Обучение Табата: кратко и интензивно обучение от Изток
Всички искаме да бъдем тонизирани и във форма, но не винаги имаме време за тренировки. Tabata Training е един от най -бързите и ефективни начини за отслабване и укрепване на мускулната маса едновременно.
Този протокол за обучение, наричан още Guerrilla Cardio, е много интензивна форма на анаеробни сърдечно -съдови упражнения, замислен през 1996 г. от японския учен д -р. Изуми Табата и нейният екип в Националния институт по фитнес и спорт в Токио. В изследванията си върху атлети от най-високо ниво, д-р. Табата ги накара да изпълнят протокол за няколко седмици, който включваше 20 'аеробна работа с висока интензивност, размесена с 10' възстановяване, всички повторени за общо 8 сесии.
Многобройни изследвания на този тип тренировки са открили ползи за подобряване на сърдечно -съдовата ефективност, за отслабване и за физиологични адаптации, които се считат за сравними, ако не и по -добри от традиционните аеробни дейности при умерена интензивност и постоянна сърдечна честота.
Вижте също
20-минутните работни интервали, изпълнявани с максимална аеробна интензивност, действат изключително върху бързите бели влакна и много кратката продължителност на тренировката не пречи на увеличаването на мускулната маса. В допълнение, много големият кислороден дълг, генериран, увеличава основния метаболизъм благодарение на високата консумация на кислород в рамките на 24 часа след тренировка. На практика това означава мощен ефект на изгаряне на мазнини, така нареченото "изгаряне на мазнини".
Обучението Tabata се използва широко в атлетичните и фитнес подготовки. За последното често се правят вариации по отношение на оригинала и се използват инструменти като гири или щанги за постигане на тонизиращ ефект върху мускулите.
Интензивността на физическата работа позволява постигането на резултати за толкова кратко време и точно поради тази причина тренировката Tabata е подходяща за опитни спортисти или във всеки случай за хора, които вече са тренирани. Ако искате да опитате, но сте начинаещи, най -добре е да започнете с леки интервални тренировки и постепенно да увеличавате нивото на интензивност.
