Стъпката
Принципът
Средно стъпков курс продължава от 30 до 45 минути, в зависимост от нивото. Обикновено се практикува в залата, в малки групи, с фон на ритмична музика. Всеки участник се поставя пред малка индивидуална стъпка, наречена стъпка, чиято нехлъзгаща се повърхност е с регулируема височина и ви позволява да променяте интензивността на упражненията. Курсът се състои от изучаване и създаване на хореография чрез свързване на стъпки на стъпалото ( отидете нагоре / слезте, отпред / отзад / отстрани) или около него (мамбо, половин завой ...). От най -простата стъпка ("основна стъпка") до най -сложните ("двойна стъпка докосване") , по този начин е възможно да се изгради безброй комбинации и хореографии. Въпреки че по -голямата част от усилията са концентрирани върху краката, ръцете никога не трябва да остават неподвижни: през целия урок, в зависимост от хореографията, ръцете първо се кръстосват, след това в въздух, след това по тялото ...
Предимствата
Физическата, но и артистична стъпка ни вълнува, защото:
- Това включва постоянна консумация на енергия. Тази дейност всъщност едновременно натоварва мускулите и сърдечно -съдовата система, често с висока интензивност. Резултат: много калории се изгарят (до 400/500 калории на час).
- Укрепва мускулната маса. Краката работят много нагоре по стъпалото, докато ръцете допринасят за движенията. Той работи с всички мускули на тялото, по хармоничен начин.
- Подобрява координацията и следователно носенето. Хореографиите ни приучават да синхронизираме движенията на краката и ръцете, навреме с музиката. Не можете да сбъркате, трябва да отидете навреме!
- Укрепва издръжливостта. Сърдечно -съдовата система е стресирана дълго и интензивно. Той е отличен за подобряване на дишането и цялостното физическо състояние.
- Позволява ви да спортувате по игрив начин. Придружени от музиката, насърчени от екипния дух, концентрирайте се върху хореографията, вие се движите без да мислите!
Недостатъците
Интензивна и понякога особено тежка, особено при промените в темпото, тази дейност може да натовари сърцето, особено ако в началото сте заседнали или не сте свикнали с този вид усилия. на долните крайници Както всички спортове за издръжливост, практикувани на закрито, без да се правят реални движения и в лошо проветрени помещения, стъпката излага тялото на прегряване.
Правилата, които трябва да се спазват
Ето предпазните мерки, за да избегнете всякакъв вид злополука:
- Поправете стъпката правилно. Поставете го пред себе си, спазвайте правилното разстояние от другите и проверете дали повърхността е добре поставена върху основата. Регулирайте височината на стъпката според вашето ниво.
- Носете подходящи обувки. Които се издигат малко по глезените, за да ги предпазят при многобройните промени на посоката. Изберете двойка, която може да смекчи скоковете, изкачванията и спусканията от стъпалото.
- Пийте. За да избегнете прегряване, пийте 2-3 глътки вода на всеки 10-15 минути и не се колебайте да намокрите ризата си.
- Обърнете внимание на движенията си. Повдигнете краката си достатъчно високо, за да не се спънете в стъпалото и да подпирате цялата подметка върху основата, като избягвате ръбовете.
- Извършвайте допълнителни дейности, по -малко агресивни спортове за гърба и ставите, като плуване и водна аеробика.
- Уважавайте нивото си. Бъдете внимателни, за да уважавате крайниците си, но и сърцето си, да уважавате прогресията и да слушате съветите на вашия учител.
