Ясните сънища: какви са те и какви са техниките за постигането им, докато спите
Ясните мечтатели са потопени в хибридно състояние на съзнанието, което представя елементи на събуждане и сънуване едновременно; следователно те могат да повлияят на хода на събитията по време на почивка и според някои научни изследвания дори да донесат ползи за общото им благосъстояние. Няма много налични данни, но дори и малцина да са обнадеждаващи. Разберете в нашето видео какви са още 6 съвета, които трябва да следвате, за да се събудите в добро настроение!
Ясни сънища: за какво става въпрос
Обикновено се забелязва, когато човек е в състояние да има ясни сънища, това е така, защото сънищата от този тип се случват, когато човекът е наясно с факта, че не е буден, а че е насън. Една от основните характеристики на осъзнатите сънища е, че по време на тяхното изпълнение е възможно да се поеме контрол върху случващото се в определени граници.
Следователно един мечтател, способен да извършва подобни нощни мисли, влияе на хода.
Може да изглежда странно, но това е много специално онеирично преживяване, защото ни дава възможност умишлено да се движим в мислите си, докато спим; очевидно това преживяване може да бъде колкото приятно, толкова и плашещо: зависи от това кой попълва нашата история. Изследвайки мечтите си с малко практика, обаче е възможно също да промените ситуациите по ваш вкус.
Ясните сънища са обект на различни дискусии в научния свят: от една страна те възхваляват ползите им за психичното здраве и общото благосъстояние, от друга са критикувани, защото влияят върху качеството на съня. За съжаление данните, подкрепящи тези или други са все още твърде малко.
Това, което остава сигурно, е, че пилотирането на нощна приказка всъщност е изключително трудно, особено когато този контрол се изисква да се извършва по команда.
Как работи осъзнатото сънуване: предпоставка за сън
Всички ние сме се опитвали да тълкуваме сънища, дори писатели и философи, които като любители на всичко, засягащо човешката душа, не можеха да избегнат да открият света на сладката почивка толкова завладяващ. Науката все още не може да обясни много неща за това. Което се случва в ума ни, докато ние спим; може би остава една от най -мистериозните мечтани дейности в света.
Клонът, свързан с осъзнатите сънища, не би могъл да бъде по -привлекателен и завладяващ: изучаван от незапомнени времена (първите писания по темата датират от 350 г. пр. Н. Е. От Аристотел) той все още е обект на изследване и днес.
За да се опитаме да разберем малко по -добре как работи този тип нощни истории, нека видим докъде са стигнали изследванията за съня.
Основните изследвания по темата произтичат от „електроенцефалография, изследване, което включва прилагане на електроди върху скалпа и позволяващо записване на мозъчната активност. Този запис се проявява с т. Нар. Мозъчни вълни и е известен с името електроенцефалограма (ЕЕГ ).
Благодарение на използването на тази техника специалистите по темата са успели да открият, че има два отделни етапа по време на сън и всеки се характеризира с определени физиологични промени: не-REM и REM фазата.
Бавен вълнен сън или фаза без REM
Първата от двете фази на съня се идентифицира с абревиатурата NREM: тя представлява по-голямата част от времето ни, прекарано в сън (говорим за възрастни), средно 75-80% от общото време. На 4 етапа, които се характеризират с увеличаване в дълбочината на съня.
Какво се случва с нашия мозък по време на сън с бавни вълни? Последният излъчва нискочестотни електрически вълни (оттук и името), различни от будните ситуации, когато вълните са бързи и правилни.В първата фаза на съня в тялото ни се случва и нещо друго: мускулният тонус намалява и намалява. Неволевата двигателна активност могат да се записват от време на време. Несъзнателните дейности може просто да са промяна на позицията в леглото по време на нощна почивка.
Освен това се понижават кръвното налягане, сърдечната честота и телесната температура.
Но дали в тази не-REM фаза се формират мечтите? Възможно е това да се случи, но мислите в този период са по -логични и държат по -малко емоции от тези на втората фаза на почивка, известната REM фаза. Следователно нощните приказки, които се случват в първата фаза на съня, не са много ясни и образите са по -неясни.
REM сън: когато възникнат ясни сънища
REM означава бързо движение на очите и идентифицира фазата на покой след NREM. Следва го при всеки цикъл на сън, което не означава веднъж през нощта: фазите на съня се редуват няколко пъти в една нощ, за общо около 5 или 6 пълни цикъла по 90-100 минути всяка.
Във фазата REM електроцефалографските вълни са с висока честота и под затворените клепачи се откриват бързи движения на очите. За разлика от съня с бавни вълни, мускулите губят тонус тук, но тези на лицето, очите и краката стават активни много често, на етапи.
REM сънят обхваща около 20% от общото време за почивка и две неща могат да се случат, когато сте в тази фаза: общо повишаване на мозъчната активност, но не и в лимбичната система, където се случва точно обратното. Точно в този несъзнателен етап се случва това, което дефинираме мечтаната дейност: сънищата са по -интензивни, ярки и също така много сложни. Мислите, които правим по време на REM фазата, са най -странните!
"Нормалните" сънища могат да оживеят както в бавно вълновия, така и в REM съня. Към днешна дата също знаем, че повечето осъзнати сънища се случват по време на фазата на REM сън, или по-скоро, че те започват от неосъзнати сънища във фазата на REM сън.
Какво се случва в мозъка по време на ясни сънища
Сънуването е част от нашето разработване на деня, от факти и емоции, които са ни поразили, и това е начин, по който всеки от нас трябва да дефинира нови спомени и знания. Всички мечтаем, но не всички сме ясно осъзнали. Защо?
Ясното сънуване е свързано с "интензивна активност на префронталната кора, която не се случва по време на неясни сънища. В нормален сън човек може да е наясно с обектите и това, което се случва в нощната приказка, но той не осъзнава сънуването. А тя не може да различи факта, че тя спи, от това, че е будна. Тези характеристики на несъзнателните сънища изглежда се дължат на по-ниски нива на кортикална активност.
В осъзнатите сънища осъзнаването на сънуването съществува и понякога е възможно да се повлияе на събитията, които се случват при определена дейност в съня.Активността в кората е висока, като моментите на събуждане, тоест когато тялото и умът са будни .
Ето защо осъзнатото сънуване често се определя като състояние на половината път между сън и будност.
Не е лесно да се прецени колко чести са съзнателните сънища, но теоретично това би могло да се случи на всеки: изследователите изчисляват, че поне веднъж в живота си е бил изживян от около половината от световното население. Ако говорим за хора, които от време на време имат ясни сънища, цифрата пада до процент от около 20%; в този брой повечето хора имат високи умения да контролират мислите си.
Да се накараш да имаш ясен сън не е лесно, дори ако, привлечени от този конкретен опит, мнозина се опитват.
По -ефективни техники за постигане на ясен сън
През последните години феноменът на осъзнатите сънища се обезлюди в каналите за споделяне, като YouTube, където е възможно да се видят много видеоклипове и уроци, които обясняват най -полезните трикове, за да се опитате да изпълнявате нощна приказка от този тип. Те обаче не изглеждат най -ефективните инструменти, ако искате да опитате осъзнато сънуване в комфорта на собствената си стая. Тук препоръчваме някои техники, които науката е признала за валидни, и ако се прилагат правилно, те увеличават шансовете за осъзнат сън.
Метод за проверка на реалността
Първата от техниките за експериментиране е сред най -лесните наоколо.Подходящ за начинаещи, той е идеален за увеличаване на възможността за сънуване. Тя се основава на метода за проверка на реалността (на английски RCT, Reality Control Test или realiti check) и се състои в това да се обърне особено внимание, когато е будно, на неща, които са склонни да се променят в нощна приказка. Например, можете да запишете времето или да преброите пръстите си.
Това би послужило за осъзнаване, че сънувате, защото извършването на подобна операция често може да накара нашето несъзнавано да го повтори, докато сънува, но в очевидно по -изкривено измерение.
Помислете за това: ако сънувате и гледате часовника след няколко секунди, времето се е променило. Същото се случва, ако се взирате в панорама или стая няколко пъти.
Тази техника, за да работи добре, трябва да бъде насочена към незначителни обекти или числа, стига те да са обекти, които не засягат несъзнаваното. Следователно разписанията, таблата за пристигане и заминаване, матриците на числата и т.н. са перфектни .
Дневникът на мечтите
Изглежда полезно да запишем мечтите, които имаме всеки ден и последователно в дневник (Dream Diary). По този начин е възможно да се забележат места, които са ни маркирали вътре.
Техника за регулиране на цикъла
Или дори CAT, техниката за регулиране на цикъла, е друга „техника за предизвикване на ясен сън. Тя идва от задълбочено изследване на Даниел Лав, британски учен. Тя се състои в калибриране на цикъла на съня, за да се увеличат шансовете да бъдете будни по време на сън. последна част. Практикувайки тази техника е необходимо да ставате 90 минути по-рано от обикновено, докато цикълът на съня се адаптира към новите условия. В този момент старите и новите условия на събуждане се редуват. нормалното събуждане- с изтичане на времето, състоянието на тревога ще се увеличи и ще има повече шансове мечтата да стане ясна.
Мнемонична индукция на осъзнато сънуване
MILD, Мнемоничната индукция на ясните сънища, е една от най -използваните техники и се възползва от перспективната памет, която е способността да се записват мислено нещата, които да се правят в бъдеще. Работи по следния начин: заспивате с точното намерение да разпознаете „необичайни“ ситуации или ситуации, които е невъзможно да се случат в действителност в рамките на съня.
За да бъде наистина ефективен, MILD трябва да се прилага заедно с една от другите техники, изброени в тази статия; например следващата.
Индукция за събуждане и заспиване
Техника, приложена в симбиоза с MILD. На английски език той е под съкращението WBTB, Wake Back To Bed. Комбинираният подход с предишната техника се препоръчва, тъй като е отбелязано увеличение от 46% в осъзнатите сънища, което го прави една от най -ефективните използвани методологии. Техниката се състои в това „да заспите и да се събудите около 5/6 часа по -късно, да останете будни за един час“, като се фокусирате върху осъзнатите сънища, може би да се върнете в съзнанието на книгите, прочетени по темата, или просто да помислите за това, и накрая да се върнете в леглото, търсейки да извърши МЛАДЪТ.
Тази прецизна процедура би увеличила шансовете за осъзнат сън: фазите на REM съня (тривиално тези, в които човек сънува) се удължават с удължаването на нощта. Следователно, колкото по -дълга е тази фаза, толкова повече се увеличават шансовете за постигане на ясност в нея.
Ясните сънища започнаха будни
Ако изберете тази методология, мечтата трябва да започне, без да заспите. Безумие? Всъщност не, защото това е възможна техника. Наричани „Събудени инициирани луцидни сънища“, ДИВИ, той включва тотална релаксация на тялото, но успява да поддържа ума нащрек и да осъзнава физическия компонент. До осъзнатия сън се стига чрез преминаване през различни етапи: възможно е да усетим сътресенията, които преминават през тялото ни, или дори да изпаднат в някаква сънна парализа (внимание, което за някои хора може да бъде ужасяващо, макар и безобидно), за да станем свидетели на материализация на конкретни хипнагогични образи пред очите, които трябва да останат строго затворени и едва в следваща фаза да се озовете в мечтана среда.
Възползвайки се от спецификата на тази техника, не е толкова странно да се озовете в съня в среда, много подобна на тази, в която сте задрямали: някои твърдят, че те са същите преживявания извън тялото.
Индукция от външни стимули
И накрая, ние съобщаваме за ефективността на някои външни стимули при реализирането на „контролируема" мечта. Например, беше показано, че ако се слуша касета в REM сън с фрази, подобни на „това е сън", субектът е по -вероятно да осъзнайте мечта. осъзнато сънуване. В допълнение към акустичните стимули, има устройства, специално предназначени за тази цел: те са маски, които трябва да носите, когато си лягате и по -специално в най -активната част от съня, те са в състояние да изпратят някои стимули заинтересованият субект. Дразнителите са със светещ характер (водени); ако индивидът е в състояние да ги възприеме, той ще може да получи яснота в съня си.
В тези тестове субектът трябва да разпознава светлините вече от събуждането, за да може да ги интерпретира правилно по време на нощната почивка.
Тези, които изброихме, са най -използваните техники в областта на мечтите за сънища и е възможно да се тестват както у дома независимо, така и с помощта на някои професионалисти. Ако не се страхувате да поемете юздите на нощните си истории, защо не опитате ако се съмнявате дали се опитвате или не, тичайте до края на статията, за да разберете какви са ползите и какви са рисковете от осъзнатите сънища за нашето здраве.
Университетът на Аделаида изследва ясните сънища
Един абзац сам по себе си заслужава изследването на Австралийския университет в Аделаида, който изглежда е идентифицирал доста валиден метод за осъзнаване, че си в сън, докато човек го прави.
Изследователи от този университет помолиха 170 доброволци да експериментират с една от трите различни техники, за да улеснят преживяването на това преживяване.
Първа система: въведете малки тестове за контрол на реалността в момента на будност, надявайки се да задействате „навик за възобновяване по време на сън. Доброволците например бяха помолени да свикнат да вдишват със стиснати устни, няколко пъти, когато са будни. Ден. Така че като запомнят израженията на лицето и се опитват да го възпроизведат по време на сън: ако през нощта бяха възприели същото положение на лицевите мускули, можеха да си помислят за няколко минути, че са будни.
Втора система, изключително подобна на MILD: субектите трябваше да се събудят за кратък период от време, след като са спали поне 5/6 часа и след това да се върнат да спят.
Трета система: идентична с предишната, но с "добавяне на някои повтарящи се фрази като"Следващият път, когато сънувам, ще си спомня, че сънувам„Това е да се надяваме да потърсим усещане за осъзнатост в самите доброволци.
През втората седмица от изследването изпитателите бяха разделени на три групи: две от тях използваха само част от техниките, докато една група експериментираше всички в комбинация. Тази последна група даде най -добри резултати: 17 процента от нейните доброволци заявиха, че са преживели ясен сън, постановявайки, че за постигане на задоволителни резултати в тази област е необходимо обучение и най -вече внимателна комбинация от системи.
За какво са ясни сънищата: ползи за здравето и рискове
Някои научни изследвания показват няколко ползи от самоиндуцираните ясни сънища, като например в случай на справяне с кошмари. Усъвършенстването на тези техники може дори да се използва за използване на осъзнати сънища за лечение на ПТСР. Струва си обаче да се спомене, че има и други изследвания, подкрепящи тезата, че подобни нощни мисли могат да имат отрицателно въздействие върху психичното здраве, тъй като те могат да фрагментират съня и следователно да накарат субекта да размие границата между реалността и фантазията.
Това със сигурност е нещо завладяващо, защото е последната граница на потапящите преживявания: в тези състояния, където съзнанието се променя, можете да извършвате действия, които биха били невъзможни в реалния живот, като например разговор с любим човек, който сега е изчезнал.
Ето плюсовете и минусите на самовъзбуждащите ясни сънища.
Ползи
- те правят желанията постижими и позволяват на човек да преодолее страховете си; полезно за научаване да се отпускате в стресови ситуации и да практикувате да правите неща, които обикновено предизвикват тревожност в реалния свят;
- потенциално повишаване на креативността и психологическата устойчивост в лицето на стрес. Този вид мечтано преживяване изглежда подобрява способността за учене, а също и припомняне на специфични спомени;
- те са склонни да завършат по положителен начин, благоприятствайки доброто утринно събуждане.
Недостатъци
- дългосрочни последици за психичното здраве за възможното размиване на границите между мечта и реалност;
- склонност към психоза и дисоциативни симптоми;
- те влошават качествения сън, защото са свързани с по -високи нива на мозъчна активност. Честите осъзнати сънища могат да пренапишат цикъла на сън-будност на спящия, което от своя страна може да повлияе на емоционалната регулация и други аспекти, свързани със съня. Не е изненадващо, че хората с нарколепсия са по -склонни да изпитват чести ясни сънища.
+ Показване на източници - Скриване на източници
- Уикипедия за ясни техники за сънуване
