Менопауза: полезни съвети за по -добро справяне с нея
Около 50 -годишна възраст, с менопаузата, жените претърпяват дълбоки физически промени, които могат да повлияят на тяхната форма, силует, настроение и кожа. В този смисъл обаче няма фатален изход и изглежда възможно да се намеси, за да се пребори с някои от недостатъците, присъщи на тази хормонална промяна. Ето полезните съвети за справяне с менопаузата, като винаги помните, че това е нормална фаза в живота на всяка жена!
Предменопауза, перименопауза, менопауза, откъде знаете?
Жена се ражда с яйчников капитал от около 1 милион ооцити. Тези яйцеклетки са блокирани при момичето до пубертета. В този момент, когато започват менструалните цикли, по време на повече или по -малко четири години, плодовитостта се стабилизира.
Как протича цикълът? Той е разделен на две части: първата част, която съответства на секрецията на естроген; втората с допълнителната секреция на прогестерон.
Професионалистите в сектора изчисляват, че от 30 -годишна възраст нататък овулацията намалява по брой и качество. Това е и времето, когато дажбата прогестерон / естроген започва да излиза от равновесие.
Вижте също
Какво се случва при менопаузата
- Между 5 и 10 години преди последния цикъл навлизаме в така наречения период преди менопаузата.
- Между една година преди и една година след последния цикъл сме в перименопауза.
- Когато осъзнаете, че е минала година от последната ви менструация, можете да се считате за менопауза.
- Специалистите добавят период, известен като постменопауза, който започва в перименопаузата и завършва около 65-годишна възраст.
Разбира се, това е чисто показателно, тъй като всяка жена може да представи конкретен случай; по -специално възрастта и продължителността на тази информация варират често.
Менопаузата причинява „хормонална анархия, с различни симптоми: липса на менструация, изпотяване, нарушения на съня, суха лигавица, отпускане на кожата, раздразнителност ...
ХЗТ може да облекчи тези ефекти, но е обект на значителни противоречия, особено по отношение на риска от рак за жени с анамнеза за заболяването.
Много терапевти, лекари и гинеколози могат да помогнат за намирането на подходящите решения за справяне с тези проблеми. Освен това е възможно да се действа чрез диета, физическа активност, билкови добавки, акупунктура или хипноза, що се отнася до естествените разтвори.
Ограничете отпускането на кожата
Проблемът: С менопаузата производството на естроген намалява драстично. Естрогенът играе важна роля за поддържане на еластичността на кожата.С напредването на възрастта кожата се регенерира по -бързо. Епидермисът също става сух.Резултат: бръчките се задълбочават, кожата се разхлабва, губи тонус и става матова.
Решението: изберете лечение, специално разработено за справяне с трудностите, срещнати в този деликатен период. Продуктите, предназначени за "зряла кожа", са специално създадени за кожа, която бързо изсъхва и отпуска.
В допълнение, добавка от масло от вечерна иглика и пореч може да бъде полезна и да има благоприятен ефект върху тъканите ви. Можете да си купите Naturando Borage Oil - 70 капсули на Amazon за малко над 16 евро. Не пренебрегвайте и антиоксидантите, за да поддържате кожата си във възможно най -добрата форма.
Спрете умората
Проблемът: когато настъпи менопаузата, може да възникне интензивна умора. Първоначално наближаващото прекъсване на циклите може да доведе до особено тежки периоди или много нередовни цикли. Това разстройство може да доведе до недостиг на желязо.
Друг важен симптом са известните горещи вълни, които могат да нарушат тишината на нощите.
И накрая, качеството на съня като такова също страда от менопаузата. По -лекият, по -прекъснат, по -малко регенериращ и нарушен сън отстъпва място на чувството за по -голяма умора през деня.
Решението: предпочитайте храни, които увеличават енергията, без да имат висок гликемичен индекс. Ориз и пълнозърнест хляб, киноа, бобови растения, пресни зеленчуци и плодове, богати на витамини: това са вашите нови съюзници. Преди всичко редовно практикувайте спорт и / или „физическа активност (ходене, активно градинарство) за мобилизиране на физически усилия, които също действат върху нервната система.
Сбогом на безсънието
Проблемът: Ако след 50 -годишна възраст обикновено вече суматохата не нарушава нощите ви, менопаузата може да ви изиграе голяма работа. Причината: нощно изпотяване и също по -малка устойчивост на стрес. Липсата на женски хормони, особено прогестерон, който има регулаторна сила, се усеща, когато се събудите през нощта. Сънят е по -лек, нощите могат да бъдат неспокойни, а настроенията - мрачни.
Решението: На първо място, ако сте жертва на известните сутрешни аларми (4:00, 5:00 сутринта), не се колебайте да си легнете много по -рано, за да спите по -пълноценно през нощта.
Ако ви дойдат на ум лошите мисли, не стойте в леглото мислещи и преди всичко не включвайте мобилния си телефон!
Започнете деня по -рано или поне седнете на дивана, за да четете, например, но леглото трябва да е запазено за сън.
Също така се опитайте да спите на хладно място, доколкото е възможно, при средна температура 18 градуса. Вземете хладен душ преди лягане и хапнете лека вечеря. Твърде високата вътрешна температура пречи на съня.
Не на кафяви петна
Проблемът: С липсата на естроген възниква ново предизвикателство за кожата. Той става по -крехък и особено чувствителен към слънцето. Това е, когато могат да се появят кафяви петна, ако не се предпазите достатъчно от UV лъчите.
Решението: вече изберете крем индекс 50, когато се излагате през лятото и предпазвате лицето си с шапка или шапка, ако ходите или бягате на открито. Ние продължаваме да повтаряме това, но високият индекс не ви пречи да получите тен. тенът ще бъде по -прогресивен и следователно ще продължи през следващите месеци.
Да за постно тегло, не за мазнини!
Проблемът: Това е официално, сър, от 30 -годишна възраст нататък, ние губим около 0,4 кг / година мускулна маса за тази проклета мастна маса. Лошата новина е, че с менопаузата става още по -сложно! Също и жалката тенденция да се успокояват в коремната област, на ханша и вътре в ръцете и бедрата, дори при жени, които са склонни да са по -слаби.
Решението: Идеалното е да комбинирате спорт като динамично ходене или бягане, който ще работи върху сърдечно -съдовата ви система и ще увеличи разхода на енергия със спорт, който ще укрепи дълбоките ви мускули.
В допълнение към спортовете за издръжливост, йога и пилатес също са добър начин за изграждане на мускули и работа върху стреса. В допълнение, коремните мускули се мобилизират по интелигентен начин, като се обръща внимание на друга женска грижа: перинеална релаксация.
Ребалансирайте кожата
Проблемът: хората са склонни да вярват, че с менопаузата кожата просто изсъхва. Вместо това жените в менопауза също могат да бъдат изненадани да видят, че след дълъг период от време се повтаря стар проблем: акне.
Решението: обърнете внимание на „почистващата“ фаза на кожата си. В идеалния случай използвайте почистващ препарат без сапун с малко вода. Има и много ефективни почистващи гелове или дори масла, които възстановяват естествения баланс на кожата.
Пазете се от остеопороза
Проблемът: При менопаузата остеопорозата е добре познат проблем при жените.Хормоните играят важна роля за поддържане на костната структура, така че намаляването на тяхното производство може да доведе до намаляване на вредната костна плътност.
Решението: Дълго време лекарите се застъпват за увеличаване на приема на калций.Теория, която все повече се опровергава.Всъщност витамин D е необходим и за укрепване на калция.
Д -р Tanguy, от Центъра за таласотерапия на Pornic, препоръчва използването на комбинация от витамин D3K2, който помага за фиксирането на колагена. Той също така показва, че морският калций има значителни ползи.
В противен случай, ако е възможно, излагайте се на слънце за 15-20 минути на ден (с включени ръце и крака), дори през зимата.
Управлявайте приема на енергия
Проблемът: При менопаузата може да възникне друг проблем, а именно забавянето на метаболизма. Резултатът: изгаряте мазнините много по -бързо. След 30 -годишна възраст метаболизмът ни ще намалее с 1 до 2% на всеки 10 години.
Решението: обърнете внимание на приема на калории, но преди всичко на физическите упражнения! Дори да ядете по -малко, ще бъде трудно да балансирате енергийния си баланс. Трябва също да изберете интелигентни храни, като банани или бадеми, които имат засищащ ефект.
Грижа за косата
Проблемът: ако една жена отделя по -малко женски хормони по време на менопаузата, възможно е, напротив, мъжките хормони, като андрогените, да се отделят в по -големи количества. Това може да доведе до повишен растеж на косата или косопад.
Освен това сухотата влияе и върху косата, като я прави по -малко лъскава, по -суха и дори чуплива.
Решението: Ако имате проблеми, свързани с прекомерен растеж на косата, можете да накарате дерматолог да предпише продукти, които забавят растежа на косата.
Що се отнася до косата ви, започнете с лечение с желязо и хранителни добавки, посветени на това заболяване. В тази връзка препоръчваме добавка Swisse Hair Skin Nails с биотин, цинк, витамин С, желязо, силиций и екстракт от бял трън. Това е хранителна добавка, която действа отвътре, за да поддържа здравето на косата, кожата и ноктите и се предлага в Amazon само за 20 евро.
Ако косопадът е тежък, може да се предпише антиандроген или локално лечение. Посъветвайте се с Вашия лекар.
За горещи вълни
Проблемът: Горещите вълни са повтарящо се заболяване по време на менопаузата. Отново спадът на естрогена води до „промяна на вътрешния температурен контрол.
Решението: на първо място, изберете свободно облекло и особено естествени материали през нощта. Избягвайте алкохола, пикантната храна и кофеина. Също така обърнете внимание на диетата си. Вместо тежките ястия, предпочитайте няколко леки хранения през целия ден. И накрая, донесете възможно най -много храни, съдържащи фитоестрогени: броколи, овес, градински чай, ориз, соя или копър .
Друг прост съвет преди лягане: вдигнете косата си!
За повече информация относно менопаузата посетете уебсайта на Humanitas.
