можем да дадем и известна глезотия, от физическа гледна точка това не е най -доброто. Умората всъщност се бори и чрез стабилизиране на кръвната захар и поради тази причина е по -добре да се избягват гликемичните пикове, които след повдигане на настроението ни ни връщат в състояние на умора. По -добре да се предпочитат зеленчуците, протеините и добрите мазнини, като тези, съдържащи се в риба и сушени плодове.
Можете да вземете конкретна добавка
Някои добавки могат да помогнат, когато сме наистина уморени. Като Бускофен Предменструална хранителна добавка, която трябва да се приема през 10 -те дни преди менструалния поток само за облекчаване на типичните симптоми на тази фаза.
Вътре магнезий, който допринася за намаляване на умората и умората, витамин В6, който насърчава правилното регулиране на хормоналната активност, витамин Е, който предпазва клетките от оксидативен стрес, и калций, полезен за нормалното съсирване на кръвта и за намаляване на чувството на подуване .
В предменструалната фаза просто приемайте по 1 ефервесцентна таблетка на ден по всяко време на деня, за да се разтвори в голяма чаша вода.
Пийте много!
Добре известно е, че пиенето е съвет, който важи за всички, винаги и във всеки случай. В предменструалната фаза си струва двойно! Дехидратацията е друг фактор, който може да допринесе за умората, така че трябва да сте сигурни, че имате правилна доза течности. Пийте поне два литра вода всеки ден - вероятно неподсладен чай и билкови чайове също са добре - и яжте храни с високо съдържание на вода, като зеленчуци и плодове.
Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, колкото повече вода пием, толкова по -малко задържаме в организма и като се има предвид, че задържането на вода и подуването могат да повлияят на психическото и емоционалното здраве, което от своя страна играе роля при умората, е лесно да се разбере значението. на този добър навик.
За повече полезна информация относно PMS можете да посетите уебсайта на Uwell.
В сътрудничество с предменструална хранителна добавка Buscofen
