Отслабване бързо и здравословно: полезни съвети, които не знаете!
1. Поставете си реалистични цели
Първата стъпка към постигане на задоволителни резултати е да започнете с правилния психологически подход. Избягвайте да изисквате луната: непостижимите цели само биха увеличили разочарованието, като изложат на риск продължаването на вашата диета, именно защото е твърде амбициозна. Поставете си добре обосновани цели, които отчитат вашето здравословно състояние, метаболизъм и вашите вкусове.
2. Изберете нормално протеинова и нискокалорична диета: опитайте диетата Kalibra®
Комбинацията от нормопротеинова и нискокалорична диета, под контрола на експертен специалист, е в състояние да гарантира отлични резултати, които продължават с времето и не представляват никакви рискове за здравето.Това се случва, защото намаленият калоричен принос на захарите принуждава организма да използват собствените си мазнини като източник на енергия, докато правилният прием на висококачествени биологични протеини позволява да се защити чистата маса - на първо място мускулите - като се избягва загубата на тонус, което често може да се случи по време на традиционните диети и т.н. да действа върху мастната маса.
Диетата Калибра® се основава именно на нормално протеинова и нискокалорична диета и цели постигане на баланс на теглото, чрез три фази: отслабване, преход и поддържане. По -специално, в първата фаза - насочена към реална загуба на тегло - се използват специфични протеинови храни Kalibra® и витаминно -минерални хранителни добавки, които благоприятстват установяването на контролирана кетоза, физиологичен метаболитен процес, който определя отсъствието на глад и консумацията на. мастната тъкан като източник на енергия, спомагаща за запазването на чистата маса. Във фазата на преход, от друга страна, има постепенно повторно въвеждане, качествено и количествено, на всички храни до поддръжка, при което ние подхождаме към диета от средиземноморски тип с персонализирани спортни дейности.
Всъщност, за разлика от много диети, методът Kalibra® е персонализирана диета: тоест, той е изграден според здравословното състояние на пациента, неговия метаболизъм и целите му за тегло. Следователно това включва постоянно наблюдение от лекар или диетолог, който поддържа и контролира всички фази на диетата; Това е едно от основните предимства пред диетите „направи си сам“, често импровизирани и рискови за здравето на тялото, както и доста неефективни. Освен това всички продукти на Kalibra® имат подобно съдържание на протеини, така че можете да избирате от тези които най -много отговарят на вкусовете на потребителя: всъщност има повече от 120 и обхващат гамата от солени и сладки, течни и твърди, което ви позволява да създадете перфектно персонализирана хранителна програма, която най -добре отговаря на хранителните навици и вкусовете на човека , което прави най -приятната диета. Това също има голямо предимство, което не е за подценяване: липсата на претегляне на храната, както обикновено е в обичайните диети, тъй като порциите вече са определени.
Вижте също
3. Избягвайте DIY диети!
Често ние импровизираме диетолозите и се посвещаваме на диети „направи си сам“, основани повече на лични убеждения, отколкото на действително основани съображения. Абсолютно погрешно! Това е точно един от най-лошите методи за отслабване: може да имате илюзията, че ще отслабнете още в първия период, но ще възстановите теглото си бързо, особено след като никаква диета със собствените си ръце не гарантира правилен прием на хранителни стойности, всъщност представлява риск за здравето на организма. Не се изкушавайте от практичността на този избор или от икономията на икономия: по -късно ще платите последиците от този вид „занаятчийско“ решение.
4. Винаги мийте зъбите след хранене!
Вземете навика да миете зъбите си не само сутрин и вечер, но и в края на всяко хранене. Тази практика, която отговаря на нормалните хигиенни нужди, също е отличен стимул за ситост: вкусът на паста за зъби в устата в действителност, той ще прекъсне глада ви, като избягва да ви изкушава да похапвате или закуски между храненията, които със сигурност не помагат на силуета.
5. Отделете си моменти на релаксация: твърде много стрес влияе върху фигурата!
Често погрешно се смята, че стресът може да повлияе на апетита ни, причинявайки загуба на тегло по повече или по -естествен начин, точно обратното! Когато тялото ни възприеме висок стрес, например уплаха или моментна ситуация на дискомфорт, той освобождава адреналин, полезно за справяне с обстоятелствата, но ако това състояние продължи с течение на времето, кортизолът се освобождава в кръвта.Този хормон - наречен продължителен хормон на стреса - влияе на сърдечния дебит и разрушава енергийните резерви за доставяне на глюкоза в мускулите и мозъка, като по този начин повишава кръвната захар и предизвикване на наддаване на тегло. Поради тази причина е от съществено значение да държите състоянието на стрес под контрол: затова се опитайте да извадите моменти на релаксация, за да се заредите и да намерите вътрешно благополучие, защото това ще бъде от полза не само за ума ви, но и вашата линия също.
6. Не яжте пред телевизора!
Разсейването ни кара да поглъщаме храната по -бързо, без да я наслаждаваме пълноценно и по този начин да забавим чувството за ситост, именно защото се фокусирате върху нещо друго. Това ни кара да продължим да ядем повече за прост автоматизъм, отколкото за реална нужда и глад. Вместо това се опитайте да се насладите на храненето си без разсейване: със сигурност първо ще почувствате чувство на ситост и ще избегнете поглъщането на ненужни калории.
7. Пазарувайте на пълен стомах
Може да изглежда доста повърхностен и неоснователен съвет, но пазаруването на пълен стомах може да бъде отличен метод за избягване на „горещи“ покупки - обикновено представени от висококалорични продукти - продиктувани повече от алчност, отколкото от реална нужда ...
8. Опитайте се да не вечеряте след 19.30 часа
Вечерята не е късно е от съществено значение, за да имате време да отработите калориите на вечерята и да ги усвоите добре. Всъщност, ако успеете да поддържате тези ритми и да останете няколко часа без да ядете, през нощта ще можете да изхвърлите мастните резерви и да отслабнете по -бързо.