Страдате ли от разширени вени или искате да ги предотвратите? Следвайте тези съвети и тренирайте всеки ден!
Разширените вени са разширения и изкривяване на повърхностните вени, които засягат около 20-30% от жените и често причиняват болка и промени в кожата.
Първият начин, по който можете да им се противопоставите, е като тренирате всяка седмица, започнете с тези:
Причините за това разстройство могат да бъдат:
- проблеми с кръвообращението, които причиняват т. нар. недостатъчност;
- генетични и фамилна анамнеза:
- сърдечни проблеми;
- възраст: с течение на времето вените могат да загубят своята еластичност и да се превърнат в разширени вени;
- неправилен начин на живот (пушене, алкохол, заседнал начин на живот);
- бременност: това е състояние, което поставя тялото под значително напрежение. Някои жени виждат разширени вени по време на бременност, тъй като обемът на кръвта в тялото се увеличава, но притока на кръв от краката към тазовия колан намалява. Тази модификация е благоприятна, за да подпомогне растежа на плода, но за съжаление вените са склонни да се разширяват, което води до варикоза.
Вижте също
Направи си сам антицелулитен масаж: ето как да го направите Арган, авокадо и орехи: открийте всички ползи от маслата за вашето здравеВ допълнение към причините, трябва да се отбележи, че има рискови фактори, които могат да увеличат вероятността от поява на разширени вени.
Сред тях най -често срещаните са: вид работа, която ви принуждава да прекарвате много часове стоящи, седнали и без ходене, наднормено тегло и затлъстяване, употребата на противозачатъчни хапчета, пушене, прекомерно излагане на слънце и лампи за изкуствен тен и запек.
Разширени вени: профилактика
Превенцията може да промени и да ограничи появата на разширени вени. По -специално, съветваме ви да се движите колкото е възможно повече, за да укрепите мускулите на краката и да насърчите правилното кръвообращение, да сменяте често позицията си и да държите краката повдигнати, когато е възможно.
Диетата - която трябва да бъде разнообразна и балансирана - също е много важна, както и контролирането на всяко наднормено тегло.
Що се отнася до облеклото, препоръчително е да се избягва твърде тясно облекло, да се ограничи използването на високи токчета, да се носят стелки в случай на плоскостъпие или халюкс валгус и, ако е необходимо, да се прибегне до коригиращи санитарни чорапи, които са особено полезни, дори когато правите дълги пътувания, по време на които не можете да се движите и да се разтягате.
Също така е важно да правите 10 минути специфична гимнастика всеки ден. Тези упражнения могат да се правят по всяко време на деня, важното е последователността.
Ето някои наистина полезни - и много прости - за предпазване от риска от разширени вени:
В легнало положение легнете по гръб и повдигнете краката си към стената. След това свалете краката си от стената и въртете педали във въздуха. По същия начин завъртете краката си, като симулирате кръгове.
В същото положение огънете единия крак към гърдите, като го задържите под коляното за няколко секунди; след това повторете упражнението с другия крак. Накрая, с изпънати крака, свийте пръстите на краката си 20 пъти на всяка сесия.
Докато лежите по гръб, изпънете краката си и огънете коляното, като го донесете до корема, без помощта на ръцете си, след това удължете крайника бавно, като го върнете в изходно положение. Повторете последователно 15 пъти.
Докато седите, изпънете и съберете краката си постоянно, за да улесните кръвообращението, отделете и съберете пръстите си заедно 30 пъти и след това поставете петите си на земята и задръжте пръстите на краката си повдигнати. От това положение спуснете и повдигнете всеки крак още 30 пъти.
Докато стоите, ходете на пръсти, а след това на петите.
Готови ли сте да покажете перфектни крака?