Сърбеж през нощта: причини и съвети за предотвратяването му
Топлината, лошата тъканна пижама или стресът могат да причинят сърбеж или дискомфорт по време на сън, което води до лоша почивка и натрупване на умора. Всеки знае, обаче, че един спокоен и възстановителен сън е от съществено значение, за да живеем добре и да останем в добро здраве.
Спането добре, заедно с други трикове, които виждате в следващото видео, също е от съществено значение, за да се събудите в добро настроение и да преживеете дните с енергия и спокойствие.
Не са редки случаите, когато през нощта се усеща повече или по -малко интензивен сърбеж, поради причините, които скоро ще видим, които могат да причинят безсъние и различни дискомфорти, не на последно място дразнене поради надраскване.
Това, както вече споменахме, води до нарушен сън, общи раздразнения и също така има отражение върху настроението, което ни прави по -раздразнителни, уморени и раздразнителни.
Проблемът е, че причината за сърбежа може да бъде много разнообразна. Една от тях е хроничната спонтанна уртикария, състояние на кожата, което причинява копривна треска или кожен ангиоедем, за който досега няма известна причина. Това е основната причина, поради която няма универсално решение за нощния сърбеж, но има някои малки предпазни мерки и добри навици, които могат да ни помогнат да го намалим или да се борим с него.
Вижте също
1. Релаксираща среда
Ако страдате от сърбеж през нощта, трябва да се опитате да направите всичко възможно, за да създадете среда около вас, която прави съня ви по -сладък и приятен. Например, поддържайте стаята чиста и без прах и акари и я обзаведете така, че да ви посрещне релаксираща и обгръщаща атмосфера. В тези случаи цветовете на стаята са много важни, на първо място, тези на стените: зелено, например има релаксираща сила, което го прави идеален за спални; като цяло обаче би било добре да се избягват много силни и ярки цветове, които не биха се примирили с почивката и желанието за медитация.
Също така, опитайте се да слушате релаксираща музика, да се изолирате от шума с тапи за уши или да покриете очите си с нощна маска, за да избегнете светлината. Целта е да се опитате да постигнете максимална дълбочина на съня, така че сърбежът да не ви притеснява и да не ви държи будни.
2. Драскането не решава нищо
Отново подчертаваме, че драскотината не е част от решението, а част от проблема.
Всъщност надраскването причинява рани, дразнене и влошаване на обрива.
Важно е да се предпазите от нощни драскотини, като държите ноктите си къси или носете меки ръкавици за сън, ако е необходимо, и правите сдържащо упражнение, докато сте в съзнание, защото колкото по -малко драскате, толкова по -малко сърбеж.
За да задържите това чувство встрани, можете също да разчитате на упражнения за медитация на йога или внимателност, които могат да ни помогнат да се отпуснем и да влезем повече в себе си, основни аспекти за по -добър и съзнателен начин на живот. Това може да се направи особено преди лягане, за да влезете в по -спокойно и отпуснато състояние на ума и да улесните по -дълбока и по -продължителна почивка.
3. Внимавайте за пижамата, която изберете
Можете да изберете да носите пижама в леглото, или не: сънят гол всъщност може да даде много ползи за тялото, включително приятно усещане за свобода.
Ако решите да носите пижама обаче, е добре да следвате някои насоки, за да избегнете досаден сърбеж през нощта: изберете памучна пижама, като изхвърлите тези, изработени от вълна, фланел или синтетика, а също така избягвайте, че те са прекалено стегнати, особено при талия, или груб.
Същото важи и за чаршафите и останалата част от спалното бельо: трябва да спите в мек облак, за да ви помогне да изпитате пълноценен и комфортен сън.
Също така, когато перете дрехи и спално бельо, изберете хипоалергенни препарати без аромати.
Обърнете внимание и на бельото: дори в този случай то трябва да е качествено, за да не дразни кожата и да предизвиква дразнене и сърбеж, независимо дали през нощта или през деня.
4. Пазете се от вечерята
За да спите по -добре, също така е важно да се храните добре, особено на вечеря.
Това, в случай на хронична уртикария, вероятно няма да облекчи сърбежа (няма известна причина за това състояние, както вече беше споменато), но ще ви позволи да спите по -добре и по -здраво.
Идеалното е да хапнете нещо леко, с ниско съдържание на мазнини и поне два часа и половина преди лягане, за да избегнете тежко храносмилане по време на сън.
Това ще помогне на кожата ви да остане хидратирана по всяко време и колкото по -малко суха е, толкова по -малко сърбеж се чувствате. За тази цел, освен „здравословна и балансирана диета, която включва много плодове и зеленчуци, е от съществено значение да се пият поне два литра вода на ден.
Друго основно правило: без кофеин преди лягане; но не само: консумирайте по -малко алкохол, тъй като той не само влошава качеството на съня, но и допринася за значително дехидратиране на кожата. Приятният успокояващ билков чай на базата на лайка може да бъде „чудесен решение!
5. Правилната температура
Температурата е друг ключов фактор, когато се справяте със смъртоносен сърбеж през нощта. Излишната топлина всъщност причинява изпотяване и допринася за увеличаване на сърбежа по кожата.Студът, от друга страна, прави кожата по -суха, което, както видяхме, е една от възможните допринасящи причини за появата на сърбеж.
Смята се, че оптималната температура в спалнята е между 15º и 20º. Ако ви е горещо, използвайте вентилатор, като го поставите не твърде близо и внимавайте да не го държите фиксиран; в тези случаи е по -добре да избягвате климатизацията, тъй като тя изсушава повече и изсушава кожата.Ако напротив, изпитвате студ, покрийте се, за предпочитане с памучен чаршаф, така че да влезе в контакт с кожата, а отгоре от одеяло или завивка, ако е възможно хипоалергенно.
6. Посещение при дерматолог
Ако имате копривна треска или друго кожно заболяване, първото нещо, което трябва да направите, е да посетите вашия дерматолог. Той ще проучи вашия случай и ще намери най -доброто решение за отстраняване или облекчаване на проблема ви. В някои случаи той може да предпише крем за борба с екземата, а в други може да предпише антихистамин за разрешаване на сърбежа през нощта. Във всеки случай не следвайте никакво лечение без надзора на лекар, тъй като може да влошите положението, а не да го подобрите.
Научете се да поглезите кожата си, бъдете търпеливи, следвайте тези съвети и тези на вашия дерматолог и със сигурност ще забележите голямо подобрение. Сладки сънища!
