Йога по време на бременност: защо е добра и 5 топ упражнения
Йога по време на бременност е един от най -добрите начини да останете във форма и здрави по време на бременност. Не само, че това е доста мека практика, но поддържа тялото тонизирано, помагайки му да се бори с негативните страни на бременността, като болки в гърба или подуване.
Упражненията по време на бременност са много важни, но знанието какъв вид упражнения и колко можете да направите е още по -важно.
И така, ето нашите топ 5 упражнения, които да правите по време на бременност удобно у дома.
Йога по време на бременност: защо е добра за вас
Защо йога и бременността се разбират толкова добре? Е, понякога може да не изглежда така, но йога упражненията са много повече от плъзгане и задържане на позиции на постелка.
Ползите за бъдещите майки са много: тя не само физически и психически подготвя тялото за раждане, но в същото време помага за успокояване на болките, стреса и безсънието.
Правенето на йога по време на бременността помага за укрепване на мускулите и задържане на евентуална болка: когато бебето ви става по -голямо и по -тежко, вашият център на тежестта се измества. Йога носи енергия и помага много при съня, да не говорим за всички трикове и упражнения, които ще ви бъдат полезни по време на раждането, като например да останете фокусирани върху дишането и движението.
Освен това тези упражнения могат да ви помогнат да създадете връзка с вашето бебе.
Вижте също
Колко често упражненията по йога по време на бременност?
Вашето тяло по време на бременност вече не е в състояние да прави толкова упражнения, колкото преди.
Що се отнася до йога, възможно е да практикувате колкото искате, стига да слушате тялото си; ако нещо изглежда нередно, откажете се от позиция или спрете да тренирате.
Важното, както винаги, е умереността; всъщност няма отрицателни страни на упражненията и йога, просто не трябва да прекалявате, избирайки позициите и движенията, които най -добре отговарят на вашия етап от бременността.
Упражненията, които препоръчваме, са подходящи за всички моменти от бременността ви, но очевидно е винаги по -добре да се консултирате с Вашия лекар или с вашия учител по йога за допълнителна увереност и съвет.
Единственото нещо, което трябва да имате предвид, докато практикувате йога по време на бременност, е да не прекалявате и да не натискате тялото твърде далеч: не го претоварвайте.
Най -доброто йога упражнение номер 1 по време на бременност: позицията на котката
Позата на котката по време на бременност е чудесна за гърба, но преди да я направите, уверете се, че сте напълно наясно с тялото си.
Станете на четири крака с колене и ръце върху постелката. Уверете се, че имате китки под раменете и коленете си под бедрата. Отворете широко пръстите си и натиснете земята с кокалчетата на пръстите си.
Вдишайте с носа и извийте гърба си надолу. След това повдигнете главата си и погледнете нагоре След това издухайте отново въздуха през носа и направете обратното движение, извивайки колоната нагоре и спускайки главата и гледайки към гърдите, опитвайки се да приведете брадичката към. Там колоната, просто като котка, докато се разтяга.
Повторете 10 пъти.
Йога по време на бременност, упражнение номер 2: въртенето на бедрата
Това упражнение помага за освобождаване на ханша и е важно за кръста, което е от съществено значение, за да се постави бебето в оптимална позиция по време на раждането, защото това му дава повече място за движение.
Кой би си помислил, че мърдането на бедрата е толкова важно за вашето бебе? Тази позиция прилича на тази на котката, но коленете могат да останат по -широки, ако желаете.
Започнете да движите бедрата си, представяйки си, че рисувате „8“ с ханша си. Правете малки или големи движения, в зависимост от това колко комфортно се чувствате, за около 30/60 секунди.
Въртене на китките и стъпалата: Йога упражнение номер 3 при бременност
Тези упражнения може да звучат наистина просто, но експертите ги уверяват, че те наистина работят много за тялото, особено чрез намаляване на отока и увеличаване на кръвообращението.
Седейки или стоейки върху постелка, преплетете пръстите си в юмрук и я движете кръгообразно, създавайки огромни кръгове с китките си. След това повдигнете ръцете си към тавана, докато въртите китките си, и отново, когато се обръщате, сложете отново ръцете си надолу. Повторете 10 пъти.
Седейки на възглавница или на пода с крака пред себе си, правете големи кръгови движения с раздалечени крака в двете посоки. Повторете 10 пъти във всяка посока.
Йога упражнение номер 4 при бременност: кръстосайте пръстите отгоре
Това упражнение изминава дълъг път по време на бременност, въпреки че в началото може да не изглежда така. То помага да се създаде много повече пространство в тялото за вашето бебе, а също така е много полезно за дишането и белите дробове.
Седейки с кръстосани крака на възглавница или на пода с кръстосани пръсти, завъртете дланите нагоре и вдигнете ръцете си възможно най-високо, като държите раменете си надолу.
Задръжте позицията за 5 вдишвания, издишайте и отново спуснете ръцете си надолу. Повторете толкова пъти, колкото искате.
L-позиция: топ йога упражнение номер 5 при бременност
L-позицията, която се практикува пред стена, помага много за удължаване на гръбначния стълб, отнемайки натиска, който детето ви упражнява върху гърба ви.
Също така е добра позиция да разтегнете задната част на краката си. Всеки с болки в гърба трябва да прави това упражнение, особено ако сте склонни да работите много, докато седите на бюро.
Застанете пред стена и поставете ръцете си на ширината на раменете. Преместете ръцете си надолу и върнете краката си назад, докато тялото и краката ви направят L форма.
Правете това упражнение, когато почувствате нужда, у дома или на работа, и го задръжте за 30 до 60 секунди, или докато се почувствате комфортно.
Все още не сте решили как да дадете името на вашето бебе? Ето някои предложения:
