Как да си починете, за да презаредите батериите си: 4 съвета за тяло и ум
Няма значение какво правите или как прекарвате дните си: освен ако не прекарате цялата година край морето с коктейл в ръка, вероятно в един момент умората ще ви нападне.
Единственият начин да избегнете поддаването на тъмните кръгове и прозяването е да посветите част от времето си на енергизираща почивка, която може да изтрие умората и да ви накара да се почувствате по -енергични за нула време.
Как да разпознаем умората: признаците на физическа и психическа умора
Трудно се събуждате, заспивате още преди да сте си свалили чехлите, налягането е на ниско ниво и усещате болка, която дори баба ви няма: това са основните симптоми на физическа умора. Физическата умора може да се дължи на период на интензивни тренировки, но може да бъде свързана и с моменти, когато стресът и напрежението надделяват над тялото ни.
Физическата умора всъщност е и основният симптом на умствената умора: когато тялото ви вече не може да понася графици, ангажименти и притеснения и се опитва да спести колкото се може повече енергия, губейки възможно най -малко. Всяка стъпка по този начин се превръща в маратон.
Нетърпението и раздразнителността са два други симптома на умствена умора: концентрацията изглежда невъзможна, както и завършването на работни места и крайните срокове.
Вижте също
Как да сложим думата стоп и да възстановим загубената енергия? Обясняваме ви в тези 4 точки!
# 1 Прогресивна релаксация: техника за облекчаване на напрежението
Първата стъпка, която трябва да направите, за да намерите загубената енергия, е да отделите две минути, за да изпълните, дори и само частично, прогресивната техника на релаксация, създадена от немския психиатър Йоханес Шулц. Започнете със свиване на всички мускули, за да изведете натрупаното напрежение на още по -високо ниво. След това се отпуснете един по един, спокойно: опитайте се в същото време да визуализирате вътрешни образи на мир и спокойствие.
Това е първият начин да се отървете от умствената умора, но няма да е последният: предстои още дълъг път!
# 2 Силата на движението ...
Лягате ли си в 9 и се събуждате още по -уморени? Опитайте се да не се поддавате на изкушението на дивана, но посветете един следобед, може би през уикенда, на физически упражнения. Няма нужда да прекарвате часове и часове на бягащата пътека: просто разходете половин час, за да разтоварите напрежение и прибиране у дома още по -уморен.
Не правете това лице: първо рестартирането на тялото ви ще ви умори, но на следващата сутрин ще се почувствате по -добре, защото ще се активирате отново и ще дадете тласък на метаболизма и тялото си.
# 3 ... това на природата ...
Но къде да направя тази разходка? По -добре би било да се махнете от града и да прекарате известно време сред природата. Парк, планинска пътека, дърво: каквато и опция да е най -удобна за вас, вдишването на малко чист въздух и преоткриването на зеления цвят ще ви помогне да си възвърнете енергията, която сте загубили.
# 4 ... и закуска!
Всяка уважавана почивка трябва да бъде придружена от лека закуска, вкусна, но здравословна, за да ни помогне да възстановим енергията си. Често забравяме силата на закуската, малък принос на енергия, който не надвишава 5-10% от консумираните калории дневно, но което, въпреки това, помага да се намали времето между основните хранения и да се разпредели енергията по по -добър начин.
Най -добрата закуска? Комбинирайте пресни плодове и сушени плодове с малко шоколад или малко мед: тези елементи снабдяват тялото ни с фибри, енергия и добро настроение!
Но как можем да вземем всички тези съставки със себе си по време на нашата разходка или по време на почивката ни?
KELLOGG "S се замисли за това: новите барове на Kellogg всъщност представляват алчната, здравословна и питателна закуска, която дава допълнителен спринт на почивката ви и ви помага да презаредите батериите си.
Те са не само много привлекателни, но и питателни.
Обичаме варианта с бадеми и шоколад (с 41% бадеми и фъстъци и 21% тъмен шоколад), но също така харесваме бадемовите и плодовите барове (с 29% ядки и 28% дехидратирани плодове).) И бадеми, мед и семена.
Не сте сигурни кой да изберете? Оставете се да се вдъхновите от самия бар, ясно видим през прозрачния прозорец на опаковката, благодарение на който можете да видите съставките.
След като прочетохте тези 4 съвета, сте готови да се справите с почивката си - и с деня си - с целия баланс и енергия, от които се нуждаете!
