Диета след раждането: как да отслабнете здравословно след бременност
Много майки се питат, веднага след раждането на бебето, дали е възможно да се спазва следродилна диета, да отслабнат от излишните килограми, натрупани по време на бременността. Но съмненията възникват почти веднага: възможно ли е да се прави следродилна диета по време на кърмене? Какво трябва да ядете? С нашите съвети можете да разсеете всички съмнения и да разберете как да отслабнете след бременността.
Отслабнете след раждане: здравословна диета и лек спорт!
Как да отслабнете след раждането? Очевидно с комбинация от здравословна и балансирана диета и физически движения, които бавно могат да се превърнат в спорт и тренировки. Нашата експертна бавачка Симона дава съветите си в това видео, за да се върнете във форма след бременност, със спокойствие и спокойствие.
Вижте също
Пуерпериум: значение и продължителност на следродилната фаза
Диета след раждането и кърмене
Експертите казват, че няма проблем при спазването на следродилна диета, дори ако решите да кърмите детето си. Особено в първите дни ще ви е много необходимо. Дългосрочната диета винаги е най-доброто решение в тези случаи, може би в комбинация с физическа активност за по -лесно премахване на корема. Ако кърмите, спазването на балансирана диета не е проблем, тъй като количеството мляко и производството му зависят от хормоните, а не от храненето. Във всеки случай трябва да следвате богата и разнообразна диета, средиземноморската диета определено е подходящ.
Какво да ядем след раждането?
Средиземноморската диета, както казахме, е най -добрият вариант да отслабнете в дългосрочен план, без да губите енергия, мускули и тонус на кожата и по този начин да можете да се грижите за себе си и бебето. Следователно храните, които трябва да се предпочитат, са: бобови растения и зърнени храни, много плодове и зеленчуци, риба, бяло месо, екстра върджин зехтин. След това трябва да пиете много вода, поне два литра на ден, защото веднага след бременността ще е необходимо да се източат излишните течности и да се намали подуването (особено на ходилата и краката).
Храни, които трябва да се избягват
По -добре е да избягвате определени храни по време на следродилната диета, за да избегнете някои дисбаланси, които биха могли да ви дехидратират и по този начин да компрометират кърменето.Избягвайте алкохола и кофеина, използвайте малко сол и предпочитайте подправките, за да избегнете задържането на вода, консумирайте малко червено месо и опитайте като цяло да не ядете прекалено мазни храни. Например, трябва да избягвате консумацията на отлежали сирена, нарязани изделия, пържени храни и десерти. След това стойте далеч поне през първите месеци от сурова риба, мекотели и ракообразни и всички храни, които биха могли да причинят алергия ефекти.
Диетата, която трябва да се спазва
© iStock
Ето пример за диета, която трябва да се спазва след раждането, като се спазват принципите, посочени по -горе. Първо, яжте пет хранения на ден, три пълноценни хранения (закуска, обяд, вечеря) и две закуски според нуждите (една сутрин, една в средата на следобеда). Идеалната схема, която трябва да следвате, е следната:
- закуска: кисело мляко с плодове и зърнени храни или някои бисквити с мляко или пълнозърнести сухари със сладко и без масло
- лека закуска: плодове или кисело мляко или зърнени храни
- обяд: малко паста, подправена по желание, или зеленчукова и зърнена супа, или бяло месо със сурови или задушени зеленчуци, или ориз с грах или други бобови растения
- втора закуска: билков чай или чаша чай
- вечеря: риба на скара или печена, с част от пресни зеленчуци, за ядене сурово или варено, алтернативно бяло или червено месо.
През деня добавете лъжици екстра върджин зехтин и няколко филии хляб.
Съвети за подобряване на диетата след раждането
Някои допълнителни съвети, които да ви помогнат с вашата диета и да не се уморявате прекалено много: ако имате глад, може би поради умора, дайте предпочитание на плода пред някои прекалено сложни или опаковани сладкиши. Изберете билков чай или чаша мляко или чаша чай. Поглезете се с храна, която желаете от време на време, като пица (не прекалявайте с топинга) или шоколад (по -добре като десерт след хранене, а не между храненията). След това се активирайте, дори ако в началото не можете да правите дори лек спорт, опитайте се да ходите много, да стоите колкото е възможно повече на открито и ако не можете да спите през нощта (особено за нощни хранения), спите следобед , възможно най -скоро (възползвайте се от дрямката на бебето!). Добрият сън намалява стреса, който е един от враговете номер едно за ефективната загуба на тегло.
