Как да ставате и да тренирате през зимните сутрини, когато е студено: Runtastic съвети
Като се има предвид месеца, в който сме, нормално е температурите да са претърпели драстичен спад от север на юг от полуострова. И когато алармата се включи сутрин, единственото желание, което ни докосва, е да я изключим и да продължим да се наслаждаваме на топлината на завивката, вместо да ставаме и да правим сутрешната тренировка.
Но зимата не е задължително да се превърне в това време на годината, когато качваме излишни килограми (само за да съжаляваме) или губим трудно изградената мотивация през предходните месеци, само защото температурите изискват няколко допълнителни слоя дрехи. Освен това не е нужно да напускате къщата, за да получите перфектно тяло: благодарение на нашето приложение Runtastic Results и неговите кратки, но интензивни тренировки можете да работите върху цялото тяло директно от хола, когато студът и сивотата на сутринта не ви изкушава да излезете; изтеглете го сега за iOS или Android
Но ето няколко съвета, които трябва да бъдете мотивирани дори когато термометърът спадне, като се възползвате максимално от този период от годината.
Опитайте да спите в анцуга си.
Това е едно от онези неща, които правя често! Когато е студено, последното нещо, което искам да направя, е да се приготвя и да се облека, за да отида на фитнес сутрин. Обръщането и издърпването на одеялата над главата ми би било най -спонтанното нещо, но ако вече сте облечени в гимнастически дрехи (които на теория трябва да са достатъчно удобни за сън), ставането става по -лесно и не изисква твърде много. подготовка: просто трябва да започнете.
Задайте аларма, която е забавна или приятна.
Вместо „Събудете се“, опитайте да промените името на „Добре се събудих! Не бъдете мързеливи, няма да съжалявате! ”. Можете да използвате цялото си творчество и да напишете нещо, което знаете, че може да работи в студените зимни сутрини.
Ако можете, поставете тенджерата за кафе по време на ставане.
На сутринта нищо не може да ви измъкне от леглото като чаша прясно сварено кафе (или чай). Когато още живеех с родителите си, имахме една от онези кафемашини и чайници, които могат да се поставят в определено време, така че напитката да е готова за събуждане. Уверявам ви, че този уред може да има чудодейни ефекти за тези, които не са точно сутрешен човек. Ако нямате такъв инструмент, можете да приготвите кафемашината или чайника предишната вечер, така че на сутринта ще бъде достатъчно да натиснете бутон
Планирайте тренировките си.
Това е много полезен и много ефективен съвет за всеки, който не е супер ентусиазиран от упражненията (по всяко време на годината). Ако имате предвид кои мускули ще трябва да тренирате и кои упражнения ще трябва да правите, е по -вероятно да продължите с тренировката. Като поставите срещата с физическа активност в дневния си ред - и в главата си - е по -лесно да станете и да започнете, дори за тези, които вече са свикнали да спортуват. Опитайте се да мислите: „Утре тренирам трицепсите и лата; Ще тренирам на гребната машина, ще правя бицепсови къдрици и лицеви опори ”. Ако ви помага, можете също да опитате да го напишете.
Ако използвате нашето приложение Резултати, автоматично ще получавате предварително зададени тренировки за вашето ниво на подготовка.
Тренирайте с приятел.
Ако знаете, че трябва да се срещнете с приятел за сутрешна тренировка, не можете да се откажете. Отчетността е чудесен стимул, който ви помага да останете последователни; Познавам някои хора, които тренират редовно 4 или 5 пъти седмично с друг човек, защото това им помага да не губят мотивация. В тези студени сутрини, когато изглежда, че няма причина да тренирате, приятел, който ви очаква, ще ви даде правилния тласък.
Запишете се за групов курс.
Този момент е много подобен на този за отговорността. Записването в курс ви принуждава да поемете повече не само за направените разходи, но и за ангажимента, който имате към съучениците си. Когато бях учител в групови курсове, забелязах, че участниците бяха много по -много, когато времето беше добро, докато ситуацията се промени радикално през студените зимни дни. На следващия урок някои казаха „Липсвахте ни по време на последния урок“ или „Моля, ще се видим утре“, защото участниците се превръщат в екип и като член на екип искате всички да участват последователно и ангажирано.
Опитайте някоя или всички от тези стратегии: опитайте се да останете мотивирани да тренирате сутрин през зимните месеци, за да не се налага да прекалявате малко преди настъпването на лятото.
В сътрудничество с Runtastic.
