По -силни и красиви! 10 съвета за укрепване на имунната ви система
Всичко започва с вашия начин на живот: ето 10 съвета, за да живеете по -здравословно и да бъдете непобедими срещу всяка сезонна болест!
Започнете от захранването ...
- · 1. Спазвайте правилната хигиена
- · 2. Вземете хубав горещ душ
- · 3. Използвайте някои продукти за профилактика
- · 4. Вземете пробиотици
- · 5. От време на време е време да си направите масаж
- · 6. Пийте зелен чай
- · 7. Лягайте си рано: клетките ви ще ви благодарят!
- · 8. Правете упражнения
- · 9. Отпуснете се!
- 10. Яжте здравословна и балансирана диета с много зеленчуци
1. Спазвайте правилната хигиена
Много вируси (както и бактерии) могат да бъдат избегнати, като се практикува добра хигиена на тялото.
Ако съветът за измиване на ръцете ви често изглежда твърде очевиден, малко по -малко очевиден е например да не докосвате лицето и устата си с ръце, след като докоснете повърхности, които не са точно чисти, като например опорите в обществения транспорт. Вирусите и бактериите имат очи и уста като привилегировани канали за разпространение!
Вижте също
2. Вземете хубав горещ душ
Душът или хубавата топла вана могат да направят истински чудеса за тялото ви. Както и в ума си ...
3. Използвайте някои продукти за профилактика
Общественият транспорт е място за размножаване на настинки и грип, но със специфичен превантивен продукт можете значително да намалите риска от всяка инфекция.
Защитният гел може да бъде много полезен за каузата: той е подходящ и за деца и бременни жени, без особени противопоказания.
4. Вземете пробиотици
Знаете ли, че над 70% от имунните ви клетки се намират в червата и се поддържат от здрави чревни бактерии? Това може да означава само едно: трябва да поддържате червата си щастливи!
Излишъкът от захар, въглехидрати и алкохол през зимата и многото й празници могат да причинят дисбаланси, дори дълбоки, в чревната ни флора.
Поддържайте червата си балансирани, като си помагате с пробиотици: те ще ви помогнат да поддържате чревния баланс, необходим за намаляване на възможността за получаване на сезонни заболявания.
5. От време на време е време да си направите масаж
Не винаги трябва да е за специален повод! Не само, че добрият масаж помага за облекчаване на стреса, той е и чудесен за стимулиране на кръвообращението и увеличаване на естествените антитела за борба с бактериите и вирусите.
Сауната също е идеална за изхвърляне на токсини.
6. Пийте зелен чай
Той ви помага да отслабнете, съюзник е на сърцето и може да предотврати болести: ползите от зеления чай са наистина невероятни.
Така че вероятно дори не сте изненадани да чуете, че е чудесно и за предпазване от настинки.
Редовното пиене на зелен чай не само ще ви помогне да поддържате тялото си хидратирано и да премахнете токсините: съдържащите се в него полифеноли и флавоноиди ще помогнат за укрепване на имунната ви система.
7. Лягайте рано - клетките ви ще ви благодарят!
Часовете сън са ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ. Нуждаем се от сън, за да може тялото ни да възстанови силите си: и имунната система също. Препоръчително е да спите поне 7 часа всяка вечер.
8. Направете малко упражнения
Упражненията отпускат, укрепват и ви правят щастливи.Леки упражнения като ходене всеки ден, колоездене поне половин час са достатъчни: те ще ви накарат да се чувствате по -добре физически и психически.
Всъщност прекомерната физическа активност, особено за тези, които не са обучени, може да има обратен и нежелан ефект: понижаване на имунната ни защита.
Освен това всяко физическо упражнение също изисква време за възстановяване, в което тялото ви трябва да има време за почивка.
9. Отпуснете се!
Не забравяйте за релаксацията. Нашето тяло, подобно на нашия ум, трябва да се отпусне. Стресът е най -големият враг на имунната ни система, той повишава отрицателно кръвното налягане и може да причини депресия.
Независимо дали става въпрос за четене на книга, медитация или галене на котката ... релаксацията е, подобно на съня, дълг към клетките ни.
10. Яжте здравословна, балансирана диета с много зеленчуци
Никога не подценявайте влиянието на храната и храненето върху вашето здраве.
Една порция зеленчуци може да съдържа повече от 100 фитохимикали, които ще помогнат за укрепване на имунната система всеки ден.
Често се наслаждавайте на храни като броколи, зеле, соя, моркови, куркума, лук и червени плодове, касис и ягоди.
Храната е вашето лекарство!
