Отслабване без диета: 10 трика за отслабване с хитрост
Възможно ли е да отслабнете без диета? Има ли някакви трикове за отслабване, без да се подлагат на строги диети, които натоварват волята, а също и доброто настроение? Отговорът е да, можете да отслабнете дори без строги диети и диети, просто като следвате няколко добри правила на поведение, методи, които да прилагате в ежедневието си, от начина, по който се храните до дейностите, които се провеждат. За да ви подадем ръка, ние сме измислили 10 трика, които можете да следвате ден след ден, за да отслабнете с малко усилия и много хитрост.
10 трика за отслабване без диета
Ето 10 -те трика за отслабване, които, както ще видите, включват не само какво и как да ядете, но и как да се държите в ежедневието, истински ценни правила, които ще направят живота ви по -добър и защо не, ще ви помогнат да отслабнете тегло чрез завладяване на този плосък корем, който винаги сте искали да получите.
Вижте също
На първо място: спортувайте!
Няма да ви хареса да чуете това, но преди да изброим 10 -те трика за отслабване без диета, няма как да не ви дадем това чудесно предложение: така че всички усилия да не са напразни и да се получат видими и трайни резултати, винаги трябва да се посветите себе си към здравословна физическа активност. Ето например някои много полезни упражнения за поддържане на форма!
1. Хранете се в правилното време: следвайте хронологичното си хранене
Уважавайте биологичния си часовник и улеснявайте метаболизма си, като ядете в редовни и постоянни часове. Редовността на храненията и графиците също ще помогнат за метаболизма и ритъма между гладуване и храносмилане. Разписанията не трябва да бъдат еднакви за всички, но те трябва да бъдат постоянни и съобразени с вашия ден въз основа на вашите ангажименти. Това е концепцията за хронично хранене, която не е диета, а само добро правило на масата. Ето как работи:
- един час след като се събудите, закусете обилно
- в следващите 4 или 6 часа пригответе питателна храна на протеинова основа
- 5 часа след обяд яжте здравословна захар, например плодове
- в края на деня и само ако сте гладни, хапнете лека вечеря
Схемата е адаптивна и не е толкова ужасяваща, колкото изглежда: ако вечеряте с приятели или семейство, много богата и това ви закъснява, на следващата сутрин можете да комбинирате закуска и обяд с обилен обяд, между 10 и 14, и след това се върнете към хранене по време на вечеря, приготвяйки нещо леко. Накратко, важното е да се поддържа баланс.
Пазаруване!
Знаете ли, че целенасочената интелигентна сесия за пазаруване също може да се счита за възможна физическа активност? Да кажем, че горе -долу е така. В края на краищата, между бягане за магазини, непрекъсната смяна на дрехите в съблекалните и различни клекове, за да изберете дрехите, които да изпробвате, ще има някакво физическо предимство ... нали? Ето едно хубаво видео, което го доказва!
2. Не яжте набързо
Не бързайте, не яжте набързо, защото това прави храносмилането по -трудно и бурно. Освен всичко друго, това е трик, стар колкото света: усещането за ситост се предава на мозъка със закъснение от около 20 минути, така че ако преяждате набързо, рискувате да преядете, преди да разберете, че сте сити. Бавното хранене помага храносмилане и също е чудесен начин да не прекалявате с количествата.
3. Направете умни закуски
Дразненето с шоколадови бонбони, чипс или други вкусотии е враг номер едно на добрата диета. Често тези малки апетити са резултат от психологическа нужда, нищо не идва с глад. Научете се да управлявате малките гладове с хитрост, може би чрез пиене на чай или билков чай. Тези напитки всъщност дават определено удовлетворение, както и психологически комфорт и те ще спрат психологическия глад в зародиша. Да не говорим, че билковите чайове и запарки са много полезни за тялото ви. Ако е прекалено горещо за билков чай, опитайте пресен плодов сок, може би изберете по -леки плодове и зеленчуци.
4. Научете се да замествате храни
За да отслабнете по -лесно, научете се да замествате храни един с друг, като избирате тези от същата категория с по -малко калории. Например, от калорична и хранителна гледна точка, отидете на пилешко върху говеждо, ако имате нужда от месо. По същия начин заменете пастата карбонара с пица, предпочитайте хляба със зърнени храни пред този, приготвен с бели брашна. Малка помощ за избягване на рафинираните въглехидрати и захари може да дойде от съветите за безглутенова диета.
5. Открийте добродетелите на баланса
Храната е удоволствие, така че не си съсипвайте дните, ако сте си позволили няколко бисквитки твърде много. По -скоро се научете да балансирате нещата и не се фокусирайте само върху храната, като развивате невротична връзка. Например: ако сте прекалили с обяда, спортувайте, спортувайте и така изгаряйте излишните калории. Можете също така да опитате да правите коремни преси у дома, ако е необходимо, или да следвате тренировка, която не само изгаря калории, но и отслабва и тонизира глутеусите ви например.
6. Отидете на домашно приготвени храни
Това е друг метод на баба, но все пак много ефективен: домашните храни винаги са по -добри от храненията навън. Те са по -здравословни и по -смилаеми и имат предимството, че ви дават контрол над всичко - от съставки до методи на готвене до дози. Един от начините да го направите по -забавно е да опитате различни съставки, а не обичайните. С принципа на заместване на храната например опитайте да използвате киноа вместо зърна с твърде много въглехидрати, това се поддава на много рецепти и ще ви помогне да развихрите въображението си. Ако все още не сте го направили, опитайте рецепти с джинджифил, една от най -богатите на храносмилателни и пречистващи храни храни.
7. Експериментирайте с храни, богати на полезни свойства
Както казахме, джинджифилът не е единствената естествена храна, богата на полезни свойства. Природата е пълна с плодове, зеленчуци и други видове естествени храни, пълни с полезни свойства за организма. Опитайте се да разберете (също като често четете за жените) за свойствата и ползите от ценните храни, като авокадото, или разберете как да ядете папая, възползвайки се от многото й ползи за здравето. Не забравяйте за свойствата на детоксикиращите храни , които не са диетични, наистина са много хранителни, но в същото време ви помагат да почистите тялото и да се борите със стреса. Искате ли да знаете какви са те? Ето ги долу!
Вижте също: Храни за детоксикация: храни за детоксикационната диета
8. Спи спокойно!
Много научни изследвания показват, че лишаването от сън и наддаването на тегло са взаимосвързани .Това е: добрият сън също ви помага да запазите фигурата си. Намерете начините си за борба със стреса, за да можете да осигурите добър нощен сън.Да спите добре не означава да прекарвате всичките си свободни моменти на дивана, напротив! За да си осигурите добър сън, трябва да се уморите и физически, може би с дълги разходки на открито или джогинг в парка. Накратко, ключовата дума винаги е баланс и дори отслабването без диета включва грижа не само за храната, но и също и на други аспекти от живота ви.
9. Контролирайте емоциите
Храната и яденето често са също емоционални прояви: има такива, които ядат, когато са стресирани или имат особени тревоги, когато им е скучно или когато се чувстват самотни. Ако емоциите ви се изливат на масата по разхвърлян начин, тогава добър начин да развиете здравословна връзка с храната е да контролирате и разберете чувствата си. Научете се да бъдете дзен, да анализирате с откъсване какво се случва около вас. Ако виждате спокойствието си като ценен ресурс за вашето здраве, тогава няма лесно да позволите дори малките неща да ви разстроят. С една дума: уважавайте и се грижете за себе си.
10. Движете се!
Вече бяхме разкрили последния трик тук и там: спортуване. Физическото движение е важно не просто за стягане или отслабване, а защото допринася за психофизическото благосъстояние във всичките му аспекти. Спортът подпомага храносмилането, насърчава здравословния сън, помага да се елиминира токсини и намалява стреса и е полезен за жизненоважни органи, като сърцето, белите дробове и мозъка. Изберете спорта, който предпочитате, и да, ако наистина искате да отслабнете бедрата си например, тогава се съсредоточете върху правилните упражнения движението е здравословно, може би изберете това, което най -добре отговаря на вашите нужди, също според вашата възраст и начин на живот.
Открийте антидепресанти, които да ядете с радост
Вижте също: Антидепресантни храни: Какво да ядете, за да се борите с депресията