Зоновата диета: какво представлява и как работи

Принципът

Дори преди загуба на тегло целта на зоновата диета е да поддържа нивата на кръвната захар и инсулина постоянни благодарение на диета с ниско съдържание на калории и въглехидрати. За да се постигне идеален баланс, тази диета препоръчва да се консумират 40% калории под формата на въглехидрати, 30% под формата на протеини и 30% под формата на липиди. Това не отговаря точно на препоръките на диетолозите, които предлагат да се приемат 50-55% калории под формата на въглехидрати, 15-20% под формата на протеини и 30% под формата на липиди. Приемът на храна трябва да се извършва на редовни интервали от максимум 5 часа: 3 хранения и 2 закуски на ден. Диетата настоява за избора на правилните липиди (мононенаситени и полиненаситени), правилните въглехидрати (нисък гликемичен индекс) и правилните източници на протеини (с ниско съдържание на мазнини).
Зеленчуците никога не представляват повече от едно ястие, така че не могат да се консумират по желание. Всички храни трябва да се претеглят.

Храни не се препоръчват

Мастни меса, сушени меса, цели яйца, твърди сирена, картофи, ряпа, моркови, тиквички, царевица, банани, сушени плодове, плодови сокове, зърнени храни, захар, сладкиши, масло и сметана.

Вижте също

Диетата Lemme: какво представлява и как работи

Макробиотична диета: какво е това и как работи?

Детокс диета: какво представлява детокс диетата и как работи

Типичен ден

За жена със среден ръст и тегло, която не е твърде активна, Зоновата диета препоръчва 3 порции протеин, 3 въглехидрати и 3 липиди при всяко хранене и 2 закуски от 1 порция протеин, 1 въглехидрати и 1 липиди. всеки.

Закуска
1 филия пълнозърнест хляб, 60 грама прясно сирене, 2 жълтъка, 1 чаена лъжичка зехтин, киви.
Сутрешна закуска
Бяло кисело мляко, 1 орех.
Обяд
1 пълнозърнест сандвич, 90 г риба тон, 1 чаена лъжичка майонеза, 250 г спанак.
Вечеря
90 грама постно свинско месо, 60 грама леща, краставица, 1 картоф под формата на картофено пюре, 5 мл зехтин.
Вечерна закуска
30 г сирене, 1 уайс влакно.

Резултати
Загуба от 500-1500 грама на седмица.

Професионалистите

Ако се спазва стриктно, тази диета насърчава усещането за ситост благодарение на протеините, приемани 5 пъти на ден. Тази диета създава калориен дефицит и следователно позволява отслабване. Като се има предвид, че приемът на протеини е относително висок, загубата на тегло се случва по здравословен начин, при условие че препоръките са спазени буквално.

Минусите

Зоновата диета е особено ограничаваща поради изчисленията и организацията, която изисква: импровизирането или посещаването на ресторанти е забранено!
Трябва непрекъснато да имате книгата със себе си, за да мерите порциите, докато не ги научите наизуст. Най -вкусните храни често се консумират само в много малки количества, което може да предизвика известно разочарование.
В дългосрочен план тази диета с ниско съдържание на захар може да причини умора, нервност и безпокойство. Тъй като е с ниско съдържание на хранителни влакна от растителен произход, това може да причини запек.

Внимание: винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете диета.

Вижте също:
Отидете на специалната програма „Бързо отслабване“
Лоши хранителни навици: как да ги открием и променим
Суровата диета: цялата гола и сурова
Билкови чайове и запарки: всички видове за всеки вкус
Dash диета: как да отслабнете, като се борите с хипертонията
Джанлука Мех: „Тисанорейка, моята революционна диета“
Диета Дюкан: въпроси и отговори за разсейване на съмненията
Диетата на Скарсдейл
Сън силует. Укрепване на краката, корема и задните части
SOS. Целулит: нашата фитнес програма