10 тайни за запазване на супер памет с течение на времето!
Творчески, блестящ, искрящ. На всяка възраст. Поддържането на умствена пъргавина и желязна памет е мечта на всеки, дори ако, за съжаление, след четирийсетте, се налага да се справяме с повече или по -малко чести смущаващи нарушения: психически вакуум, внезапна амнезия по номера на банкомата или Пин на мобилния телефон, най -абсолютната мъгла в името на човека, който идва към нас, за да ни поздрави.
Отвъд възрастта има много фактори, които могат да подкопаят основите на добрата памет: от стрес до депресия, от хронична липса на сън до „небалансирана диета.
Разберете тук как да поддържате паметта си винаги в перфектна форма!
1 - Поддържайте мозъка си трениран
Научните изследвания показват, че най-добрият антидот за ефективно противодействие на стареенето на мозъка е постоянното използване на „мускул-мозък“, тъй като бездействието го отслабва. Както гимнастиката укрепва мускулите, така и умствената дейност укрепва мозъка: медитирайте, четете, научете се да свирите на инструмент и правите кръстословици и игри с пъзели.
Вижте също
2 - Упражнявайте паметта на тялото си
Тялото има много ефективна памет: можем да забравим името на мястото на почивка, а не вкуса на храната, която сме опитали по този повод и която толкова ни хареса. И дори ако объркано си спомним първата среща с любим един в миналото, нейният парфюм, детайл от лицето или тембърът на гласа ни са толкова впечатлени, че веднага бихме ги разпознали. Фокусирайте се върху едно от петте сетива за няколко минути всеки ден. Например обонянието: със затворени очи си припомнете парфюм, който е важен за вас и след това направете същото с другите сетива.
3 - Спи добре
Сънят, паметта и ученето са тясно свързани. По -специално, повечето животни, включително хората, трудно си спомнят дали спят малко; различни проучвания показват, че сънят е от съществено значение за консолидиране на паметта или преобразуване на паметта от краткосрочна в дългосрочна.
4 - Стиснете юмруци
Стискането на юмруци е не само синоним на нетърпение или гняв, но и полезна техника за забравящите: това се разкрива от проучване, публикувано в Plos One. По -специално, свиването на десния юмрук би послужило за запомняне на списък с думи, притискане на лявата, за припомняне на тези думи. Тези прости движения всъщност временно биха променили използваните мозъчни вериги, активирайки областите, участващи в процесите на запаметяване.
5 - Упражнение
Скорошно проучване показва, че упражненията насърчават дългосрочната памет. Изследователите са наели млади жени, които са били помолени да научат нови думи, докато карат велоергометър или след това. Новите думи се усвояват по -лесно по време на физически упражнения, докато същият ефект не настъпва след тренировка. Проучванията също така показват, че упражненията трябва да се правят с ниска интензивност, в противен случай мозъкът е свръхстимулиран и ползите от ученето могат да бъдат загубени.
6 - Погрижете се за диетата си
Научните изследвания показват, че някои храни имат свойства, полезни за паметта, тъй като имат благоприятен антиоксидантен ефект. Правилното хранене и адекватният прием на калории спомагат за поддържане на когнитивните функции и подобряват мозъчната дейност, като по този начин поддържат способността ни да запомняме и запомняме ефективно за дълго време. Сред храните, които не трябва да се пропускат: големи морски риби, ядки, броколи, цитрусови плодове и домати.
7 - Дайте си малко време
Паметта е крехка в краткосрочен план и разсейванията бързо ви карат да забравите нещо толкова просто като телефонен номер. Ключът към избягването на загубата на тази информация, преди да я интернализирате, е да се съсредоточите върху нея за няколко минути, без да мислите за нищо друго, така че когато се опитвате да запомните нещо, избягвайте разсейването или извършвайте сложни действия за няколко минути.
8 - Повторете на глас
Кажете на глас нещата, които искате да запомните. Например, ако имате проблеми със запомнянето дали сте изключили светлината преди да излезете, кажете на глас „Изключих светлината!“ веднага след като го направите, за да подсилите концепцията в ума си. Това също работи, когато срещнете нов човек и не искате да забравите името му, просто го повторете: „Здравей Матео, радвам се да се запознаем“.
9 - Миришете розмарина
Изследванията показват, че ароматът на розмарин подобрява паметта. Вземете стрък от тази ароматна билка със себе си или миришете малко масло от розмарин веднъж дневно. Само си помислете, че дори древните гърци са слагали клонка розмарин зад ушите си в деня на изпита, за да подсилят паметта си!
10 - Смейте се често и с желание
Смехът активира много части на мозъка, включително тези, отговорни за дългосрочната памет. Смехът е още по -полезен, ако има замесени други хора. Някои проучвания показват, че общуването с приятели, роднини и дори домашни любимци забавя темповете на свързания с възрастта спад на мозъка.
Вижте също:
Остеопороза: как се поставя диагнозата? Ето всички стъпки, които трябва да предприемете, и изпитите, които трябва да направите!
Антиоксидант, енергичен и перфектен съюзник срещу остеопорозата: ползите от ферментиралата папая
Тайни за запазване на здравето