Еднодневна диета от Марк Месеге: диетата, която се спазва само един ден в седмицата
Месеге и философията на еднодневната диета
Еднодневната диета на Марк Месеге включва само един диетичен ден седмично с цел да помогне за отслабване по интелигентен начин и без твърде много жертви. Идеята, от която тръгна физиотерапевтът и билкарят, гуру на много ВИП -ове, е тази за трудността при спазване на диети за дълъг период от време, със значителни психологически последици и последващия риск от изхвърляне на всичко. За да не полудее след изтощителни и безкрайни диети, Месеге е измислил ефективен и лек метод, способен да ускори метаболизма и да ви накара да отслабнете без прекалено много жертви. Всъщност, следвайки еднодневната диета, ще откриете, че правите около два месеца диета за една година, разпределена по неинвазивен начин, за да получите резултати, без да се губите по пътя. Нещо повече, през последния период непрекъснато ставаме свидетели на разпространението на диети с голям брой публика, които обещават ефективни и трайни резултати, както се вижда от последните случаи на диета Lemme, една от най-обсъжданите, или 22- дневна диета.
Но какви са правилата на еднодневната диета? Нека да се запознаем по -отблизо с хранителния метод на Марк Месеге.
Еднодневна диета: какво да ядете в постния ден
Еднодневната диета на Марк Месеге се основава на един постен ден седмично (винаги еднакъв за всяка седмица!), В който трябва да се подложите на доста строга диета.
Първото правило, което трябва да следвате, е да ядете без сол. Всъщност прекомерната консумация на натрий може да причини много увреждания, особено на сърдечно-съдовата система, да не говорим за подуване и задържане на вода, които силно влияят върху физическото състояние и фигурата.
В допълнение към солта трябва да се избягват въглехидратите, с изключение на закуската, в която е разрешен хляб - винаги без сол; мляко, тестени изделия, ориз, колбаси и сирена също трябва да бъдат забранени. Вместо това можете да изобилствате със зеленчуци и пресни храни, на пара или печени във фолио, на скара или сурови.
Приемът на протеини ще бъде гарантиран от риба и месо, по-добре първият, който ви позволява да консумирате по-големи количества и е без холестерол. Друг метод за увеличаване на приема на протеини е консумирането на растителни протеини, като леща, боб и нахут, които точно тъй като протеините не трябва да се комбинират с месо и риба.
Като подправка използвайте лимон, чили, розмарин, мащерка или други подправки на вкус. Забранени замразени продукти, защото обикновено се добавят със сол, за да се запазят и запазят вкуса им. И накрая, избягвайте алкохола и газираните напитки и пийте поне 2 литра вода.
Целта на тази диета с режим, който не е непрекъснат, но се разпределя редовно с течение на времето, е да ускори метаболизма, така че да изхвърли храната по -бързо и да отслабне по интелигентен и здравословен начин. Но кои са храните, които помагат за ускоряване на метаболизъм и процес? за отслабване? Тук те са групирани в галерия.
Вижте също: Храни, които стимулират метаболизма: Всички храни, които ви помагат да отслабнете!
Типичното меню за еднодневната диета
Закуска
30-40 грама хляб или пълнозърнести сухари или зърнени храни
40 г конфитюр или мед, чай или ечемично кафе
В средата на сутринта
плод
Обяд
200-250 грама сезонни зеленчуци
порция протеин, за да избирате между 150-200 грама бяло месо, 250-300 грама риба, 2-3 яйца или 50 грама сушени бобови растения или други растителни протеини (включително грах, леща, боб, нахут).
Следобед
плод
Вечеря
200-250 грама сезонни зеленчуци
порция протеин, за да избирате между 150-200 грама бяло месо, 250-300 грама риба, 2-3 яйца или 50 грама сушени бобови растения или други растителни протеини (включително грах, леща, боб, нахут).
Кой ден да избера?
През деня имате пълна свобода на избор: но не забравяйте да запазите същото през всички седмици! Обикновено понеделник е посочен като най -добрия ден, защото той идва след екстравагантността на уикенда, но за мнозина може да е шок да се възобнови работната седмица с жертви на храна. Накратко, свобода на избор: изберете деня, който ви подхожда най -добре и който ви тежи по -малко.
Винаги помнете да се претегляте сутрин в постния ден и на следващия ден: винаги по едно и също време и на същата везна. Обикновено в постния ден се губи един килограм, но внимавайте, това са предимно течности.
Съвети за здравословно хранене
Съществуват и някои малки хранителни правила, които винаги трябва да се спазват, не само в постен ден, за да се храните здравословно и по този начин да коригирате лошите навици, отговорни за подуване на корема, тежест и излишни килограми. Ето ги по -долу:
- Консумирайте зеленчуци при всяко хранене, съчетано с тези храни: зеленчуци + месо, зеленчуци + хляб, зеленчуци + картофи, зеленчуци + тестени изделия. Вместо това избягвайте следните комбинации: яйца + месо, паста + месо, ориз + месо
- Използвайте сурово масло като подправка, розмарин, мащерка, чили или други подправки. Сол в минимални дози.
- Яжте сирена не повече от два пъти седмично и предпочитайте пресни
- Консумирайте яйца не повече от веднъж седмично, за предпочитане сурови или сварени
- Консумирайте само сезонни плодове в началото на храненето или във всеки случай между храненията
- Консумирайте сладкиши в ограничени количества, за предпочитане за закуска, но никога след хранене. Предпочитайте тези, приготвени с пълнозърнесто брашно, стафиди, сушени смокини, подсладени с девствен мед
- Предпочитайте кафява захар или девствен мед