Говорете сами: защото това е здравословен навик и не е синоним на лудост
На всички ни се е случвало да говорим сами, безполезно е да отричаме това. Не се притеснявайте, няма за какво да се притеснявате. Практиката на монолог всъщност е доста често срещана и при липса на тревожни симптоми със сигурност не е синоним на лудост. В действителност всеки ден поддържаме постоянен вътрешен диалог: колко пъти всъщност сме се отразявали между себе си и себе си? С изключение на това, че понякога изпитваме нужда да придадем форма на тези отражения, изразявайки ги на глас, дори в отсъствието на други събеседници. Нека да разберем защо самото говорене е не само нормално, но и полезно за вашето здраве.
Говорейки за психическо благополучие, гледайте това видео и открийте някои упражнения, които могат да ви помогнат да повишите самочувствието си!
Говорете сами: здравословен и разпространен навик
Човешкият ум е изкривен, знаете. Понякога мислите се струпват във водовъртеж до такава хаотична точка, че възпрепятстват всеки опит за тяхното нареждане. Понякога мълчанието и опитите за медитация не са достатъчни. Точно в този момент при много хора възниква желанието да се изправят срещу себе си чрез използването на думата. Мисленето на глас, когато сме сами, може да ни помогне да управляваме забързаната познавателна дейност и да обработваме по -добре идеите, особено в моменти, когато животът натоварва психическото ни здраве поради стрес и тревожност.
Вижте също
Различните форми на вътрешен диалог
Преди да преминем към достойнствата на въпроса, добре е да разграничим различните видове вътрешен диалог, които е възможно да установим със себе си. Има три по -специално:
Мотивационният вътрешен диалог: тази форма на монолог ни помага да вярваме в себе си, мотивира ни и ни насърчава да се изправим и да преодолеем всички предизвикателства, които съдбата ни подготвя. За да може операцията за самомотивация да работи, говорете със себе си за предпочитане от второ или трето лице.
Поучителен вътрешен диалог: известен също като самостоятелно говорене, това е техника, използвана преди всичко в спорта, за подобряване на работата и постигане на поставената цел.
Отрицателен вътрешен диалог: ако имате навик да говорите сами, стойте далеч от дисфункционална комуникация. Изпълването на главата ви с враждебни мисли само ще ви деморализира и ще развали доверието, което влагате в себе си / или във вашите способности.
Ползите
Както вече посочихме, самото говорене служи преди всичко за пренареждане на мислите на човека, но не само. Има няколко ползи, които такъв навик може да донесе, от психологическа гледна точка, в живота ни. Нека ги разгледаме подробно:
- Когато се чувстваме обзети от безпокойство и нервност и никой от утешителните думи, казани от другите, изглежда не работи, ние се опитваме да извадим момент само за себе си, през който да изразим всички притеснения, които ни измъчват. Самото говорене не само действа като изход, но също така ни позволява да погледнем на ситуацията от нова гледна точка, като рационализираме тревожните мисли и накрая намерим изгубеното спокойствие.
- Освен че ни успокоява, самото говорене насърчава мнемоничната дейност. Повтарянето на определени понятия на глас ни помага да ги фиксираме по -добре в съзнанието. Тази система не се ограничава само до училищната среда, където е гаранция за отлично представяне, но се простира и до ситуации, преживявани ежедневно. Да помислим например за това кога трябва да подготвим куфара в очакване на пътуване и сме склонни дори многократно да изброяваме всички предмети, от които се нуждаем. Казването им на глас, а не само в главата ви, се оказва доста ефективен вадемекум.
- Може би не всеки знае това, но благодарение на експеримент, проведен през 2012 г., е доказано, че говоренето на глас при търсене на изгубен обект е оптимален метод, за да можете да го намерите в най -кратки срокове. Нека вземем практически пример: приближаваме се към колата и осъзнаваме, че не можем да намерим ключовете. Докато се мъчим да ги търсим навсякъде, ние сме склонни да повтаряме на глас фрази като: „Но къде съм сложил ключовете? Къде ще бъдат те някога? Къде ги видях за последно? ". Това на пръв поглед спонтанно поведение всъщност е официално признат трик в Quarterly Journal of Experimental Psychology. Списанието по психология всъщност повери търсенето на обект на две групи: едната група трябваше да го търси в пълно мълчание, докато другата трябваше да произнесе името си на глас. Това последно решение позволи на втората група да го намери по-бързо благодарение на механизъм за асоцииране с име.
- Друго проучване, проведено в този случай от психолози от университета в Торонто и публикувано в онлайн списанието Acta Psychologics, показа, че говоренето само по себе си е особено полезно в две ситуации: когато сме призовани да вземем решение и когато трябва да упражним своя самоконтрол ... Всъщност решението не винаги е лесно: когато се окажем на кръстопът, съмненията поемат и допълнително забавят процеса на вземане на решения. За да изчистим съзнанието си, можем да помислим да говорим за себе си в трето лице. По този начин ще можем да правим обективни оценки и да изберем правилния избор, отчитайки - строго на глас - плюсовете и минусите. В същото време изследванията показват, че монологът ни позволява да упражняваме пълен контрол над емоциите и поведението си, предпазвайки се от необмислени и инстинктивни действия.
Кога да се притеснявате
Както посочихме в началото на статията, самото говорене не трябва да е причина за безпокойство. Погрешното схващане, че това поведение често се проследява до психични разстройства, е напълно погрешно. Има обаче случаи, при които тази тенденция трябва да се следи, особено ако е придружена от симптоми като визуални и / или слухови халюцинации. Едва тогава може да се очертае хипотезата за заболяване като шизофрения, за което становището на компетентен лекар е спешно.
Как да спрете да говорите със себе си
Ако, от друга страна, смятате, че разговорът сам или сам влияе негативно на психиката ви, причинявайки ви повече дискомфорт, отколкото благосъстояние, има някои решения, с които да се сложи край на този навик. Първо, може да помислите да започнете терапия заедно с психолог. Възможността да се сблъскате и да пуснете пара с психиатър може да направи необходимостта да говорите със себе си ненужна. Като алтернатива, опитайте се да водите таен дневник, в който да запишете всичко, което ви минава през главата: мисли, притеснения, медитации и решения или дори само списък с неща, които трябва да запомните да направите и / или да купите. Когато почувствате нужда да започнете вътрешен диалог на глас, вземете химикалка и хартия и започнете да пишете.
