УПРАЖНЕНИЕ С THERABAND: ОТКРИЙТЕ НАЧИНА ДА ТРЕНИРАТЕ У ДОМА - ВЪВ ФОРМА

Упражнение с theraband: открийте начина да тренирате ефективно у дома

За всички, които искат да започнат тренировки, но не понасят фитнеса, упражненията с терапии са чудесен избор: освен че помагат за тонизиране и укрепване на мускулите, теренът е много лесен за носене, защото е лек, гъвкав инструмент. и ястия, така че няма нула оправдания да практикувате дори по време на почивка

Първоначално създадени за упражнения за укрепване на мускулите без удар, подходящи за физиотерапия, терапевтичните ленти са просто гумени ленти, създадени с различни видове еластичност: има по-устойчивите, които придават тонус на мускулите, и по-меките, които помагат за разтягане или укрепване на мускулите. Отслабени. Освен еластичността, е възможно да се намерят и ленти с различни форми като:

прости презрамки, (като този комплект от 5 еластични презрамки с различно съпротивление за продажба на € 10.95) подходящи за упражнения за краката, корема и т.н.
под формата на дълги ленти (като този комплект от 3 еластични ленти с дължина 2,5 м за 14,99 евро)
или опаковани под формата на ролки (като оригиналните ленти Theraband за продажба в Amazon), създадени, за да настроят лентата според вашите нужди

Ако искате да научите повече за това кои са най -добрите упражнения за терапии и кои са най -подходящи за вашите нужди, можете да закупите книгата Съпротивителни ленти: Упражнения и домашни тренировки в Amazon само за 7 евро или безплатно във формат Kindle!

Предимствата на терапевтичните упражнения

Терапевтичните упражнения предлагат няколко предимства:

предлагат съпротива в съответствие със силата на вашите мускули и ви позволяват да използвате телесното си тегло за упражнения, което го прави по -тонизиран и по -силен
това са упражнения с ниско въздействие, идеални за тези, които страдат с наранявания на коляното или гърба
те са създадени да бъдат създадени по всяко време и във всяка среда, достатъчно място и място за поставяне на групата са достатъчни

Вижте също

Много дълги и дебели мигли: ето как да ги получите по естествен начин!

Упражнения за топката на таза Кегел: Подгответе се за най -добрия t секс

Терапевтични упражнения: всичко, което трябва да знаете

Преди да започнете тренировката си с терапии, е много важно да загреете мускулите си с някои упражнения за ходене и разтягане. След като се затопли, ето няколко неща, които трябва да имате предвид:

Въпреки че ластиците са много здрави, важно е винаги да проверявате дали вашата лента не е повредена преди тренировка, защото ако лентата се скъса по време на тренировка, съществува риск от болезнени наранявания.
Обърнете внимание на дишането си: Упражненията с терапевта са продължение на физиотерапията, йога и пилатес, така че съзнателното дишане по време на тренировка е много важно. Така че, ако почувствате затруднено дишане, няма нужда да страдате: спрете за момент, за да се възстановите и се опитайте да намалите повторенията или съпротивлението на лентата за упражнения.
За по -ефективна тренировка е важно да държите лентата опъната през цялото време, така че да осигурява съпротива при движение, като по този начин помага за укрепване на мускулите.
И накрая, бъдете много внимателни къде да прикрепите лентата за глава. Трябва да изберете фиксирани места като колони, тежки маси или дръжки на затворени врати.

Терапевтични упражнения за ръцете

Това упражнение е подходящо за единични бутални ленти или персонализирани ленти до метра
Поставете единия крак в средата на лентата, а другият крак се връща назад
Леко огънете в коляното на предния крак;
Той държи всеки край на лентата в ръцете ви и ръцете надолу пред тялото ви
Лентата трябва да е леко опъната вече в изходна позиция.
Издърпайте лентата, като сгънете ръцете си пред гърдите
Задръжте напрежението в горната част на ръцете за няколко секунди
Бавно спускайте ръцете си по контролиран начин
Повторете упражнението 12 или 15 пъти и след това сменете позицията на крака.

Терапевтични упражнения за раменете и гърба

Това упражнение е подходящо за единични бутални ленти или персонализирани ленти до метра
Спуснете торса леко отпред (дръжте корема прав и стегнат)
Поставете единия крак в средата на лентата, а другият крак се връща назад
Той държи всеки край на лентата в ръцете ви и ръцете надолу пред тялото ви
Лентата трябва да е леко опъната вече в изходна позиция.
Издърпайте лентата към себе си с лакти към небето
Внимавайте да държите цялото тяло треперещо и винаги напрегнато, за да избегнете наранявания.
Повторете упражнението 12 или 15 пъти и след това сменете позицията на крака.

Терапевтични упражнения за дупето

Това упражнение е подходящо за ленти с форма на каишка
Застанете с отворени крака на ширината на раменете.
Поставете двата крака вътре в каишката - лентата трябва да е опъната в началната точка на упражнението. Ако не ви се струва достатъчно стегната, можете да я съкратите с възел.
Поставете лентата върху глезените
Дръжте стомаха си стегнат и стойката изправена. Ако имате трудности при балансирането, можете да се облегнете с една ръка на стол или на стената.
Върнете един от краката си, напрягайки мускулите на дупето си и задръжте позицията за няколко секунди, като бавно се връщате в изходна позиция.
Внимание: не слагайте крака си напълно. След като кракът се върне, издърпайте ластика нагоре.
Повторете действието 12 или 15 пъти и след това сменете крака.

Вижте други упражнения, които да правите с терапията у дома

Намерете подходящата за вас терапевтична лента

Вижте наличните опции в Amazon

За да започнете упражненията си с лента, важно е да изберете набор от еластични ленти с различни видове съпротива, така че да можете да започнете упражненията по -леки и след това да започнете с по -стегнатите ленти. Тяхната еластичност варира според производителя. Обикновено по -светлите терабанди са тези, които предлагат по -малко съпротивление, а по -тъмните като синьо или черно са тези, които изискват повече мускулна сила.

Намерението е да ги използвате постоянно (3 пъти или повече седмично). Гледайте представянето си по време на упражненията: ако повторенията изглеждат доста леки, може би трябва да използвате по -твърда лента и да намалите броя на повторенията.

Ето нашия списък с най -интересните терапевти, които открихме в Amazon:

Комплект от 4 ленти, подходящи за момичета от Belus

Комплект от 4 ленти + 2 цифрови тетрадки подходящи за жени
подходящ за мускулни тренировки, йога, пилатес, кросфит и рехабилитация и фитнес като цяло.
Варианти: 0,4 мм (2-5 кг), 0,6 мм (7-7 кг), 0,8 мм (7-9 кг), 1 мм (9-11 кг).
Всяка лента е дълга 25 см и широка 5 см.
Можете да ги комбинирате или да ги свържете, за да създадете различни нива на съпротива
Елегантни цветове, всеки цвят е различен и върви в съответствие със съпротивлението на лентите
Екологичен: Belus прави своите ленти за упражнения със 100% естествен латекс и те са по-здрави и по-издръжливи. Те се разтягат повече и запазват свойствата си непокътнати за по -дълго. Те не съдържат изкуствени вещества като термопластични еластомери (които имат по -ниска издръжливост и качество).

Комплект от 6 терапевтични ленти Chicmoda

6 еластични ленти с дължина 30 см x ширина 5 см.
Различни нива на еластичност: Изключително лека, лека, средна, твърда, X-твърда и XX-твърда.
Изработен от висококачествен и екологичен латекс
Подходящ за трениране на краката, задните части, кръста, гърдите, дупето, гърба, раменете, ръцете и др.
перфектен инструмент, за да направите йога, пилатес, стречинг, кросфит и др упражнения по -интензивни.
Доживотна гаранция: Продуктите на Chicmoda са застраховани за целия полезен живот на продукта!