Контрактури и мускулни разкъсвания: прости и бързи упражнения за избягване и справяне с тях
Мускулните или скелетните проблеми не са непременно причинени от травма или сълзи, често началото на тези досадни болки просто произтича от неправилни пози или лоши навици, които приемаме в ежедневието си. Всъщност, ако се удължат, тези неправилни поведения могат да причинят доста болка, която също допринася за промяна на кривината на прешлените на шийното или лумбалното ниво. Поради тази причина се счита за съществено да се коригират позите и грешните навици и да се възприемат правилните нагласи, за да се избегнат разкъсвания и контрактури, които биха могли да причинят досадни проблеми при дългосрочен план.
Валиден метод за справяне с този тип проблеми е термотерапията, която използва топлина за терапевтични цели, помагайки за намаляване на сковаността на ставите или мускулния спазъм. Пример за технология, приложена към топлинната терапия, са самонагряващите се пластири или ленти, които действат директно върху засегнатата от болката част, осигурявайки облекчение и мускулна релаксация.
Има обаче редица съвети, които трябва да следвате, за да избегнете напрежение и контрактури, като по този начин се опитвате да не попадате в ситуации, които са трудни за управление. Ето някои полезни упражнения, които могат да се изпълняват удобно в различни ежедневни ситуации, дори на бюрото, за да се насърчи отпускането на мускулите и да се избегнат болки в шията или гърба.
Странични наклони на шията
Ето едно упражнение, което да практикувате няколко пъти на ден, ако сте принудени да седите дълго време, пред компютър. Седейки на бюрото, с изправен гръб и свити крака, перпендикулярни на раменете, изпълнете бавно и постепенно странично наклоняване на врата, първо от едната страна, а след това от другата. Помогнете си с ръка и останете в това положение за около 4-5 секунди Това ще ви помогне да разхлабите мускулите в шийната област - подложени на изпитване от стрес, напрежение и лоша стойка - и да отпуснете гръбначния стълб.
Вижте също
Прости упражнения за разтягане
От време на време, когато смятате за необходимо, практикувайте някои прости упражнения за разтягане. Все още седнали, протегнете ръцете, краката, шията и торса. Отделете няколко секунди за всяко упражнение.
За врата леко наклонете главата си напред -назад и отстрани, след това погледнете наляво и надясно. Можете да повторите това няколко пъти, по ваша преценка и според вашите нужди, но не забравяйте да го правите бавно., Отделете време . За да се опитате да отпуснете мускулите на раменете и гърба - ситуация, която със сигурност се усложнява от прегърбената позиция, която обикновено се приема на бюрото - трябва да свикнете да обръщате раменете си напред и след това назад от време на време. В двете посоки, и за кратко време ще се почувствате по -малко свит и по -отпуснат.
Също така, отново, за да улесните отпускането на мускулите на гърба, разперете ръцете си и върнете раменете си назад: по този начин удължаването протича в посока, обратна на огъването и трябва да почувствате незабавно чувство на облекчение. Можете да повторите упражнението колкото пъти желаете.
Ставайте от бюрото си поне на всеки половин час и ходете малко
След това не забравяйте да ставате на всеки половин час от вашата станция, упражнение, полезно както за тялото, така и за ума. Това е основен навик, често пренебрегван, който помага не само за отпускане на мускулите, но и за кръвообращението. Идеалният вариант би бил да излезете на открито и да се изкачите по стълбите, за да не натоварвате прекомерно очите, да избягвате появата на главоболие и да направите известно движение, като по този начин предотвратите умората и напрежението в краката и кръста.
Завъртете китките и глезените си по посока на часовниковата стрелка и обратно
Що се отнася до краката, както казахме, най -доброто решение за избягване на мускулната умора е да станете от бюрото и да ходите за няколко секунди, като по този начин отпускате мускулите и насърчавате по -добра циркулация. След като седнете обратно, завъртете глезените си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка и повторете упражнението поне три пъти.
Направете същото с китките си: завъртете китките си в една посока, а другата на всеки час, повтаряйки упражнението поне 5 пъти. Това ще предотврати синдрома на карпалния тунел, който е особено предразположен към тези, които непрекъснато пишат на клавиатура с помощта на мишката.
