Отслабване: диетата, подходяща за всички възрасти, от 20 до 40 при менопауза
Интимно повлияно от хормонални, психологически и физически фактори, тялото се променя с възрастта. Нищо странно тогава, ако жена на 50 години няма силуета повече, отколкото когато е била на 20! Те не могат да бъдат еднакви за всички възрасти.
За съжаление, понякога няколко допълнителни килограма, натрупани с течение на времето, се превръщат в още два размера, които стават почти невъзможни за изхвърляне ... За да се избегнат подобни неудобства, е по -добре да се ограничи наддаването на тегло по време на чувствителни периоди.
Благодарение на обясненията и менютата на Натали Негър, диетолог в спа центъра Brides-les-Bains, можете да държите теглото си под контрол на всички етапи от живота си. Въпреки че дълбоко в себе си всички знаем, независимо от нашата възраст, с какво се сблъскваме, когато сме на диета ...
Отслабване между 20 и 30 години: защо наддавам на тегло?
Основните причини за наддаване на тегло между 20 и 30 години са следните:
- Чести излети: между пици, сладкиши, сандвичи и вечери с приятели, отнема малко време, за да наддадете на тегло. Храните за бързо хранене са много енергични, с високо съдържание на мазнини и захар. Да не говорим за чипс, гевреци и коктейли, присъстващи по желание през празниците и (за съжаление) пълни с коварни калории, мазнини и консерванти.
- Малко познаване в кухнята: често на обяд се задоволяваме със сандвич, а на вечеря, благодарение на ежедневната умора, влизането в кухнята е друга работа. И така в крайна сметка ядете бърз сандвич или ястие, което е готово само за микровълнова печка, без да обръщате внимание на хранителната информация.
- Финансите са в недостиг: резултатът? Ние правим без плодове и зеленчуци (които изглеждат много скъпи) и предпочитаме нещата малко по -евтини, но те не носят хранителните стойности, от които тялото ни се нуждае, и съдържат консерванти, мазнини и рафинирана захар.
Вижте също
Как бързо да отслабнете на възраст между 20 и 30 години
За да отслабнете, няма нужда да премахвате всички малки хранителни удоволствия.Ако наистина не можете без пица, яжте я, но само веднъж седмично (ако можете, изберете варианта с пълнозърнесто брашно).
Що се отнася до бързото хранене обаче, определено е по -добре да го премахнете напълно или, ако наистина го консумирате само веднъж месечно, без да прекалявате със сосове и газирани и сладки напитки. Коктейлите и алкохолните напитки обикновено могат да се консумират, но е по -добре да ги ограничите до няколко вечери седмично (и една чаша на вечер, а не 3).
За „балансирана ежедневна диета, правило номер 1 трябва да бъде: никога не пропускайте закуската. На обяд би било по -добре да ядете сандвичи най -много няколко пъти седмично и е за предпочитане да се съсредоточите върху балансирани ястия, които съдържат протеини (месо или риба), придружени със зеленчуци и малък сандвич, за предпочитане пълнозърнесто брашно.
Пазаруването е важно! Дали пресните зеленчуци са твърде скъпи? Винаги можете да изберете замразени или консервирани зеленчуци. Въпреки че хранителните стойности намаляват, те са отлични алтернативи и ще се запазят за много по -дълги периоди. За плодовете, от друга страна, изберете сезонния, който струва по -малко.Що се отнася до пакетираните ястия, задължително е да се провери дали количеството мазнина не надвишава 5% и дали съотношението протеин / липид е по -голямо от 1.
Отслабване между 20 и 30 години: пример за ежедневно меню
ЗАБЕЛЕЖКА: с курсив, разрешени храни само веднъж седмично
Закуска 1 чаша (40 г) зърнени храни (царевични люспи или овесени люспи); 150 мл мляко; 1 плод
Или: 2 филии хляб; 2 чаени лъжички конфитюр; 1 кисело мляко; 1 плод
Обяд
100 г постно червено месо или птици
Или 120 г риба; 3 супени лъжици олио; 200 г варени и / или сурови зеленчуци; 60 г хляб; 1 кисело мляко или 1 плод
Или като сандвич:
80 г хляб; 40 г сурова шунка или сирене; малко листа от салата; 1 плод
Закуска
40 г хляб; 20 г черен шоколад
Или: 5 сухи бисквити
Вечеря
150 г варени и / или сурови зеленчуци; 150 паста или ориз (50 г суров); 1 супена лъжица масло; 30 г сирене; 1 плод или 1 филия торта или 2 топки сладолед
Отслабване на възраст между 30 и 40 години: защо наддавам на тегло?
Ако сте наддали на тегло между 30 и 40 години, причините могат да бъдат следните:
- Животът като майка: не само бременността е оставила своя отпечатък върху силуета, но и рафтовете и хладилникът винаги са пълни с храна за децата ... непрекъснато изкушение.
- Небалансирани диети: изпробването на различни диети една след друга не е полезно за отслабване. Продължаването на промяната на диетата ви само ще изпрати метаболизма ви в опашка и вие рискувате да върнете загубените килограми с много интереси!
Ако сте наддали на тегло между 30 и 40 години, причините могат да бъдат следните:
- Удоволствията от живота като двойка (а не): вкусни обеди с приятели и романтични вечери се следват един след друг и така се натрупват излишните килограми ...
- Животът като майка: не само бременността е оставила своя отпечатък върху силуета, но и рафтовете и хладилникът винаги са пълни с храна за децата ... непрекъснато изкушение.
- Небалансирани диети: Опитът на различни диети една след друга не е полезен за отслабване. Продължаването на промяната на вашата диета само ще изпрати метаболизма ви в опашка и вие рискувате да върнете загубените килограми с много интереси!
Как да отслабнете бързо между 30 и 40 години
Ако не искате да се откажете от по -обилна вечеря с приятели, партньор или съпруг, олекотете обяда си. „Салата (леко подправена) с яйце или половин консерва риба тон и малък пълнозърнест сандвич, или зеленчуци на скара и малка порция протеин. По този начин на вечеря можете да направите ястие с месо или риба, зеленчуци, плодове .
Вместо да ядете точно това, което давате на децата си (които трябва да растат и се нуждаят от калории), хапнете за закуска плодове, кисело мляко или филия хляб с чаена лъжичка мед или сладко без захар.
Намалете количествата. Дозите имат значение: яжте повече зеленчуци, но ограничете въглехидратите и, ако се готвят за много хора, не забравяйте, че мъжете и децата имат различен метаболизъм и имат по -високи енергийни нужди от жените!
Отслабване между 30 и 40 години: пример за ежедневно меню
ЗАБЕЛЕЖКА: разрешени храни само веднъж седмично в курсив
Закуска
1 кисело мляко ИЛИ 150 мл мляко; 60 г хляб О. 1 бриош; 10 г масло; 1 чаена лъжичка конфитюр
Обяд
40 г естествена риба тон или 1 яйце ИЛИ 50 г кюфтета; 150 г сурови и / или варени зеленчуци; 150 г паста или ориз (50 г суров); 10 мл "зехтин" (2 чаени лъжички); 1 кисело мляко или 1 OU плод 1 филия торта
Вечеря
250 ml minestrone ИЛИ 100 g зеленчуци; 150 г паста (50 г сурова); 2 чаени лъжички "зехтин"; 150 г риба или 130 г постно месо / птици ИЛИ 40 г сирене; 40 г хляб; 1 плод О. 2 топки сладолед
Отслабване при менопауза: защо наддавам на тегло?
Напълняхте ли по време на менопаузата? От друга страна, време е за промени ... Ето основните причини:
- Тялото се променя: с настъпването на менопаузата, яйчниците произвеждат все по -малко женски хормони. Излишната мазнина по бедрата и бедрата намалява, докато мазнините по корема се увеличават. Вие сте по -податливи на задържане на вода и вашият силует страда.
- Желание за хапане: не само, че намаляването на естрогена увеличава апетита, но също така ви кара да почувствате необходимостта да задоволите небцето с повече лакомия храна.
- Натрупва се повече: чувстваш ли, че натрупваш всяка грам от това, което ядеш? Това е нормално: след навършване на петдесет години енергийните разходи на тялото естествено намаляват и мастната маса има тенденция да замества чистата маса. Резултат: дори да консумирате същите количества като преди, наддавате по -лесно.
Как бързо да отслабнете в менопаузата?
Отслабването при менопаузата е важно възобновяване или увеличаване на физическата активност. Основният метаболизъм има тенденция да намалява. От съществено значение е да се компенсира чрез увеличаване на консумацията на енергия с дейности за издръжливост, които избягват складирането на мазнини (ходене, джогинг, ски бягане, колоездене ...). Упражненията също помагат за укрепване на тялото, а разтягането разтяга мускулите, като същевременно поддържа тяхната еластичност.
За да избегнете разхвърляното хапане, най-добре е да закусите в средата на следобеда с филия пълнозърнест хляб и плодове или, алтернативно, с нискомаслено кисело мляко.
И накрая, за да се избегне монотонност и по -добър контрол на храненето, идеалното е готвенето. Така ще знаете точно какво съдържа всяко ястие.
Отслабване при менопауза: пример за ежедневно меню
ЗАБЕЛЕЖКА: разрешени храни само веднъж седмично в курсив
Закуска
50 мл мляко; 60 г хляб; 8 г масло ИЛИ 2 чаени лъжички сладко; 1 плод
Обяд
150 г паста или ориз (50 г суров); 1 чиния варени и / или сурови зеленчуци; 100 г постно месо / домашни птици; 2 чаени лъжички масло; 1 кисело мляко или 1 плод
Закуска
60 г хляб; 40 г сирене О 30 г шоколад
Вечеря
1 чиния минестроне или 200 г варени и / или сурови зеленчуци; 80 г риба О 50 г кюфтета; 1 чаена лъжичка масло; 1 кисело мляко или 1 плод
И не забравяйте да включите в храната си тези храни, които спомагат за ускоряване на метаболизма и отслабване по -бързо:
