Тайни за запазване на здравето
Балансирана диета
Защото? Всички проучвания потвърждават това: „разнообразната и балансирана диета е фактор за превенция срещу рак, сърдечно -съдови заболявания, остеопороза, затлъстяване и колостерол“.
Като? Следвайте съветите на Министерството на здравеопазването:
Вижте също
> увеличете консумацията на плодове и зеленчуци (поне 5 на ден)
> консумирайте храни, богати на калций (предимно млечни продукти, свързани със зеленчуци, или минерални води, които ги съдържат); яжте 3 млечни продукта на ден
> ограничава консумацията на мазнини, особено наситени (месо, сушени меса, сирена, сладкиши ...)
> увеличете консумацията на нишестени храни, богати на нишесте; по -специално яжте хранителни продукти на основата на пълнозърнести храни
> ограничете консумацията на захар и храни, богати на захари (безалкохолни напитки, бонбони, конфитюри, шоколад ...).
Останете трезви
Защото? С високо съдържание на калории (1 гр = 7 Ккал), алкохолът се разпространява в тялото, преди да се трансформира от черния дроб в ... токсична молекула! По този начин високата консумация на алкохол би била в основата на тумори (уста, фаринкс, хранопровод, дебело черво, ректум, гърда ...) и би увеличила общия риск от смъртност, по -специално цереброваскуларна смъртност.
Като? Парола: модерация! Изберете безалкохолни напитки, в ущърб на спиртните напитки или смесени с безалкохолни напитки. Пийте бавно и поставете чашата между една глътка и следващата; изпийте малка чаша алкохолна напитка за удоволствие и чаша вода за жажда. Не превишавайте еквивалента на 2 чаши вино от 10 cl или 2 бири по 25 cl или 6 cl спиртни напитки на ден. Ако сте бременна, алкохолните напитки са забранени за вас.
Не вярвайте на слънцето
Защото? Продължителните експозиции болят. Ускоряват стареенето на кожата и увеличават риска от катаракта.УВА и UVB лъчите са канцерогенни.
Като? През лятото избягвайте излагането между 12:00 и 16:00. Никога не се излагайте на слънце, без да сте нанесли крем с висок индекс на защита, и повтаряйте нанасянето редовно.Носете защитни слънчеви очила, особено на снега или на морето, където отблясъците на слънчевите лъчи са най -силни.
Откажете се от тютюна
Защото? В допълнение към насърчаването на сърдечно -съдови заболявания и рак, тютюнът представлява много рискове за жените: свързан с хапчето, той насърчава образуването на съсиреци, отслабва стените на кръвоносните съдове и ги свива, увеличавайки риска от флебит и тромбоза; ускорява отстраняването на котлен камък; умножава рисковете от извънматочна бременност, спонтанни аборти, преждевременни и цезарови сечения и забавяне на растежа на плода.
Като? Не се пуши! Ако е късно, потърсете помощ!
Размърдай се
Защото? Известно е, че упражненията намаляват риска от сърдечно -съдови заболявания, диабет, затлъстяване, рак и остеопороза. Редовната „спортна дейност също подобрява формата, благосъстоянието и самочувствието.
Като? Можете да бъдете активни, без да сте спортни, и да се движите, без да променяте темпото си на живот. Просто практикувайте поне половин час бързо ходене на ден. Не се колебайте да вървите бързо за кратки пътувания, да слезете от автобуса или метрото една станция по -рано, да пазарувате пеша, а не с кола, да избягвате ескалатори и асансьори ... През уикенда планирайте „спортна дейност: велосипед, кънки , басейн ...
Останете под лекарско наблюдение
Защото? Превенцията е по -добра от лечението, нали? Колкото по -скоро се открие заболяване, толкова по -големи са шансовете за възстановяване. Достатъчни са прости контролни тестове.
Като? Най-малко на всеки две години се подлагайте на преглед (вземане на кръвни проби, кръвно налягане ...) при личния лекар. Отидете на гинеколог поне два пъти годишно, на офталмолог веднъж на две години, на зъболекар всяка година, на дерматолог всяка година.
