Витамин В6 за коса: всички негови предимства
Благосъстоянието на косата ни не зависи само от използването на конкретен шампоан или подходящи продукти, а произтича от няколко фактора, един от които е храненето. Много проучвания показват, че спазването на балансирана диета, която включва различни хранителни вещества, е от съществено значение за нашето тяло, за да бъде здраво както вътрешно, така и външно. От веществата, които са особено полезни за косата ни, са витамините, особено тези от група В. Днес ще разгледаме подробно свойствата и ползите на витамин В6 върху косата, като също така ще открием чрез кои храни е възможно да се приема по естествен път.
Значението на витамините
Витамините са основни микроелементи за здравето на организма.Но нашето тяло не ги синтезира, тоест не е отговорно за тяхното производство и следователно трябва да ги въвеждаме чрез храната и правилното хранене. Следвайте балансирано диетата и балансът, който включва всички храни и техните хранителни принципи, е важен за нашето благосъстояние, както и поддържането на здравословен начин на живот, като същевременно се обръща внимание на ефектите от стреса.
По -специално, витамините играят централна роля във всичко това. В зависимост от вида и групата, към която принадлежат, те ни позволяват да повишим имунната защита, да подобрим когнитивните способности, като паметта и концентрацията, а също и да поддържаме кожата, ноктите и косата здрави. По -специално за косата, тези молекули имат ефективни защитни свойства срещу фоликулите, които спомагат за засилване на метаболизма им, стимулирайки производството на клетки, отговорни за растежа на косата. Поради тази причина липсата на витамини се забелязва и отвън и обикновено се препоръчват добавки, за да се върне стойността им на правилното ниво.
Ползите от витамин В6 за косата
Има 8 витамини от група В и сред тях витамин В6, наричан още пиридоксин, се откроява със значението си. Като цяло витамините от група В са от съществено значение за организма, тъй като насърчават здравето на нервната система, очите, косата и кожата. В тази витаминна група пиридоксинът изпълнява различни функции и носи различни ползи. Например, той участва в образуването на червени кръвни клетки и в синтеза на серотонин и норепинефрин, два незаменими невротрансмитери за мозъка.
По отношение на външното благосъстояние на нашето тяло, витамин В6 е известен именно защото насърчава здравето на косата и кожата. Първо, укрепва структурата на косата и я прави по -ярка, след това предотвратява нарушения на скалпа, като пърхот и прекомерно производство на себум, което прави косата мазна. Според най -новите проучвания, той е полезен и за облекчаване на алопецията, тъй като блокира производството на ензима, който задейства механизъм за затруднения в растежа на косата, който се оказва с много по -кратък жизнен цикъл и е по -предразположен към растежа на косата. падат.
Как да приемате витамин В6
Както вече споменахме, всички витамини могат да бъдат въведени чрез храна или с добавка.Има добавки, които включват повече от един и други, които вместо това съдържат само един витамин.Но най -добрият начин остава този, който приема витамините благодарение на разнообразна и балансирана диета. Витамин В6 се намира в много храни, вариращи от месо до определени видове зеленчуци. Нека видим основните:
- Пшеничен зародиш
- червено месо
- Мляко
- Риба, особено синята
- Яйце
- Грах
- Аспержи
- Авокадо
- Броколи
- Моркови
- Чушки
- Бирена мая
Симптоми на недостиг на витамин В6
Когато нивата на микроелементи не са правилни, тялото ни незабавно ни изпраща сигнали. Дефицитът на витамин В6 се проявява с много специфични симптоми, включително:
- Изтощение и умора
- Безсъние
- Промени в настроението
- Задържане на вода
- Напукана кожа и устни
- Изтъняване и загуба на коса
В случай на един или повече от тези симптоми, винаги препоръчваме да се консултирате със специалист, който знае как да осигури адекватно лечение, може би чрез специфична добавка, която възстановява действието и функциите на витамин В6.
Другите витамини от група В, полезни за косата
Витамин В6 със сигурност е важен за косата ни, но като цяло всички витамини от група В допринасят значително за здравето на косата. Нека разберем в обобщение различните предимства:
- Витамин В1: насърчава редовния жизнен цикъл на косата. Присъства главно в бобовите растения.
- Витамин В2: увеличава синтеза на себум. Може да се намери в млякото и много зелени зеленчуци.
- Витамин В3: той е особено полезен за здравето на скалпа, защото подобрява кръвообращението му. Той присъства в яйца, млечни продукти, целина и цвекло.
- Витамин В5: насърчава растежа на косата, забавя процеса, който ги кара да побелеят и се бори с пърхота. Особено присъства в жълтъка и броколите.
- Биотин или витамин В7: заедно с В6, биотинът е сред най-важните от всички витамини от група В по отношение на благосъстоянието на косата. Той допринася за метаболизма и за образуването на аминокиселини, които съставляват кератиновия протеин. Освен това растежът на косата я укрепва и противодейства на падането й. Може да се намери в храни, които съдържат бирена мая, кафяв ориз, банани, ягоди и домати.
- Фолиева киселина или витамин В9: като цяло фолиевата киселина е от съществено значение за организма благодарение на различните си функции. Той насърчава регенерацията на клетките и се намесва в синтеза на протеини, включително кератина, който изгражда косата. Намираме фолиева киселина в зеленолистни зеленчуци, бобови растения, аспержи, цитрусови плодове, авокадо и пълнозърнести брашна.
- Витамин В12: наричан още кобаламин, този витамин осигурява подхранване на всички клетки на тялото и стимулира обновяването на капилярите. По този начин прави косата по -силна и запазва първоначалния си цвят. Може да се намери във ферментирали храни, водорасли, киноа, плодове, зеленчуци, риба тон, соя и млечни продукти.
В допълнение към витамините от група В, витамин С също играе особено ефективно действие за благосъстоянието на косата.Той е един от най-ефективните антиоксиданти, защото може да противодейства на образуването на свободни радикали и да се бори с признаците на стрес и стареене върху кожата. На нивото на косата той действа върху клетъчния оборот на скалпа и по този начин насърчава растежа на косата.
