Бягане
Ползите от джогинга
- Подобрява физическото състояние. Джогингът е спорт за издръжливост par excellence. Чрез непрекъснато стимулиране на сърдечно-съдовата и дихателната система, той насища кислорода на организма, подобрява кръвообращението и увеличава капацитета на сърцето и белите дробове. В дългосрочен план забавя процеса на стареене на мускулите, увеличава костната плътност, стимулира имунната система и предотвратява артериални заболявания.
- Насърчава загубата на тегло. Бягането изгаря повече калории от всеки друг спорт: около 500 Kcal / h при средна скорост от 10 Km / h. Освен това, бягайки с 10 км / ч, дишайки с относителна лекота, консумираш около 30% мазнини за 30 минути.
- Пречертайте силуета. Бягството е, заедно с плуването, най -завършеният спорт. Използват се всички мускули: врата, гърба, ръцете, корема, задните части, бедрата, прасците ... Поддържането на гърба изправен, когато тазът се люлее с всяка крачка, също е добра тренировка за координация на позата.
- Прави те щастлив. Физическите усилия не са за пренебрегване, джогингът отпуска, облекчава стреса и облекчава безпокойството и тревогите. Наред с други неща, той кара тялото да отделя адреналин и ендорфини, които насърчават динамика, удоволствие и благополучие, ако не и еуфория.
Недостатъците
- Началата са трудни. Когато започвате, не е лесно да намерите правилния ритъм. Трудно е и веднага оставате без дъх. В резултат на това първите писти често причиняват такава болезненост, че вече не можете да се изкачвате по стълбите ...
- Натоварва ставите. Всяка крачка умножава удара със земята. Това засяга сухожилията, мускулите, ставите и гърба. Пазете се от микротравми, особено ако страдате от наднормено тегло.
- Може да доведе до пристрастяване. Когато тичате на определено ниво и с определена честота, свиквате с отслабването и полезните хормонални секрети. По този начин може да породи коварна зависимост.
Правилата да го практикувате добре
- Инвестирайте и купувайте добри обувки! Това е най -важното нещо за бягане! Трябва да избирате според 4 основни критерия: формата на стъпалото (нормално, плоско или извито), омекотяване (отпред или отзад), безопасност (нехлъзгаща се подметка, здравина на материалите) и комфорт. По -добре е да получите съвет от професионалист и да опитате няколко двойки, преди да изберете.
- Върви стъпка по стъпка. В началото е по -добре да вървите бавно, да не правите крачката по -дълго от крака. Можете да започнете например с бързо ходене или с бягане за не повече от 15 минути. Трябва да увеличавате продължителността и интензивността на състезанията, докато вървите.
- Загрявка. Твърдите и студени мускули са много по -податливи на травми и наранявания. Преди да започнете да бягате, ходете бързо за няколко минути и докато сте на него, направете някои упражнения (пети / седалище, повдигане на коляното, изпади, въртене на ръцете ...).
- Не пренебрегвайте възстановяването. Този етап ви позволява да избегнете известните болки. Програмата: постепенно връщане към тихо (няколко минути ходене), нежно и прогресивно насочено разтягане и много вода.
