Упражнения на Кегел за жени и мъже: как се правят и как работят
Какво представляват упражненията на Кегел и как работят? Тези упражнения, предназначени както за мъже, така и за жени, са специално разработени за укрепване на мускулите на тазовото дъно, тези, които служат за поддържане на матката, уретрата, пикочния мехур, ректума и тънките черва. Следователно те са много полезни, ако не и незаменими за тези, които страдат от нарушения на инконтиненцията, както често се случва на жените след бременност.
Упражненията на Кегел са кръстени на американския гинеколог Арнолд Кегел, който ги е зачел през 1948 г., за да отстрани отпускането на гениталните мускули, без да се налага операция. Следователно, ако основната цел на тези упражнения е да укрепят мускулите на тазовото дъно, ще откриете, че постоянната практика също ще донесе много ползи от сексуална гледна точка.
Не само! Като цяло упражненията за интимна гимнастика са истински лек за нашето физическо здраве и сексуалния ни живот. Тук е обяснено във видеото, което следва всичко, което трябва да знаете!
Упражнения на Кегел за мъже и жени: как работят
Има няколко фактора, които могат да доведат до прекомерно отпускане на тазовите мускули, от бременност до проблеми със затлъстяването, от менопауза до продължителен стрес или физическа травма. Упражненията на Кегел носят добри резултати за мъжете и жените, независимо дали страдате от уринарна инконтиненция или пролапс на матката, преждевременна еякулация или еректилна дисфункция. Те могат да бъдат полезни и като упражнения преди раждането, или за борба с аноргазмията, като спомагат за здравословен и по-удовлетворяващ сексуален живот.
За да могат упражненията на Кегел да дадат конкретни резултати, е важно да ги изпълнявате непрекъснато, ежедневно поне три или четири пъти на ден. Както ще видим, това са "невидими" упражнения, които могат да се изпълняват безопасно дори докато правим нещо друго през деня: никой няма да забележи!
Ще отнеме поне месец, за да започнем да виждаме първите резултати: тогава всеки може да пристигне рано или късно и не трябва да се обезсърчаваме. Освен това е важно да продължите да практикувате последователно: прекъсването на упражненията може да доведе до загуба на получените резултати.
Как се правят упражненията на Кегел?
За да правите упражненията на Кегел, първо трябва да намерите мускулите на тазовото дъно. За да ги идентифицирате, ще бъде достатъчно, по време на уриниране, да прекъснете потока на урината: веднага ще усетите къде са мускулите, които нарушават! Внимание обаче го правете само за да ги идентифицирате и не повтаряйте повече този вид експеримент, защото би довело до резултати, противоположни на тези, които се надявате да получите.
Друг начин за идентифициране на мускулите на тазовото дъно е да поставите пръст във влагалището и да го стиснете. Мускулите, които се свиват около пръста ви (или около пениса на партньора ви, ако се опитате да направите същото движение по време на проникване), са точно това, което търсите.
Преди да започнете упражненията на Кегел е важно винаги да имате празен пикочен мехур. Затова не забравяйте да отидете до банята, преди да започнете да тренирате мускулите на тазовото дъно. В този момент просто трябва да се поставите в удобна позиция: седнал или легнал, важното е мускулите на задните части и стомаха да са отпуснати.
Основното упражнение се състои просто от свиване на мускулите на тазовото дъно, поддържането им в свиване за пет секунди (ако не можете, първо са достатъчни само три). След това отпуснете мускулите си и ги освободете за 10 секунди, след което сте готови да продължите със свиването.
Това упражнение трябва да се повтори десет пъти. След това възобновете упражнението в друго време на деня: серия от десет за три или четири пъти на ден.С течение на времето ще можете да увеличите времето на свиване, достигайки до 10 секунди наведнъж, не повече.
Вариант на това упражнение е така нареченото „издърпване“: за да го изпълните, стиснете задните части и приведете краката един към друг, след това към торса, като винаги свивате тазовите мускули. Също така в този случай повторете упражнението 10 пъти подред.
Упражнения на Кегел за бременни жени
Упражненията на Кегел са особено препоръчителни за бременни жени: те всъщност ще бъдат много полезни за трениране на мускулите на тазовото дъно в очакване на раждане, когато те ще бъдат подложени на неизбежен стрес.
С упражненията на Кегел ще имате по -голям мускулен контрол по време на раждането. Много жени твърдят, че са имали по-малко болезнени раждания благодарение на практикуването на тези упражнения, които имат и превантивна функция за отпускане на мускулите в периода след бременността.
Ползите от упражненията на Кегел за мъже и жени в сексуалната сфера
Както очаквахме, упражненията на Кегел са полезни не само за вашето физическо здраве, но и за сексуалния живот на вашия и на партньора ви.
Всъщност упражненията на Кегел помагат на мъжа да контролира преждевременната еякулация, като му помага да отложи момента на оргазъм и да поддържа ерекция. Мъжете, които редовно практикуват тези упражнения, укрепват тазовите си мускули и имат по -голямо доминиране на мускула на пубококцигеуса.
За жената обаче тези чудотворни упражнения ще бъдат много полезни за по -лесно достигане на оргазъм, побеждавайки аноргазмията и засилвайки сексуалното удоволствие. Ето някои позиции, в които да експериментирате с партньора си, след като и двамата сте „обучени“ правилно:
Упражнения на Кегел: противопоказания
Упражненията на Кегел, ако не се практикуват правилно, могат да доведат до ефекти, противоположни на очакваните. Неправилното свиване или повторението им твърде често може да влоши инконтиненцията или да причини така наречената диспареуния на Кегел.
Както обяснява д -р Алесандра Грациотин: "Паузата трябва да продължи два пъти времето за свиване. Всъщност, след свиването, мускулът се нуждае от почивка, за да бъде снабден с кислород и подхранван, за да поддържа подходящ тонус. "
Съветът е да избягвате „направи си сам“ и винаги да се свързваш с гинеколог (или андролог), за да те ръководи в правилното изпълнение на упражненията на Кегел.
За да разберете повече, можете да видите съветите на д -р Алесандра Грациотин
