Грип и настинка: 4 съвета срещу зимните заболявания
В сътрудничество с Polase Winter
Настинките и много по -страховитият грип са много заразни инфекциозни заболявания, тъй като те лесно се предават чрез капчици слуз и слюнка, дори просто като говорят близо до друг човек или косвено чрез контакт с ръце, замърсени с дихателни секрети. Грипът и настинките се случват особено през по -студения сезон, когато пикът на грипа достига своя връх и поради причините, които току -що обяснихме, е наистина трудно да останем имунизирани срещу тях, освен ако не се вземат подходящи предпазни мерки. Всъщност има много предпазни мерки, вариращи от типа облекло до конкретна диета, която може да противодейства на ефектите от тежка настинка или грипен синдром, свеждайки до минимум риска от заболяване. Нека видим кои са най -ефективните.
Вижте също
Как да се обличате, за да не се разболеете: облеклото, за да избегнете температурни промени
Избягването на топлинни промени е един от методите за шал или шал.
Хранене: какво да ядем за укрепване на имунната система
Когато зимата почука на вратата, носейки натоварването със сезонни заболявания като зестра, от съществено значение е да се подкрепи имунната защита със здравословна и правилна диета, богата на витамини и минерали. И така, какво да ядем, за да допринесем за здравословното функциониране на имунната система? На първо място, пет порции пресни плодове и зеленчуци на ден, сезонни и евентуално органични, никога не трябва да липсват на масата.Пресни зелени зеленчуци като спанак, ракета, цикория и жълто-оранжеви зеленчуци като тиква и моркови. Пълнозърнестите храни, бобовите растения, маслодайните семена, пресните дрожди и кълновете от пшеница също са добре, тъй като осигуряват правилното снабдяване с минерални соли като желязо, цинк и селен и витамини от група В, с изключение на витамин В12, който се намира в рибата, в " яйца, сирена и пчелен прашец. Също така широко използваме цитрусови плодове, киви, гуава, ягоди, зеле и ананас, всички богати на имунната система, докато тези, които искат да се напълнят с витамин D, който вместо това допринася за поддържането за нормална мускулна функция, той трябва да погледне мазни риби (като сьомга, риба тон и скумрия), говежди черен дроб, масло от черен дроб на треска и жълтъци.
Вижте също: Храни с повече витамин С
Вентилирайте на закрито: у дома и ... в офиса!
С първия студ вратите и прозорците на офиси и домове започват да остават плътно затворени, за да отопляват стаите (и техните обитатели). Точно така, но в същото време, за да се предотврати рискът от заразяване с членове на семейството и колеги, които вече се борят с вируси на настинка или грип, е необходимо стаите да се проветряват няколко пъти на ден, тъй като вирусни заболявания се предават главно през дихателните пътища. и няколко кихания или обикновен разговор са достатъчни, за да наситят околната среда.В такива случаи, ако денят е особено мразовит или във всеки случай прохладен, по -добре е да държите под ръка допълнителен пуловер или яке, за да се прикриете по време на смяната на „въздуха (писахме преди за важността на обличането на слоеве).
Пазете се от многолюдни места и обществен транспорт: мийте ръцете си често
През зимата, и особено когато пикът на грипа (обикновено от средата на декември до началото на февруари), претъпканите места като банки, пощи и супермаркети и градския транспорт, като автобуси, трамваи и метрото, се превръщат в основно средство за вируси и бактерии. Тъй като това са места, които по работа или по други причини се посещават от по -голямата част от хората, единственият ефективен начин да се избегне заразяването е да миете ръцете си често със сапун и вода (или, алтернативно, с разтвори за почистване. На алкохолна основа ). Няма "минимален" брой пъти: трябва да го направите веднага щом имате възможност, особено след като сте посещавали често посещавани места и транспортни средства. Въпреки че жестът на измиване на ръцете се подценява, той все пак представлява превантивна намеса от първия избор и е практика, призната от Световната здравна организация като една от най -ефективните за контрол на разпространението на вирусни инфекции.
