Психична умора: симптоми и средства за противодействие

Какво е умствена умора?

Живеем в обществото на умората. С това не се отправят обвинения, а само обективно наблюдение: повечето хора се оплакват поне веднъж на ден от умора, без ясно да определят каква е умората. Всъщност, много често, когато говорим за умора, веднага се сещаме за физическата, резултат от усилие или претоварване на работата, извършена с тялото ни. Умората, която „удря“ все по -често днес, е умствената.

Задействана от стрес или други фактори, подобни или не, тази астения - или липса на сила - на нивото на психиката се разкрива с някои симптоми, които трябва да внимаваме да разпознаем и е възникнала от много специфични причини. Като състояние на ума, за щастие има естествени средства и стратегии за борба с него, като всички те целят една цел: регулиране на начина на живот.

Какви са симптомите на този вид умора

Подобно на много други състояния на ума, умствената умора също изпитва както физически, така и психологически или емоционални симптоми.

На първо място, областите на тялото, които страдат най -много от тази умора, са тези, свързани с храносмилателната система и стомашно -чревния тракт. Всъщност заболявания като колит, стомашни спазми, гадене и / или диария са много чести. След това има и мускулни болки и забележимо понижаване на имунната защита. И накрая, умствената умора също се проявява с чести главоболия и случаи на безсъние.

На ниво психика, от друга страна, човек веднага забелязва промени в настроението, вариращи от раздразнителност до тъга. Не е необичайно да изпитвате дълбока меланхолия или дори чувство на мъка, когато сте умствено уморени. Към всичко това се добавя влошаване на паметта и способността за концентрация.

Защо възприемаме умствената умора?

Психичната умора може да бъде резултат от множество фактори, повечето от които произтичат от начина ви на живот. Ето основните причини, които го определят:

• Стрес: враг номер едно, който може да ни доведе до умствена умора, е той, стресът. Все повече сме в ръцете на забързаното ежедневие, съставено както от отговорности, така и от приятни ангажименти, които обаче в дългосрочен план тежат върху психиката ни . Голямото натоварване от стрес и напрежение се превръща психологически в изтощение. Дори и да си починете правилния брой часове, когато сънят е повлиян от "тревожност", той не е с добро "качество" и не ни позволява да възстановим енергията през нощта трябва да се изправим на следващия ден.
• Липса на витамини и / или минерални соли: знанието как правилно да се балансират различните храни е важно не само за физически въпрос, това е за фигурата и за естетиката. С добрата диета тя ни осигурява онези хранителни принципи, от които се нуждаем В по -специално, бе отбелязано, че липсата на минерални соли, като магнезий и / или витамини - особено В12 или витамин С - влияе върху енергията ни, което ни води до състояние на умствена умора. чести са промени в настроението и дори състояния на тревожност.

• Неравномерност или липса на сън: Тази причина за умствена умора може да не се дължи пряко на стрес, а на прекалено забързан и небалансиран начин на живот. Във всеки случай обаче липсата на сън ни лишава от нощното ни „зареждане“ както с физическа, така и с психическа енергия. Всъщност благодарение на съня ние можем да си починем тялото и ума по най -добрия възможен начин: други „релаксиращи“ дейности помагат, но не покриват напълно неговите благоприятни ефекти.
• Неправилен начин на живот: въвеждането на минерални соли и витамини във вашата диета не е достатъчно, за да се определи балансирана и правилна диета. Освен това към „здравословна диета“ трябва да се добави физическа активност, тъй като тя спомага за увеличаване на количеството кислород в кръвта. Тези два фактора са от съществено значение, за да имат точното количество енергия за тялото, но и за тези на ума , предотвратяване на психическата умора.

Как да се борим с умствената умора

Независимо дали умората е само психическа или че е съчетана с физическа умора, добре е да вземете под внимание някои средства за борба с нея. Това са стратегии, които може да изглеждат прости и „очевидни“, но които ни помагат да отбележим живота си с по -малко ярост и да му се насладим напълно с цялата енергия, от която се нуждаем.

1. Да намалите или редувате с други дейности обема на работа или обучение

Поемането на много ангажименти на работното място или ангажирането с интензивни учебни маратони преди изпитите носи повече недостатъци, отколкото ползи. Нашият съвет е да намалите максимално натоварването и може би да го промените с развлекателни дейности, които са полезни за отпускане на ума. Например, хобита като рисуване или свирене на музикален инструмент могат да бъдат начин да изместите фокуса от ежедневните стресиращи мисли.

2. Спортувайте

Всяка физическа активност, независимо дали става дума за бягане, плуване или дори тренировка във фитнеса с инструменти, ни помага да поддържаме тялото си здраво, но не само. Всъщност спортът ни позволява да освободим психиката от стрес, натиск и напрежение, намалявайки психическото умора, която обикновено се натрупва през всеки ден. Освен това, както вече казахме, неправилният начин на живот е една от основните причини за физическа и умствена умора. Редовните спортове помагат директно да се предотврати това състояние.

3. Хранете се здравословно

Точно като физическата активност, правилното хранене също е основа за борба с умствената умора. Това не е непременно нискокалорична диета, а режим, при който всички храни присъстват балансирано, очевидно давайки повече място на здравословните, като плодове, зеленчуци, постно месо и риба, въглехидрати и цели фибри. Както вече споменахме, витамините и минералните соли са онези принципи, които най -много помагат по отношение на енергията на ума. Ето защо, в случаи на недостиг или за да помогнете на тялото си да се насити, можете да изберете хранителни добавки.

Препоръчваме Swisse Hemp + Vitality, базиран на екстракт от йерба мате, подхранващ и с тонизиращо действие (за противодействие на физическата и умствена умора), с витамини В3 и В12, които участват в превръщането на храната в енергия и следователно подпомагат енергийния метаболизъм.

Swisse Hemp + Vitality се предлага в Amazon на специална цена!

4. Регулирайте съня

Трябва да се отбележи, че нашият съвет е да регулирате съня и да не „спите много“. Всъщност много хора правят грешката да спят само няколко часа през седмицата и да прекаляват с това през уикенда. Ето защо е важно да се опитате да поддържате средно 7 до 9 часа сън на нощ, за да избегнете различните симптоми на умствена умора.

5. Медитирайте

И накрая, беше отбелязано, че медитацията помага много в борбата с психическото изтощение. Всъщност, ако „истинският“ спорт благоприятства освобождаването на напрежението и стреса главно поради адреналина, дисциплини като йога или внимателност се фокусират много върху умствената ни енергия, опитвайки се да ги насочим по най -добрия възможен начин. Отрицанието, дължащо се на особено уморителен ден или период, се трансформира в позитивност благодарение на контрола на мисълта и свързаните с нея телесни позиции.