Диета с яйца: как да отслабнете с помощта на тази храна
Диетата с яйца подлага човешкото тяло на значителни усилия: приемането на определена храна за дълъг период от време всъщност може да предизвика сериозни реакции и проблеми. Лекарят ще може да избере диетата с яйца само след като извърши всички подходящи анализи на лицето, което предстои да я предприеме. Във всеки случай е добре да уточните, че тази диета не трябва да се продължава повече от 14 дни.
От какво се състои диетата с яйца?
Яйчната диета е вид диета, която се основава на приемането само на една основна храна, яйцето, което е крайъгълният камък на цялата диета. Фактът, че има диета, базирана изключително на яйца, разсейва мита, който вижда тази храна толкова вредно за организма поради високите нива на холестерол и мазнини.
Една от силните страни на диетата с яйца е да се използва засищащата сила на храната, съчетана с всички хранителни свойства, превъзхождащи останалите храни. Чрез ядене на яйца ще бъде по -лесно да стигнете до всяко хранене, без да сте твърде гладни. Затова ще ограничим себе си при приемането на други храни.
Ако при другите диети се очаква да ядете яйца два или три пъти седмично, при тази специфична диета можете да ядете от 4 до 6 яйца на ден. Целта е да се получат възможно най -големите ползи от храната, тези, които ще служат на тези, които решат да я следват, за да се изправят пред деня с натоварването с основна енергия.
Вижте също
Диетата от 1200 калории: да отслабнете по здравословен начин Билкови чайове за отслабване: най -доброто за отслабване по естествен път Отслабване по време на менопаузата: 10 надеждни съвета © GettyImagesЯйчната диета е диета, много богата на протеини и с ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и калории, която ще бъде само частично интегрирана (около 800 ккал на ден). Поради всички тези причини за нас е трудно да го включим сред балансираните диети, до такава степен, че за да се избегнат сериозни хранителни дефицити, лекарите казват, че не трябва да се продължава повече от 14 дни. Ето някои основни правила:
- Никога не замествайте и не променяйте храни, без да се консултирате с Вашия лекар
- Не спазвайте диетата с яйца повече от 7 дни
- Не добавяйте храни, които харесваме, но не са предназначени от лекаря
- Избягвайте да пиете алкохол по време на тази диета
- Избягвайте закуски между основните хранения. Позволен е неподсладен чай и кафе.
- Пийте поне два литра вода на ден
© GettyImages
Диета с яйца: пример за меню
Има повече от една версия на диетата с яйца, която е и най-малко крайната, защото позволява консумацията на протеинови алтернативи на яйца като постно месо и риба, всички придружени с порции плодове и зеленчуци с ниско съдържание на захар.
С течение на времето този тип диета се е развила и в други по -екстремни и ограничаващи варианти, които трябва да се започнат само след съгласието на лекаря. Ако сте на диета, като общо правило, винаги е добре да комбинирате лека ежедневна физическа активност с новата диета.
Освен това ще бъде от съществено значение да пиете поне 2 литра вода на ден, за да поддържате целия организъм хидратиран. Нека видим пример за седмично меню за диетата с яйца.
ПОНЕДЕЛНИК '
- Закуска: 2 варени яйца, портокал и неподсладено кафе или чай
- Обяд: 2 варени яйца със смесена салата без олио, но с ябълков оцет. Винаги можете да пиете неподсладено кафе или чай или алтернативно плод с ниско съдържание на захар
- Вечеря: 2 варени яйца, безмаслена доматена салата с ябълков оцет.
ВТОРНИК '
- Закуска: 2 варени яйца, портокал и неподсладено кафе или чай
- Обяд: пържола на скара със салата, която да завършите по ваш вкус (маруля, домат, целина, краставица, олио и оцет).
- Вечеря: 2 варени яйца, 1 портокал (алтернативен вариант: месо на скара или скара, салата)
СРЯДА '
- Закуска: 2 варени яйца, портокал и неподсладено кафе или чай
- Обяд: 2 агнешки котлета / пилешки гърди на скара, салата от краставици или целина с ябълков оцет (алтернативен вариант: 2 варени яйца, смесена салата)
- Вечеря: 2 варени яйца, спанак и домати, олио и ябълков оцет.
ЧЕТВЪРТЪК '
- Закуска: 2 варени яйца, портокал и неподсладено кафе или чай
- Обяд: 2 твърдо сварени яйца, варено карфиол без олио, прясно сирене и 1 филия хляб
- Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, спанак и доматена салата с олио и ябълков оцет
© GettyImages
ПЕТЪК '
- Закуска: 2 варени яйца, портокал и неподсладено кафе или чай
- Обяд: варена или печена риба без олио, подправена с лимон, 1 филия хляб (алтернативният вариант: 2 яйца пашот, 2 домата)
- Вечеря: 2 варени яйца, спанак и доматена салата без олио (алтернативният вариант: прясна или консервирана риба, смесена салата)
СЪБОТА
- Закуска: 2 варени яйца, портокал и неподсладено кафе или чай
- Обяд: пържола на скара / пилешки гърди, доматена салата без олио, 1 портокал, алтернативно можете да ядете плодове до насищане.
- Вечеря: сезонна плодова салата колкото искате, винаги докато не сте доволни.
НЕДЕЛЯ
- Закуска: 2 варени яйца, портокал и неподсладено кафе или чай
- Обяд: печено пиле без кожа, моркови (алтернативен вариант: 2 сварени или варени яйца, пържен спанак)
- Вечеря: печено пиле без кожа, доматена салата без масло, 1 портокал (алтернативен вариант: печено месо, салата)
© GettyImages
Какви са противопоказанията в диетата с яйца?
Яйчната диета не е балансирана диета и основната причина е, че това е нискокалорична диета, която не включва и най-малкия прием на въглехидрати или мазнини. Поради тази причина, преди да започнете, е добре да поискате съгласието на вашия диетолог или диетолог, който ще следи ситуацията, за да се избегнат проблеми поради недостиг на храна.
Яйчната диета не е подходяща, ако:
- страдате от проблеми с черния дроб или жлъчния мехур, тъй като високото съдържание на липиди може да създаде камъни;
- сте диабетни, тъй като това увеличава риска от инфаркти и инсулти, особено когато броят на яйцата надвишава 9 на седмица;
- имате тежка „хиперлипидемия.
© GettyImages
Значението на яйцата в храненето
Досега няколко пъти сме повтаряли, че диетата с яйца е донякъде небалансирана и затова не трябва да се прави за дълги периоди. Искаме обаче да подчертаем, че храна като яйце е много важна за храненето на всеки индивид, ето причините:
- Той ускорява метаболизма, защото е богат на аминокиселини, които изгарят ккал
- Той е богат на витамини, особено на витамин D
- Яйчните протеини ви помагат да отслабнете лесно.
- Яйцето е основен източник на енергия за тези, които спортуват.
- Той има ниско съдържание на калории
- Не съдържа захари и поради тази причина те са идеална храна за всяко време на деня