Страх от тъмнината: какви са причините и как може да се преодолее като възрастен
Всеки човек има свой собствен страх. Има онези, които се страхуват от височините, тези, които се страхуват от кучета, болести, и тези, които, от друга страна, са уплашени от самата идея за смъртта. Всъщност това е страхът от тъмнината, идентифициран с техническия термин на никтофобия, т.е. страх от нощтаили скотофобия, страх от тъмнина. Подобно на всички други фобии, включително хипохондрия, страхът от тъмнината също може да бъде победен, след като разберете причините, които са го причинили.
Днес ще открием защо не само децата, но и възрастните се страхуват от тъмнината на нощта, какви са симптомите, произтичащи от тази фобия и ще определим най -добрите съвети за премахване на страха от тъмнината от живота на човек веднъж завинаги.
Вижте също
Синдром на Hut: какво е това, какви са причините и как може да се преодолее
Страх от тъмнината при децата
Разпознаването, когато детето се страхува от тъмното, е много просто. По принцип на 2 -годишна възраст децата започват да развиват когнитивни способности да си представят ситуации. По този начин те могат да започнат да се оплакват от дискомфорт, когато е време да си лягат, особено ако спят сами. Малките деца описват никтофобията като нещо, което ги преследва през нощта, което често съвпада със страха от чудовища, призраци или други измислени проекции , но за тях те са реални и биха могли да се проявят по време на сън.
В тези случаи родителите никога не трябва да се подиграват със страха на детето си. Важно е мама и татко да помагат на детето да управлява емоциите си, като се опитват да разберат дали може да му бъде помогнато да се справи с мрака по някакъв начин, може би с инструмент за „поддръжка“ като мека играчка или като прочете някои книги. Също така е много полезно да запазите малка светлина в първия период и да играете игри, които стимулират въображението му с положителни цифри. В зависимост от това на колко години е, вместо чудовища и „големия лош вълк, който идва през нощта“, могат да се създадат сценарии, при които детето побеждава мрака.
Възрастни и страхът от тъмното
Въпреки че по никакъв начин не трябва да се подценява, страхът от тъмното при децата е по -лесно, както повечето неща, да се разреши. Това, което Iron Maiden наричат в песента си Страх от тъмното среща се и при възрастни и може да бъде проследена до различни причини и да показва симптоми, които трябва да бъдат взети на сериозно. Точно както се случва с детската скотофобия, дори тази при възрастен човек не трябва да бъде осмивана или ликвидирана по някаква причина: ще е необходимо да се намери правилния начин да се справим с нея и да преоткрием удоволствието от съня.
Причините за страха от тъмното в зряла възраст
Има много причини, поради които някои възрастни се страхуват от тъмното. Като цяло е отбелязано, че някои хора, които никога не са се страхували от тъмнината, са започнали да страдат от нея след травматично събитие, което се е случило през нощта или на място с малко светлина Може да се касае за атаки или определени опасни ситуации, които никога не са били преодолявани.
След това беше отбелязано, че възрастните с никтофоби често са индивиди, които имат затруднения поради тревожност и стрес. По този начин тези смущения се усилват, когато са в тъмна стая, въпреки че са им позната спалня и добре позната среда. Това страдание се увеличава в случай на субекти, които имат малко доверие в способностите си и „ниско самочувствие, поради“ свръхзащита, винаги получавана от родителите си.
И накрая, можем да започнем да развиваме тази фобия след движение, особено ако е първото, когато умът ни възприема всеки външен шум като заплаха. Не можем да говорим за „чудовища“, както в случая с децата, но нещо, което е извън нашия контрол, носи името на непознатото и винаги е било един от най -големите човешки страхове.
Симптоми на никтофобия
Както вече споменахме, ефектите от страха от тъмнината върху възрастните са особено забележими и дори могат да станат тежки, ако не се лекуват възможно най -скоро. Един от симптомите, който се проявява по -лесно, е безсънието. Всъщност поради силния дискомфорт, който човек изпитва, не е възможно да заспи спокойно и това води не само до недоспиване за достатъчен брой часове, но и до прекарвайте цели нощи будни.
Освен това, скотофобите могат да получат пристъпи на паника, усещания, подобни на замаяност, задух и сърцебиене. Тези симптоми са характерни за всички видове страх и тези, които страдат от тях, обикновено реагират неконтролируемо с отбранително поведение спрямо враг, който няма нито форма, нито име.
Как да преодолеем страха от тъмното
Всеки страх може да бъде победен: важното е да си дадете необходимото време да се сблъскате с него и да не се стремите да постигнете резултати в рамките на няколко дни. Ако страдате и от скотофобия, предлагаме ви да следвате тези прости съвети, за да се опитате да се справите и да преодолеете този страх предков.
1. Разпознайте и приемете тази фобия
Подобно на всички ситуации на дискомфорт или смущение, първата стъпка, която трябва да се направи, е тази, която може да изглежда най -тривиална, но която в действителност е най -важната. Той се състои в признаване, че имате конкретен проблем и в този случай, че изпитвате специфичен страх. След това, след като разберете, че се страхувате от „тъмнината, трябва да се опитате да я приемете. Когато приемете фобия, вие преставате да се подигравате или обезценявате: тя става реална и можете да преминете към„ следващата фаза “.
Ако смятате, че имате нужда от подкрепа, за да говорите и да рационализирате страха си, можете да се консултирате с психотерапевт, който също може да ви помогне да идентифицирате причините и произхода на тази фобия.
2. Поставете лице към тъмното постепенно
Така наречената "шокова терапия" срещу страховете може да се окаже полезна, но и да доведе до обратния ефект от този, който се очаква, тоест да увеличи страха. Нашият съвет е да се справяте с това, което ви плаши стъпка по стъпка. Започнете с лягане и запалете малка светлина до себе си, така че ако се събудите през нощта, ще го видите веднага и ще се почувствате комфортно.След това, след няколко седмици, опитайте да премахнете този източник на енергия. светлина от леглото си и може би да експериментирате през деня някои дейности, извършвани при слаба светлина.По този начин ще свикнете с почти тъмната среда и всичко това ще ви помогне да постигнете целта си.
3. Използвайте техники за релаксация
Докато свиквате да прекарвате време и да спите в полумрак, можете да използвате някои техники за релаксация, които е полезно да правите в слабо осветена среда. Те варират от медитация до йога до внимателност: има много дисциплини, които комбинират физически упражнения с контрол на дишането и са идеални за справяне с тревожност и стрес.
Освен това, преди да си легнете, ние препоръчваме помощта на някои естествени средства, като билкови чайове или релаксиращи билки за инфузия, или четене на книги, които насърчават релаксацията на ума, като исторически, любовни или забавни романи - за да бъдат напълно избягвани. трилъри и трилъри.
Ще видите, че малко по малко страхът от тъмното и всичките му неприятни ефекти ще изчезнат и Страхът от тъмнината ще има само хубава песен, която да слушате от време на време.