Йога на смеха: упражнения и ползи
Смехът е полезен за тялото и духа. Точно като йога. Ами ако йога и смях могат да се практикуват едновременно?
Правилно сте разбрали: сред многото стилове на йога, които са на мода в момента, има един много специален, така наречената йога на смеха. Ако сте любопитни да разберете какво представлява, каква е историята му, какви са ползите от него и какви упражнения предлага, не губете време и четете! Междувременно помнете, че преди да практикувате каквато и да е физическа активност, винаги е добре е да започнете с малко разтягане, като това тук:
Какво е йога на смеха?
Йога на смеха започва от предпоставката, че смехът е много добър, помага за преодоляване на стреса и подобрява нашето здраве. Този тип йога използва специфични техники, за да може да създаде самостоятелно предизвикан смях, който след това, чрез упражнения, ще стане напълно спонтанен.
Йога на смеха трябва да се практикува в група, защото смеят в компания винаги е по -лесен и по -ангажиращ, отколкото да го правиш сам!
Вижте също
Как се роди смеха йога?
Йогата на смеха е изобретена от Мадан Катария, индийски лекар, който през 1995 г. задълбочава изследванията си за чудодейната сила на смеха.Тъй като смехът е добър за вас, защо да не се научите как да го правите с прецизни техники?
Мадан Катария започна да организира групи, в които да упражнява смеха по различни начини, но експериментът не беше успешен. Поне докато не разработи поредица от упражнения, насочени към самопровокиращ смях, който, след като е предизвикан доброволно, в крайна сметка става заблуден. спонтанен, носещ реални ползи, по този начин той основава първия „клуб за смях“, който ще бъде последван от около шест хиляди по целия свят!
Може би се чудите какво въвежда йога? Упражненията, проектирани от Мадан Катария, са много подобни на тези от тази дисциплина, защото се основават на съзнателен подход към дишането.
Йога на смеха: Ползи
Ползите от смеха йога са толкова много, виждането е вяра! Важното, разбира се, е да го практикувате последователно.
На първо място, намалява стреса: смехът понижава нивото на кортизол, хормона на стреса, което определено подобрява настроението! С намаляването на стреса ритъмът сън-будност също се подобрява, така че той е наистина полезен за страдащите от безсъние.
Отново: Йога на смеха подобрява функционирането на сърдечно -съдовата система, регулира кръвното налягане и подобрява оксигенацията на кръвта и мозъка. След това укрепва имунната система, освобождавайки енкефалини.
Както всяка йогическа дисциплина, тя помага за подобряване на дишането и повишаване на нивото на толерантност към болката.
Йога на смеха най-накрая е лек за всички от психологическа гледна точка: помага за преодоляване на тревожност, депресия, пристъпи на паника или атаки на гняв, намалява страховете и повишава самочувствието.
Йога смях упражнения
Чудите ли се какви упражнения са включени в смеха йога? Скоро каза. Всеки урок продължава около половин час и е разделен на три части.
В първата част пристъпваме към загрявка, базирана на йога техники. Съществуват и специфични упражнения за подготовка на тялото за смях, като „речта на гибри“ (при която участниците започват да си говорят с безсмислени думи, но с точен ритъм) и ритмичното пляскане на ръцете, което служи за стимулиране на енергийните центрове.
Втората част е мястото, където започвате да се смеете сериозно! Има много техники, използвани за развиване на самостоятелно предизвикан смях: обикновено се опитвате да се смеете за около тридесет секунди и след това следвате упражнения за дишане и разтягане, подобни на йога.
Последната част е така наречената „медитация за смях“, която ви позволява да освободите спонтанния смях, който е в нас, и да се отпуснете. След тази медитативна практика всички викат освобождаващи фрази, последвани от "да!"
И за да продължите с традиционната йога, ето няколко позиции:
