Мотивация за отслабване: как да успеем да го придобием и поддържаме
Защо е толкова трудно да отслабнете? Може би защото не го правим добре или защото не сме мотивирани. През повечето време нашата диета е твърде ограничаваща и изисква жертви, които не можем да извършим. Така се отказваме, преди да постигнем целта си. Ето защо е от съществено значение как можем да останем мотивирани да отслабнем, дори в моменти на обезсърчение. Следвайте нашите съвети и разберете как да отслабнете спокойно и без стрес.
39% от хората, спазвали диета, „спряха поради липса на мотивация, а 36%“ спряха от страх от разочарованието, причинено от лишения. Това е горчивият извод, който треньорът по диета Фабиен Кремер направи, преди да заключи, че диетата трябва да бъде придружена от психологическо лечение, за да бъде наистина ефективна.
Вижте също
Как да се мотивирате да отслабнете? Бъдете психологически готови
Не се фокусирайте върху трудностите, а си задайте правилните въпроси, като: „Каква е мотивацията ми да се придържам към диета?“.
Спазването на диета изисква енергия. Ако сте го пробвали по обичай, трябва да знаете: през повечето време няма истинска мотивация. Намерението, колкото и добро да е, не винаги е последвано от действия. Ако спазвате само правилата за хранене, ще бъде трудно да устоите на изкушението. за да отслабнете, трябва да се подготвите психологически, сякаш искате да се изкачите на планина и да стигнете до върха.
Задайте си правилните въпроси:
> Защо искам да отслабна? Ако трябва да угоди на другите или да изглежда като модел, тогава няма да работи. Вие не отслабвате само защото вашият ИТМ - индекс на телесна маса - е над средното: ако се чувствате добре с тялото си, диетата е безполезна! Да на диета само за тези, които искат да угодят само на един човек: себе си.
> Мога ли да отслабна? Готови ли сте да се лишите от определени храни, да бъдете по -активни, да се грижите за себе си по различен начин, накратко, да разстроите ежедневието си? Преди да започнете, потърсете съвет от хората около вас и се консултирайте особено с професионалисти, като лекар, диетолог или диетолог, които наистина трябва да отслабнат.
> Кой може да ми помогне? За да отслабнете ефективно, винаги можете да се обградите с доверени хора. Професионалисти, но и вашето семейство и приятели. Обявявайки действието си публично, ангажиментът е по -силен и е по -малко вероятно да отстъпите.
Мотивацията, ключът към успешната диета
Съветът на Фабиен Кремер, треньор по диета, за силна мотивация е: «Нашето поведение към храната е силно свързано с емоциите: например рефлексът да отворим хладилника при най -малкото притеснение. За да не изпуснете целта от поглед, трябва да отслабнете за себе си, а не за очите на другите. Следователно трябва да намерите подходящото време за вас, след като сте решили да се вслушате в себе си и да си направите добро, а не вреда. Необходимо е да си кажете: „Искам да променя нещо" и да се стремя към разумни цели. Спрете да се обвинявате! Ето какво не е наред с диетите: ако нарушите правилото, се чувствате виновни и то спира. "
Да знаеш как да отслабнеш е да знаеш как да се храниш
За да направим това, преоценяваме хранителното си поведение с диетолога, за да разберем дали ядем твърде много или твърде малко и преди всичко защо. Реорганизирайте диетата си и изберете тази, която ви подхожда, а не някой познат, който ви е казал за това. Това трябва да е диета, която да отговаря на вашето тяло и начин на живот. Преди всичко трябва да избягваме крайните и прекалено рестриктивни диети, които за съжаление днес са ярост. Вместо да го отслаби, диетата трябва да укрепи здравето ви!
Обърнете внимание на хранителните си нужди и ситостта си!
Диетите с глад рядко водят до загуба на тегло с течение на времето. Рисковете: понижаване на кръвното налягане, стомашни и чревни проблеми, слабост, лошо храносмилане, стареене на организма ... Предпочитайте здравословните диети: балансирани диети, които включват всички хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото ви.
Диетата, за да отслабнете постепенно
От всички диети на Дюкан, Коен, Аткинс и други, най-добрата е нискокалорична, нискокалорична, балансирана диета, която отговаря на всички ваши ежедневни нужди. Планирано е с диетолог или диетолог, така че е много по -лесно да отслабнете, защото се адаптира към вкусовете ви към храната, начина ви на живот и вашето здраве, особено в случаите на холестерол, диабет или други. Важното е да не се обезсърчавате. Ключът към ефективната диета е решителността и мотивацията. Направили ли сте малка грешка и се чувствате виновни? Няма значение, останете мотивирани и компенсирайте с малко спорт! Яденето на малко сладкиши от време на време не може да навреди, стига да не се превърне в навик.
Съветите на Фабиен Кремер, треньор по диета:
На първо място, няма програма за чудо. Не можем да дадем една и съща информация на всички. Например, типична диета с високо съдържание на протеини, която задоволява чувството на глад, но не задоволява напълно тялото, е вредна в дългосрочен план.
"Идеалната" диета е балансирана диета: целта е да се намери най -малкото драстично и най -приятно решение, да се сведе до минимум усилията. Воденето на дневник за хранене е добра идея да се изправите пред реалността и да осъзнаете истински това, което ядете, защото често живеем в отричане, що се отнася до храната. Що се отнася до лошите хранителни навици, много често съм забелязвал, че спираш вечер, след като останеш цял ден. Трябва да играеш рано, за да избегнеш всичко. Лека закуска сутрин и / или следобед може да избегне чувството на глад по обяд и вечер.
Необходимо е предварително да помислите за вашата диета: пазаруваме и готвим редовно. От съществено значение е да подобрим нашата хранителна култура и да се върнем към произхода. Накратко, трябва да отделим време.
Мотивирайте се дори като спортувате!
Спортът е от съществено значение за отслабване. Той дори ще се превърне в ценен съюзник за вашето здраве! Придружавайки отслабването поради промяна в диетата, чрез практикуване на спорт, вие моделирате тялото си и премахвате излишните килограми по -бързо.
На първо място, насочете се към вашите очаквания
Ако искате да отслабнете като цяло, имате избор между бягане, плуване, колоездене, гребане или ходене и всички други спортове, които активно работят мускулите ви, без да са прекалено интензивни.
За да опростим талията, ние предпочитаме коремните и плуването в стил гръб за гръбните. За укрепване на бедрата нищо не е по -добро от гребането, колоезденето и плуването.
За да загубите на задните части, предпочитайте плуване, пързаляне или преходи.
След като започнете, никога не спирате да спортувате. Ако не сте свикнали, започва постепенно. Можете да започнете със съветите на треньор.
Плуването е идеален спорт за отслабване
Не се колебайте да опитате различни спортове, отидете с приятелите си и се забавлявайте с оригинални дейности. За оптимална диета е идеално да се следва добро темпо и да се поддържа с няколко часа спорт седмично. Освен това е известно, че упражненията отделят ендорфини, които ви правят по -щастливи!
Съветите на Фабиен Кремер, треньор по диета, за да намерите вашето спортно темпо:
Спортът играе съществена роля. Под „спорт“ имаме предвид „движете се повече“. Важното е не да спортувате в една сесия, а да увеличите физическата активност в сравнение с етапа, в който сте сега. Ползите от спорта са от съществено значение за успешното отслабване: той ви кара да се гордеете, носи чувства, които сте склонни да забравите, когато сте с наднормено тегло и премахва повече калории. За тези, които имат затруднения да започнат, има просто решение: 35 минути ходене подред на ден. Лесно е и ви дава малко време за себе си!
