Как да отслабнете на бедрата си? Прости и ефективни съвети и упражнения!
Нека си признаем: бедрата са критична точка на тялото на нас, жените! Но противно на общоприетото схващане, отслабването на бедрата не е трудно, ако можете да следвате балансирана диета, като я комбинирате с целеви упражнения за крака, които можете да правите и у дома.
Дори диетата Мима на гладно може да бъде ценна помощ в това отношение. Разберете какво е това във видеото по -долу!
Както при плоския корем, важното е да има някаква дисциплина, да се отървете от излишната мазнина, която, за съжаление на нас, жените, се натрупва главно по бедрата и задните части.
Вижте също
Как да поддържаме форма? 30 прости съвета, които трябва да следвате
Идеалната диета, която трябва да следвате
Най -добрата диета за отслабване на бедрата и бързо отслабване е тази на супер метаболизма: това е „диета, която ви държи далеч от нишестените храни и въглехидратите и се фокусира повече върху протеините. Ако не искате да следвате определена диета, това е все пак е препоръчително да имате някои предпазни мерки при избора на храни.
Идеалните храни за диета за супер метаболизъм
Вижте също: Храни, които стимулират метаболизма: Всички храни, които ви помагат да отслабнете!
- Ограничете максимално приема на мазнини. Единственото решение за отслабване е да следите диетата си и да ограничите приема на мазни храни. Елиминирайте сушени меса, пържени храни и мазни ястия.
- Заменете нишестените храни с протеини. Благодарение на протеините (яйца, птици, постно месо, риба), мускулите заместват мазнините: толкова повече за бедрата ви. Ако се ядат вечер, нишестените храни (тестени изделия, ориз) се съхраняват, затова е по -добре да ги консумирате за обяд, но в умерени количества.
- Пийте много вода. Бедрата са частта от тялото, която е най -засегната от задържането на вода, така че трябва постоянно да ги източвате. Пийте поне един и половина литра вода на ден, за да премахнете токсините и да използвате широко супи и топли напитки като чай.
- Спокойно със солта, защото насърчава задържането на вода. Внимавайте с готовите ястия, които често съдържат много от тях и дори газирана вода.
- Избягвайте захарта. Не е тайна, захарта не е добра за фигурата и също така увеличава обиколката на бедрата и задните части. Червена светлина за бонбони, сладкиши, сладоледи, но и газирани напитки и спиртни напитки.
- Консумирайте много плодове и зеленчуци. Богати на витамини и минерали, плодовете и зеленчуците са отлични за здравето, но и за фигурата, тъй като съдържат малко калории.
Ако смятате, че тази диета е подходяща за вас, разгледайте готварската книга, написана от Хейли Помрой, диетологът, който я е създал. Можете да я намерите на Amazon в печат и в Kindle.
Специфични упражнения: Гледайте видеоклипове за това как да тренирате
Стола, или клек на стена: с гръб към стената и краката на една страна, огънете краката си, докато не седнете на невидим стол. Останете в това положение за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Направете 3 или 4 серии от 10 движения, като почивате няколко секунди между едното и другото. Вижте също примера във видеото по -долу, с упражнението, изпълнено от Федерика Фонтана.
Напади: стоейки с разтворени крака на ширината на бедрата, свийте корема и задните си части и след това хвърлете единия крак напред. Коляното трябва да образува прав ъгъл към пода, като никога не докосва земята. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. За да направите това упражнение добре, следвайте видеоклипа по -долу и продължете поне 30 секунди.
Лицевите опориили по -просто клякам: изправен, с ръце, повдигнати на 90 градуса спрямо торса, разположени пред вас, огънете коленете си, както е показано на видеото с нашата учителка по фитнес, Федерика Фонтана. Повторете упражнението 20 или 30 пъти.
Методите за изтъняване на бедрата
- Кремовете. На базата на кофеин или гуарана, освежаващи или с термичен ефект, на пазара има многобройни кремове, предназначени да изтънят бедрата и да премахнат целулита. Не забравяйте, че кремът е много по -ефективен, ако се комбинира с масаж на лимфен дренаж, който реактивира кръвообращението, можете да го направите сами и някои продукти (като известния Somatoline) предлагат видео уроци по техните канали за това как практикувайте самомасаж ..
> Купете Miraflores Original крем за отслабване с кофеин за 24,90 €
> Купете лечението за отслабване Somatoline за 7 нощи на оферта в Amazon
- Ключовият модул Cellu M6. Това е инструмент, който премества целулита, като ви кара да загубите няколко сантиметра. Той възпроизвежда palp & roll техниката, която се състои в хващане на кожата чрез отделяне от целулита, който се елиминира.
- Студеният душ. Лекът на баба, студеният душ, макар и не много приятен, доказа своята ефективност. След като вземете вана или душ, изсипете струя студена вода върху бедрата: ще активирате отново кръвообращението и ще тонизирате кожата.
- Лимфен дренаж. Тази техника се състои в стимулиране на лимфата чрез ръчно натискане, което се бори с усещането за тежест в краката и премахва целулита. Лимфният дренаж се практикува в института поне веднъж или два пъти месечно.
Оформяне на бедрата благодарение на спорта
The плуването е цялостен спорт, който работи с цялото тяло, особено с бедрата. За да работите дълбоко мускулите, използвайте перките, които увеличават усилията. Водната аеробика ще ви позволи да правите по -малко резки, но не по -малко ефективни движения.
The джогингът е, par excellence, спортът, който ви позволява да получите краката на мечтите. Продължителните усилия ви позволяват да изгаряте мазнините и по този начин да станете по -слаби. Препоръчваме ви да бягате поне половин час или повече, но внимавайте да носите подходящи обувки, в противен случай рискувате да нараните ставите си.
Кънките това е забавен спорт, който можете да практикувате дълго време и без да се уморявате прекалено много, карането на ролери ще ви даде бедрата и задните части от стомана.
Бързата разходка: да имаш красиви крака е най -лесното занимание. Възползвайте се от всяка възможност да се разходите малко, да пазарувате пеша, да избягвате автобуса, ако трябва да направите само две спирки. И без асансьор! Влизането в навика да се качвате по стълбите е лесно и работи с мускулите на бедрата.
Танцувайте: ако не обичате да спортувате, опитайте се да изберете танца. Това натоварва много мускулите на краката, особено латиноамериканските танци или африканските танци.
Велосипедът ви позволява да работите леко с мускулите на краката и освен това е лесно да намерите време за това: можете да отидете на работа с велосипед или да правите малки движения. Когато времето е добро, колоезденето е по -приятно от обществения транспорт.
Вижте също: Храни с нисък гликемичен индекс за отслабване без жертви
HIIT (High Intensity Interval Training) е много интензивен тип тренировки, разпръснати с по -леки почивки за упражнения. Можете да го правите по различни начини, у дома или във фитнеса. Вече го правите леко, с бягане например на бягаща пътека, или на велоергометър или дори с тренировки, които да правите у дома дори без инструменти.
За допълнителна информация и полезни съвети можете да се консултирате с уебсайта на фитнес треньора Кристан Заната и Федерика Фонтана
