Абс за жени: у дома и за нула време с тези упражнения!
Укрепването на коремните жени на жените не винаги е лесно: трябва да намерите правилните упражнения и да следвате „правилна диета, за да успеете да постигнете определени коремни престилки, без обаче да преувеличавате: искаме тяло, готово за теста по бански, а не за състезание по трико. строител!
Женските коремни кореми са слабо място за много от нас: коремните мазнини изглеждат непреодолим проблем за жените в постменопауза, но дори и за по -младите жени „коремът“ остава труден за решаване въпрос.
Трудно, но не и невъзможно: ние специално разработихме за вас план с коремни упражнения за жени, насочени към постигане на плосък корем и с диета, която повече от диета прилича на по -здравословен и по -редовен начин на живот.
Това, което трябва да направите, е да си обещаете ангажираност, всеотдайност и търпение: вашите изваяни коремни мускули няма да се забавят дълго!
Вижте също
Abs за жени: упражненията, които да правите у дома
Това, което търсите, са коремни упражнения за жени: това, което предлагаме, са упражнения за корем, които да правите у дома, така че да не се налага да понасяте досадата и мъките от членството във фитнес залата.
С тези коремни упражнения за жени ще намерите желаната физическа форма, без да се налага непременно да използвате машини или инструменти за изтезания, характерни за помещенията с тежести.
Първото коремно упражнение за жени, което предлагаме, е класическата криза: да знаете как да изпълнявате тези прости, но фундаментални движения по правилния начин и в същото време да можете да регулирате дишането е първата стъпка за получаване на тонизирани коремни преси.
Гледайте видеото за бърз преглед!
Един вид тренировка, който намираме за много полезен, е този, който използва гимнастически инструмент. Не се страхувайте - ние не ви молим да купите една от тези адски машини, а да имате удобно кормило. Лесен за скриване, след като е използван, той е много полезен инструмент за развитие на коремния предел при жените.
В това видео ние обясняваме как да използвате дъмбела за изпълнение на мускулна тренировка, подходяща за укрепване на корема.
Ако току -що сте родили или наскоро сте станали майка, този видеоклип за жени след раждане ще ви бъде полезен. Фитнесът не е - и не трябва да бъде! - основната ви цел, когато сте в компанията на вашето бебе; в същото време е правилно, ако желаем, да намерим начин да се опитаме да обобщим аспект преди майчинството.
Тези коремни за жени са специално проектирани за новородени майки и са лесни за изработка: гледайте видеото и копирайте тренировката!
Коси коремчета: най -ефективните упражнения за жени
Сред най-търсените коремни упражнения за жени, наклонените определено са в топ 3.
И това отново демонстрира колко сме ние, жените, внимателни към детайлите: често подценяваните, наклонени коремни кореми при жените са също толкова важни, колкото и при мъжете, защото предефинират корема и помагат да се постигне този ефект на плосък корем, който толкова много от нас желаят.
Като упражнение за укрепване на наклонените коремни мускули за жените предлагаме страничната дъска: в началото ще изглежда трудно да задържите позицията за повече от 20 секунди, но се опитайте да достигнете до 30 на страна. След седмица тренировка, опитайте се да увеличите времето и резултатите няма да закъснеят!
Упражненията за долния корем за жени
Друг критичен момент: долните коремчета, ожесточени врагове на нашия тест за костюми! Възможността за укрепване на долните коремни мускули за жените и за постоянно изчезване на бекона е мечтата на много от нас.
Долните кореми изискват повече усилия и търпение, защото трябва да се лекуват с целеви упражнения. Сред тях има ножицата: заемете легнало положение, повдигнете единия крак, опитвайки се да го донесете перпендикулярно на пода, и задръжте позицията за няколко секунди. Докато спускате крака надолу, винаги контролирайки движението, започнете упражнението с другия Лесно за изпълнение, това дамско упражнение за долната част на корема е супер ефективно!
Идеалната диета за жени, които искат да имат изваяни коремни преси
Забравете обикновеното пиле и ориз: диетата за жени, които искат корем, не трябва да е без вкус и аромати! Това, което трябва да направите, е да се концентрирате за един месец и да премахнете храната само временно: не забравяйте винаги да избягвате ексцесиите, в противен случай метаболизмът ви ще спрете да работите и няма да можете да отслабнете!
За да не се лишавате от радостта от храната, ето някои заместители на храните, от които бихте могли да се възползвате:
- вместо хляб и бели тестени изделия, изберете пълнозърнесто
- премахнете газираните напитки, предпочитайте истински чай
- сирената от краве мляко днес не са добри, опитайте по -постни, например козе
Освен това се запасете с тези храни, стимулиращи метаболизма!
