Диета за двойки: 10 -те правила, които трябва да спазвате, за да си помогнете и да отслабнете заедно
Отслабнете като двойка? Възможно е. Ако смятате, че диетата е трудна, за двама може да е по -лесно да се справят с нея: всеки помага на другия, насърчавайки го да не се отказва и му помага да остане на курса. Ако намерението ви е да започнете диета с партньора си, тук са десет съвета и неща, които трябва да имате предвид, за да успеете в бизнеса!
1. Изходната точка е различна за него и за нея
Преди да започнете диета, винаги трябва да обмисляте помещенията. Диетата не трябва да е еднаква за всички, така че дори и в тази на двойка трябва да имате предвид различните характеристики на него и нея. Като начало енергийните нужди на мъжете и жените са различни: възрастният мъж се нуждае от около 2200 калории на ден, жената 1800. Въз основа на това диетата трябва да бъде калибрирана за едното и другото.
Вижте също
2. Винаги ходим заедно до супермаркета
За да избегнете изкушенията и може би да им се поддадете, е по-добре винаги да пазарувате заедно: присъствието и погледът на единия от двамата партньори ще помогнат на другия да се самодисциплинира и затова отправната точка е най-добрата. наистина, и не греши!
3. Научете се да компенсирате старите си хранителни навици
Хранителните навици на мъжете и жените са различни. Обикновено жените се хранят по по -разнообразен и „здравословен“ начин, докато мъжете са склонни да ядат големи количества от няколко неща, по които са страстни: тестени изделия, пържена храна, сладкиши ...Принципът на диетата е да компенсира по някакъв начин старите хранителни навици, които трябва да изоставите: момичета, яжте повече нишесте, за да избегнете появата на малък глад, и посъветвайте спътниците си да консумират повече плодове и зеленчуци!
4. Борете се заедно с изкушенията, като ги изповядате
Изповядването един на друг за малките изкушения всеки ден може да помогне много: другият със сигурност ще разбере и ще може да помогне точно защото ще се нуждае от същата помощ. Опитайте експеримент: заключете всичко, което ви изкушава, каквото и да е, на рафт. и двете, шоколад, закуски, закуски и така нататък. Дайте ключа на партньора си и той ще направи същото с вас. По този начин всеки ще бъде пазител на другия и ако трябва да страда, поне двама ще страдат.
5. Приемете механизма за моркови и пръчки
Използвайте заедно механизма на морковите и клечките, възнаградете се, когато сте били добри, и се накажете, когато се провалите. С по -научни и по -малко садистични термини: намерете положителна подкрепа, когато нещата вървят добре и сте дисциплинирани, малка безобидна отстъпка, награда, която ви дава удовлетворение и желание да продължите. Вместо това намерете отрицателно подсилване, когато нарушите някакво правило за диета, поставете се „в ареста“. Ако някой го направи с другия, с предходния принцип на пазителя, функционирането е гарантирано!
6. Забавлявайте се да готвите заедно
Имайте предвид, че това е диета, а не изтезание и този механизъм на пазителя на другия би могъл да ви изплаши ... Добре е да се контролирате, но се опитайте да трансформирате диетата и в експеримент за двама души: например, когато готвите, правете го заедно, по -забавно е и дори приготвянето на варени зеленчуци може да изглежда като игра.
7. Сключете сделка
Сключете устно споразумение, кажете на глас какъв ангажимент поемате. Това може да помогне за формализиране на въпроса, за да го направи „по -сериозен“ и да се третира съответно. Това е и ефективно психологическо подсилване: кой в една двойка иска да бъде този или този, който наруши пакта? Никой! Свършен.
8. Пазете се от моменти на самота
Бъдете нащрек, когато останете сами. Не само защото може да се поддадете на някакво скрито изкушение, но и защото самотата може да ви накара да почувствате празнота, която искате да опитате да запълните, като ядете. Въпреки че това е нормално поведение, диетата може да бъде крачка назад, затова потърсете компания. Не е задължително това на партньора, но дори да сте на телефона за кратко, докато не сте заедно, може да помогне за спазването на споразумението.
9. Спортувайте заедно
Това е почти очевидно: намерете спорт, на който и двамата се наслаждавате, и го правете заедно. Бягане, колоездене, плуване, каквото искате. Танците също са добре и класът трябва да бъде минимум 30 минути на ден. В крайна сметка става въпрос за това да правите това, което двойките правят така или иначе: да се забавлявате за двама!
10. Избягвайте конкуренцията
По време на диета за двама души най-големият риск в допълнение към поддаването на изкушението е да се състезавате. Надпреварата за здравословно тегло е състезание, което всъщност трябва да се избягва: ревността и завистта могат да се отприщят между тези, които виждат резултати, и тези, които не са, въпреки същите усилия. Трябва да подкрепяме другия, независимо дали вижда повече резултати от нас или не.
Вижте също:
Подобрете фитнеса си, вижте живота с други очи и това е добре за сърцето ви: 7 причини да започнете да бягате и да бъдете щастливи
15 правила, които трябва да спазвате при започване на диета
Поправка на мисия en forme: 6 валидни причини да преоткриете загубената форма