Скандинавското ходене, спорт за всеки

Все по -често виждаме и хора в града, които вместо да се занимават с класически джогинг или джогинг, ходят с опората на пръчки, подобни на ски. Това е скандинавско ходене или скандинавско ходене, нов спорт, който идва директно от Финландия и включващ все по -голям брой спортисти, изваждащи ентусиастите от бягането.

Но какво е скандинавското ходене конкретно? Това е просто техника за ходене, която включва използването на пръти в рамките на естественото движение, като черпи вдъхновение от класическата техника за ски бягане. Може да се практикува навсякъде, в паркове, в планината, на брега на плажа, по пътеките на гората и така нататък. Чудесен начин да спортувате в контакт с природата.

Използването на пръти по време на ходене предполага цяла поредица от физически и психически ползи, които определят успеха на този спорт.

Ползите от скандинавското ходене

Скандинавското ходене стимулира използването на 85% от мускулите ни и следователно помага да се консумират около 40% повече от нормалното ходене. И всичко това без натоварване на ставите като бедрото и коляното, дотолкова, че често се препоръчва за тези със ставни проблеми, за тези, които трябва да се възстановят от травма или за хора с наднормено тегло. Предимствата на скандинавското ходене са:

Вижте също

5 -те най -добри спорта за отслабване

Спорт в седнало положение: 5 упражнения, които да правите по време на работа

5 спорта, които трябва да правите по време на менструация, за да намалите болката и какво да избягвате

• По -голяма ефективност от традиционното ходене, благодарение на използването на пръчки, които също ви позволяват да тренирате горната част на тялото.
• Намаляване на натоварването на ставите като глезените, коляното, бедрата и гръбначния стълб, което го прави особено подходящ за всички, които трябва да се възстановят от травма или страдащи от ставни патологии.
• Подобряване на кръвообращението и работата на сърцето и белите дробове, както всички аеробни дейности.
• Намаляване на напрежението и контрактурите от шията и раменете.
• Трениране на мускулите на цялото тяло, което набира тонус.
• Намаляване на стреса и емоционалното напрежение благодарение на физическото движение и възможността да го практикувате на открито.

Всъщност скандинавското ходене предполага в самата си концепция, че да бъдеш спорт, създаден за цялостното благосъстояние на тялото и ума, и откриването на територии и естествена среда са изцяло част от дейността.

Техниката на скандинавското ходене

Но нека да стигнем до техниката на скандинавското ходене. Движението се състои от тласъци на крака и противоположни ръце: на практика левият крак и дясната ръка, десният крак и лявата ръка трябва да се движат последователно.

Позата на тялото трябва да е изправена, но да не се свива, като естествената на гръбначния стълб: една от целите на скандинавското ходене е именно да върне техниката в ежедневието, постепенно да намери правилната стойка на естественото ходене без пръчки, като винаги използва коремните мускули и мускулите на гърба също. Необходимо е да сте леко наклонени напред, но без да огъвате торса, оставяйки раменете отпуснати с широк замах на горните крайници.

Ръцете трябва да бъдат опънати, защото поддържат функционалното въртене на раменната ос спрямо оста на таза, което позволява по -голямо мускулно усилие. Ръцете изпълняват прави движения напред и назад, а пръчките винаги се придвижват близо до тялото.

Дължината на крачката се развива във връзка с възможността тазът да се върти в условия на равновесие, всъщност крачките не са нито дълги, нито къси, но са подходящи за удължаване на движението и тягата и морфологията на терена, където спортът се практикува.

Поляците не променят начина ви на ходене, но са инструмент, който помага да се направи ходенето по -динамично и здравословно. Трябва да държите пръчките наклонени, а не вертикални, да избутате пръчката назад от таза, докато имате добро разгъване на ръката, всъщност пръчките трябва да функционират като продължение на горните крайници.

Историята на скандинавското ходене

Но откъде идва този здравословен спорт?

Вече видяхме, че Финландия е родена и произхожда от летните тренировки, използвани от ски бегачи. Като се имат предвид многото му предимства и възможността да се практикуват навсякъде и от хора от всички възрасти, скандинавското ходене се разпространява като истинска фитнес дисциплина, включваща все повече хора до САЩ и в цяла Европа.

И да започнем със скандинавското ходене?

Скандинавското ходене сега е широко разпространено и в Италия и не е трудно да се намерят референтни училища и спортни асоциации във всички големи италиански градове. Някакъв съвет:

• Скандинавско ходене в Милано: www.milanonordwalk.it
  
• Скандинавско ходене в Рим: www.nordicwalkingroma.it
• Скандинавско ходене Неапол: www.nordicwalkingpietrelcina.it