Копнеете ли за десерт, но сте на диета? Оставете се да се изкушите от тези леки десерти
Помолихме д -р Патриция Кузано, която следи участниците в програмата за отслабване „Този път мога“, да предложи трикове, съвети и „сладка“ лека рецепта за борба с калоричните изкушения. Със сигурност 20 -те жени, които са следвали пътя на отслабване под наблюдението на специалисти по хранене и лични треньори, са се възползвали от тези полезни съвети. В края на програмата „Този път можем“ бяха избрани 5 -те препоръки от телевизионната реклама.
Не забравяйте, че преди да продължите, че има моменти, в които повече от други се нуждаем от малко сладко лакомия ... по -долу ви предлагаме перфектните храни за нежна борба със симптомите на ПМС!
Вижте също
Харесва ли ви сладко лакомство? Ето 10 рецепти за микровълнови десерти, които да опитате веднага
Как да ограничим желанието за сладко?
Увеличете приема на протеини. Често тялото ни ще изразява липсата на протеини с желанието за сладко. Добър навик е да се разхождате, вместо да ядете десерт. Ако след десет минути все още искате нещо сладко, правете гаргара с вода за уста или измийте зъбите си с паста за зъби. Послевкусът, който оставят, не върви добре с десертите и желанието вероятно ще отмине бързо. Вземете листа от Gymnema Sylvestre и ги дъвчете дълго време. В следващите часове всичко, което няма захар, ще има по -добър вкус от нещо сладко. Намерете разсейване. Задържайки „вниманието си върху нещо друго“, бързо ще забравите за желанието си. Гледайте телевизионно предаване, четете книга, танцувайте с любимата си песен, свирете на инструмент или дремете и ще забравите закуската, която искате да хапнете. Заменете сладките с плодове. Съдържащата се в него захар се усвоява по различен начин от празните калории в бялата захар. Плодовете съдържат здравословни фибри, витамини, минерали, ензими и фитонутриенти, като всички те помагат да се противодейства на калоричните ефекти на фруктозата и глюкозата върху метаболизма. Влакната в плодовете също забавят усвояването на захарите, като намаляват гликемичния скок. Потърсете качество, а не количество. Яжте малко парче черен шоколад със 70% какао вместо бонбони. Яжте лъжица домашен сладолед вместо един цяла опаковка диетичен сладолед. Храната ще бъде по -задоволителна и ще приемате по -малко захар в дългосрочен план. Прочетете етикетите. Може да се изненадате колко захар съдържат храните, които ядете. Осъзнаването на съдържанието на захар в храните може да ви помогне да избегнете тези, които са по -лоши за вас.
Ако основното изкушение се нарича шоколад
Как да задоволите небцето, без да рискувате да качите килограми заради основната си страст - шоколадът? Предлагаме два трика.
- Трик № 1: Нарежете всякакъв вид плодове (ягоди, банани, ананас или пъпеш) на малки парченца и ги потопете в чаша, в която сте разтопили малко шоколад. Внимание: казахме да ги потопите, а не да ги изсипвате ... В резултат на това ще получите вкуса на шоколад и хранителната стойност на плодовете, без да добавяте твърде много калории към вашата диета.
- Трик № 2: поглезете се с квадрат или два мек черен шоколад (млечният е по -калоричен) и ще получите два резултата: ще задоволите вкуса и ще запасите и с антиоксиданти.
Ако желаете сметана, сладолед или пудинг
- Ако предпочитате кремове, плодът или нискомасленото кисело мляко могат да задоволят вашия сладък зъб, към който можете да добавите малко мед и нарязани пресни плодове. Пудингът ли е вашата слабост? Поглезете се с опаковката, която бихте сложили в раницата на детето си за лека закуска.
- Ако, от друга страна, вашата страст е сладоледът, избягвайте да купувате „семейния пакет“ и се съсредоточете върху тези във версията „бонбон“.
Четири начина да превърнете плодовете в десерт
Ако плодовете предизвикват само образи на здравословна храна, но не са вкусни, ето няколко предложения, които биха могли да ви накарат да се замислите отново:
- Изсипете малко мед върху няколко топки от пъпеш.
- Смесете банана и ягодите заедно, напълнете кубчетата лед с тази смес и ги поставете във фризера. Когато са замразени, извадете ги и ги консумирайте сякаш са сладолед.
- Печете или задушете половин банан и поръсете с нарязани фъстъци.
- Изберете три различни качества на горски плодове. Сварете половината от него с малко вода, за да не загорят.
- Оставете да се охлади и добавете другата половина. Сега напълнете половин чаша със сместа, която сте приготвили, и добавете лъжица ванилов сладолед.
Рецепта за лек десерт
Готвенето на леки десерти изобщо не е трудно. Диетологът ни предлага рецептата за много вкусен десерт, идеален дори за тези на диета, гарантиращ „Максимално удоволствие за минимум калории!“. Ето всички стъпки, които трябва да предприемете, за да получите вкусен и лек десерт едновременно.
Плодови шишчета с шоколадов сос
Подготовка: 10 mn
Съставки (2 души): плодове по ваш избор, ягоди, малини, ананас (част от всеки), 1% нискомаслено какао на прах, прясна мента, 1 чаена лъжичка ванилия и канела, стевия на прах, 1 жълтък
Начин на приготвяне: Нарежете ягодите, малините и ананаса на малки парченца и пригответе няколко хубави шишчета, като разделите плодовете с листа от мента. Разтопете какаото на прах, стевията и жълтъка в тенджера с малко течна сметана с ниско съдържание на мазнини. Добавете малко ванилия и канела. Смесете, докато получите крем от тъмен шоколад, потопете краката в шоколада и бавно се насладете. Ако желаете, можете да го намажете и с овесени трици с малко плодове годжи.
