Интелигентна работа: 5 ефективни начина за отпускане на тялото и ума
Изведнъж, с настъпването на глобална пандемия, бяхме принудени да работим по интелигентен начин. Въпреки че това донесе значителни ползи за рутината ни (ставане по -късно сутринта, избягване на градския транспорт или забиване в движението, работа удобно в чехли), в същото време трябваше да преразгледаме дома си в опит да получим място това може да се превърне в нашия нов офис и да го адаптира към нашите работни нужди. Има такива, които работят в кухнята, заобиколени от чаши кафе, тези, които лежат на дивана и тези, късметлиите, на терасата, където е възможно да се запасят с витамин D. Въпреки това, тези импровизирани решения не винаги оптимално за нашето физическо и психическо благополучие, поради което ви предлагаме 5 ефективни мерки да се грижите за вашия човек по време на работа на разстояние. Тялото ви ще ви благодари!
1. Заслужаваш почивка!
Приблизително на всеки час се опитвайте да прекъснете връзката с работната си станция за няколко минути. Разходете се по коридора, който свързва спалнята с хола, протегнете краката си, изпразнете главата си за момент. Без каноничните паузи за кафе с колегите си, рискувате да работите непрекъснато и това може да натежи силно на вашето психо-физическо състояние. За да предотвратите това, станете от стола си, отдалечете се от компютъра и за 10 минути се насладете на заслужената си релаксация.
Вижте също
2. Станете с гръб!
Не всеки вкъщи има удобни ергономични столове, следователно е доста обичайно да се седи на банални кухненски табуретки, което със сигурност не е лек за гърба. Ако попадате в последната категория, препоръчваме циклично да променяте позицията си. Освен това можете да помогнете за освобождаване на напрежението с няколко прости упражнения: изправете ръцете си и леко изправете врата и гърба, това ще разшири гръдния ви кош, като ви помогне да дишате по -добре. След това вдишайте и издишайте съответно за 5 секунди, веднага ще се почувствате регенерирани!
3. Разтягане!
Прекарвате ли цели дни в седнало положение и към вечерта ставите ви болят - или още по -лошо - скърцат като ръждясали врати? Време е за разтягане! Изпънете се като току -що събудена котка и разтегнете тялото си, за да отпуснете мускулите. Можете дори да се изправите или да легнете, ако сметнете за необходимо. Възползвайте се от отсъствието на колегите си и, без да се страхувате да привлечете объркани погледи, повтаряйте тези постурални упражнения, когато почувствате физически дискомфорт.
4. Опитайте йога!
Тази ориенталска дисциплина е особено подходяща за едновременно благосъстояние на тялото и ума. Чувствате ли се уморени и под напрежение? Йога! Стегнат ли си като струна на цигулка? Йога! Страдате ли от мускулни болки поради лоша стойка? Йога! Накратко, тази дейност има множество предимства и ще ви помогне да намерите онази така необходимата хармония между тялото и ума, която - особено в този контекст - е лесно да се загуби. На страницата на Alfemminile във Facebook също е възможно да следите ежедневно уроците на Елиана Дел’Анна, танцьорка и учител по йога. Възползвайте се от момента и опитайте ръката си в тази безпрецедентна дейност. Ако не сега, кога?
5. Затворете очи!
Когато почувствате, че сте на ръба на нервен срив, преди най -накрая да се срутите, опитайте се за момент да затворите очи. Поемете дълбоко въздух и поставете ръка върху корема си, за да усетите как въздухът изпълва корема ви. Визуализирайте щастлив спомен, пътувайте с ума си, докато стигнете до мястото на сърцето си, представете си прегръдката на любим човек. Тези малки трикове ще ви помогнат да възвърнете спокойствието и веднага щом се почувствате готови, отворете отново очите си, ще видите, че ще имате необходимия нрав, за да се изправите и да разрешите проблема, който ви притеснява.
