Гиноидна жена: какво означава да бъдеш и какво обучение да правиш
Гиноидният биотип е най -често срещаната физика сред жените и е признат, защото макар ръцете и раменете да са тънки, бедрата и бедрата са по -широки. Да бъдеш гиноидна жена зависи от много фактори, включително хормонални, но можем да се намесим с обучение, предназначено специално за този тип тяло. Нека да разберем кои упражнения се правят най -добре: за краката тези обяснени във видеото са перфектни!
Разликите между различните биотипове: гиноиден, андроид и хармоничен
Човешкото тяло по същество е разделено на три биотипа или на три типа: гиноид, андроид и така наречения хармоничен. Най -разпространеният биотип в света сред жените е гиноидният и изследването на разликата между телата датира от 50 -те години на миналия век, когато за първи път лекарите забелязват, че в основата на различните точки на натрупване на мазнини и течности, c "е хормонална причина. Аноидният биотип всъщност е разпространен при мъжете, които са склонни да наддават на корем, докато гиноидът е по -забележима женска особеност. Основните характеристики на гиноидната жена са:
- по -лесно се напълнява в долната част на тялото. По -специално на краката, задните части и бедрата.
- подлежи на задържане на вода и страда от целулит.
- често има проблеми с венозната циркулация.
- има тенденция да има тесни рамене и ръце, особено по отношение на долната част на тялото.
- отслабва лесно по корема, но много малко по бедрата, задните части и ханша.
Мазнините, които се натрупват в долната част на тялото, характерни за гиноидната жена, се елиминират много трудно, защото са следствие от производството на естроген. Всъщност често се случва тези, които принадлежат към този биотип, след интензивна загуба на тегло, да се видят изпразнени по ръцете, гърдите и лицето, като същевременно забелязват много малка разлика в краката и задните части. Тези с гиноидна физика трябва да се научат да обичат тялото си, да го хранят с балансирана диета и да тренират по правилния начин.
За да разберете дали принадлежите към гиноидния биотип, просто измерете обиколката на бедрата и тази на талията с рулетка: ако съотношението между двете мерки е по -малко от 0,85, тялото ви е гиноидно, докато ако е по -високо, то android.
Жените с така нареченото крушово телосложение имат засилено мускулно развитие в долната част на тялото, докато за тях увеличаването на обема в горната част е много трудно. Това развитие на мускулите достига делът от 70% на бедрата и задните части, докато само останалите 30% на ръцете и раменете. Патологиите, които претърпява гиноидната жена, са лимфни и кръвоносни, освен това натрупването на тегло в долните крайници може да доведе до остеоартикуларни и съдови проблеми.
Идеалната тренировка за гиноидната жена
Важно е да следвате конкретна тренировъчна програма за тялото с форма на круша, тъй като женското гиноидно тяло е много различно от андроидното и изисква различни предпазни мерки. Ето как трябва да бъде структурирана тренировка, предназначена специално за гиноидната жена:
- Програмата трябва да е различна за долната част на тялото, отколкото за горната част на тялото. Целта е да се придаде обем на ръцете и раменете, докато е погрешно да се претоварват прекалено много краката.
- По -добре да предпочетете тренировки с кръгови упражнения, които включват фаза на възстановяване на мускулите и да се гарантира, че твърде много млечна киселина не се натрупва по краката.
- Бързото ходене и плуването са идеални за гиноидната жена, защото спомагат за изхвърляне на застоя на течности в долните крайници.
- Не претоварвайте краката с упражнения, които водят до изтощение на мускулите, а предпочитайте тези, които стимулират кръвообращението, без да влияят твърде много върху долните крайници.
- Правете много разтягане, като разтягате особено мускулите на краката.
Диетата със сигурност е важен аспект за поддържане на теглото под контрол, но отслабването не трябва да се превръща в мания, тъй като гиноидната структура е физическа характеристика, която не може да бъде лесно променена. Фитнесът обаче, ако се прави правилно, може да даде голяма ръка, особено при активиране на циркулацията и противодействие на задържането на вода.
